Recherche chaud: les meilleurs emplois pour infj fonctionnement thermostat honda crv 1999 COMMENT FAIRE GERMER UN SPOTILLE fasciite tendinites pieds en feu métatarsalgie exercices voyager avec deux passeports différents taux de rafraichisementde 60h avantages lettre motivation inclure connaissance
Index Loisirs Santé Technologie

Comment exercer les majeures et mineures muscles ronde

Publié:2013-01-16Source: général
Advertisement

Comment exercer les majeures et mineures muscles ronde

Muscles majeurs et mineurs rondes sont de petits muscles du dos, si vous les comparez le grand dorsal, et même plus petit que les deltoïdes. Ces muscles provenant des lames et s'étendre vers l'os du bras ou humérus. La fonction principale des muscles est ronde à tourner sous le bras vers l'extérieur, comme pour attraper une balle avec sa main. Muscles plus âgés aident compléter votre bras vers le milieu de votre corps et d'étendre le haut du dos; aussi il contribue à faire tourner l'humérus vers l'intérieur.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

Appartement bande d'exercice asasBanca de ejerciciosMancuernas

Instructions

Rotation horizontale

1 relie une bande d'exercice avec poignées à chaque extrémité d'un reste à la barre de la hauteur des épaules. Insérez une boucle à travers l'autre et ensuite tiré, assurant la bande autour de la barre.

2 Maintenez une poignée avec votre main droite et prend un pas en arrière, d'où le lien est, jusqu'à ce que vous sentez une légère tension dans la bande. Soulevez le haut de votre bras droit de votre côté, la flexion du coude de sorte qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre épaule. Votre avant-bras doit être parallèle au sol avec la paume vers le bas.

3 Gardez les articulations de l'épaule et du coude à un angle de 90 degrés, comme vous soulevez votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol, ce qui rend vos rond musculaires mineures faites pivoter le haut de votre bras sur.

4 Low votre avant-bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et effectue une série de 10-15 répétitions. Changements bras pour travailler ce muscle dans l'autre partie de votre corps. Continuez à alterner les bras pour compléter trois séries, en prenant un petit pas en arrière si vous avez besoin pour augmenter la résistance.

Remo une main haltère

1 Tenez un haltère dans votre main droite, puis le genou gauche et placez votre main sur un exercice banc plat. Votre genou doit être sous votre hanche et votre paume gauche sous votre épaule gauche.

2 A propos de votre nombril vers votre colonne vertébrale et garder vos fesses pour passer derrière votre dos est droit pendant l'exercice.

3 contracter vos muscles dorsaux et vos plus grands tours pour tirer l'haltère vers vous, la diffusion du haut de votre bras derrière votre poitrine, comme vous vous approchez de votre lame de l'épaule droite vers la colonne vertébrale. Maintenez la contraction pendant deux secondes, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras est droit.

4 Effectuez un ensemble de 10-15 répétitions, puis passer le bras à travailler les mêmes muscles sur le côté gauche de votre corps. Continuer bras alternatif pour les trois répétitions, augmentant le poids ou le nombre de répétitions dans chaque série.

Conseils et avertissements

Utilisez une barre pour effectuer lignes d'haltères avec deux mains au lieu d'une part dans les autres exercices, de renforcer les muscles principaux tour.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking