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Comment éviter de prendre du poids pour Thanksgiving

Publié:2013-07-12Source: général
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Trois Pièces: Planification AheadPlanning Votre MealStrategizing Tout au long du Big Day

Turquie, dressing, tarte à la citrouille ... gain de poids de vacances est pratiquement un sport national. Ne serait-il pas merveilleux si cette session de boulimie bénie (pour une fois) n'a pas ruiner vos malheurs tour de taille? Bénéficiant de Thanksgiving ne signifie pas gain de poids inévitable! Mettre dans un certain temps de planification, apprenez à recadrer votre attitude envers les aliments eux-mêmes de Thanksgiving, et vous êtes en route pour plus de plaisir et moins de vacances surcharge de vacances.

Étapes

Partie 1 de 3: Planning Ahead

Comment éviter de prendre du poids pour Thanksgiving


1

Allez-y mollo sur les calories la semaine précédente. La grande chose sur les vacances est vous savez exactement quand ils vont venir. Ils ne sont pas comme cette surprise pot de queso votre ami a plus qu'une nuit que vous avez accidentellement dévorés par vous-même après une bouteille regrettable et demi de vin. Alors faites vos soucis une faveur et réduire la semaine d'avant. Il va faire de la nourriture le jour de la Turquie d'autant plus délicieux!

Nous ne préconisons pas un régime amaigrissant, en soi. Ce que nous disons est sauter le dessert, ne pas passé la cuisson de l'après-midi, ou laissez votre froyo coupon expire. Quand vous sortez pour un repas, la moitié de la boîte avant même de commencer. Faire des petits progrès que vous ne voudriez pas faire autrement. Thanksgiving est pas de perdre du poids - il est de ne pas le gagner.

Comment éviter de prendre du poids pour Thanksgiving


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Mettez friandises hors de vue. Lorsque nos cuisines, salles à manger, salles de séjour, et, soyons honnêtes, les chambres sont jonchées de gâteaux, biscuits, et sucrées, grignotines sucrées, ce serait prendre un robot ou un paraplégique solitaire ne pas succomber à les délices. Lorsque les brownies à la menthe, pain d'épices, caramel et est à la portée de bras, personne ne va vous blâmer pour aller plus vers le côté obscur. Depuis ce serait ridicule de suggérer de les jeter, la meilleure chose que vous pouvez faire est de les mettre dans un récipient non-transparente et dans le placard. Loin des yeux, loin du coeur. Il fonctionne réellement!

Quand on regarde à une table pleine de friandises, tout espoir passe par la fenêtre. Mais quand ils sont là, mais pas vu, nous sommes capables d'oublier qu'ils sont là (la plupart du temps) et peut ainsi éviter le munchie grab distrait. Faites-vous une faveur et de l'emballage 'em loin avant que vous ne réalisez pas que vous êtes sur votre cinquième petit gâteau chocolat à la menthe.

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Planifier vos entraînements. Quand nos horaires obtiennent bourré (ce qui arrive normalement pendant les vacances), l'exercice est habituellement le premier à y aller. La salle de gym change heures, nous finissons par les voyages, les obligations familiales magnifient décuplé - quelle que soit la cause, nous succombons à la demande de nos horaires et finissons par faire beaucoup plus assis, en attendant, et de manger que ce que nous voulions. Au lieu de laisser votre règle de calendrier que vous, l'exclure.

Appelez votre salle de gym et de découvrir leurs nouvelles heures. Réveillez-vous 30 minutes plus tôt de serrer dans une séance d'entraînement de 20 minutes le matin. Seulement faire votre magasinage des Fêtes, après que vous avez eu une session avec le tapis roulant. Lorsque vous en faire une priorité, il est beaucoup plus facile à respecter.

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Réduire le stress. La plupart d'entre nous sont à courir comme des poules avec nos têtes coupées de cette période de l'année. L'augmentation de notre niveau de stress conduit effectivement à plus de cortisol est produit, ce qui peut conduire à un gain de poids. Et vous pensiez qu'il était seulement les petits pains!

Prenez le temps de faire quelques exercices d'échauffement et d'étirement dans la matinée ou serrer dans une séance de yoga chaque fois que possible. Prenez 10 minutes de moi-temps lorsque vous êtes assis à votre bureau au travail. Quoi que vous donnerait que le zen, le faire. Votre tour de taille ne saura pas vous remercier, mais le nombre sera (ou ne sera pas!) Le prouver plus tard.

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Planifiez une routine d'entraînement de vacances. Alors peut-être entraînements ordonnancement est mettre la charrue avant les bœufs. Afin de programmer des entraînements, vous devez avoir des séances d'entraînement à la première place. Que pourriez-vous commencer à faire faisable? Tout est mieux que rien!

Si vous êtes en déplacement, ce séances d'entraînement que vous pouvez faire tout par vous-même? Séances d'entraînement de base (des pantins, des planches, des squats, etc.) peuvent être effectuées dans la chambre de secours de l'oncle de votre chambre d'hôtel / petit ami.

Faites-le avec votre famille! Démarrer une routine de prendre une promenade matinale du soir, le temps le permet. Même courir autour de la maison peut mettre tout le monde d'aller.

Inscrivez-vous pour Turkey Trot! Votre région peut avoir un 5K, 10K, ou Fun Run disponible le matin du Thanksgiving. Et produit peuvent même aller à la charité! Quelle belle façon de commencer l'action de grâce tout de suite (et le droit chemin).

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Garder au chaud. Quand nos corps ont froid, tout ce que nous voulons faire est de se blottir dans le coin sous une couverture, nous bascule jusqu'à ce que le gel passe. Peut-être saisir un grog ou deux. Pour éviter cette stagnation physique, garder au chaud! Baissez le feu dans la maison, jeter sur un chandail supplémentaire, mais surtout - continuer à avancer. Et vous savez ce mobile ne? Brûle les calories!

Quand nos muscles séjour chaleureux et détendu, il est beaucoup plus facile d'opter pour cette séance d'entraînement. Alors courez autour de votre maison un peu de temps en temps. Cette séance d'entraînement du soir peut plus ne pas sembler si pas totalement faisable.

Partie 2 de 3: Planification de votre repas

Comment éviter de prendre du poids pour Thanksgiving


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Volontaires pour accueillir les festivités de Thanksgiving. Vous serez en charge du menu, et peut planifier dès le départ ce que les aliments seront sur ​​la table. Juste être sûr de se demander si un de vos invités ont des restrictions alimentaires! Il peut aussi être le style potluck, de cette façon vous avez quelques options que vous avez vous-même pré-approuvé.

Ne pas oublier la table! Si vous ne saviez pas déjà, wikiHow a des tonnes d'articles de Thanksgiving pour passer à travers vos fonctions d'hébergement.

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Réorganisez vos favoris traditionnels. Pick, aliments naturels non transformés, préparés simplement mais savoureusement avec des herbes, des épices et des fruits, comme le citron et l'orange. Jetez les canneberges en conserve et aller frais. Au lieu de la surcharge sur la farce de carb-lourds trempé dans les jus de la dinde, opter pour un quinoa noisette. Bacon enveloppé haricots verts? Ils sont tout aussi savoureux cuit à la vapeur avec de l'huile d'olive, le sel et le poivre!

Il existe de nombreux sites Web et des sites de recettes en ligne qui donnent menus détaillés "alimentaires" et les recettes propres. Thanksgiving est une tendance énorme et il en est de la santé - vous avez une véritable mine d'informations à portée de main.

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Cuisinez avec des substituts. Lorsque recettes appellent pour les œufs, le beurre, l'huile et le sucre (juste pour commencer), vous avez un peu de marge de manœuvre. En dehors de l'évident (comme le passage du sucre pour Splenda, etc.), vous pouvez remplacer le yogourt, les bananes, la compote de pommes ou pour vos œufs ou d'huile ou pour ajouter du corps à les trempettes et les sauces.

Pour commencer, jetez un oeil à wikiHow de Comment faire cuire avec succédanés du sucre, comment remplacer oeufs dans votre cuisine, ou comment utiliser la compote de pommes faire cuire des articles. Et, oui - il sera toujours bon goût!

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Aller lourds sur les légumes. Gramme pour gramme, légumes apportent beaucoup moins de calories que les glucides ou les viandes. Si vous voulez remplir votre assiette, ce sont les choses que vous devriez se gaver sur une pléthore d'options de végétariens à votre table (si elles sont correctement préparés!) - De cette façon vous aurez moins de place pour des petits pains!

Pour vos purée, faire 25% de celui du chou-fleur. Ne le dites à personne et de voir si ils remarquent même!

Stick à des huiles plus saines comme l'olive, de canola ou de noix. Si vous assaisonnement vos légumes, essayez de mettre à pied le sel; il est le coupable derrière les ballonnements.

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Planifier des collations plus saines. Même si nous sommes pleinement conscients de l'Action de grâce absolue étant le plus gros repas de l'année (sauf peut-être de Noël), qui ne nous empêche pas de grignoter la journée loin que nous attendons pour la Turquie à Bing dans le four. Au lieu de grignoter sur les gâteaux et les biscuits, opter pour un plateau de légumes, de fruits et fromages légers. Depuis les biscuits sont dans le placard (à droite?), Vous ne serez pas tenté d'aller pour eux de toute façon!

Bien sûr, si vous pouvez rester à l'écart des aliments de doigt entièrement, qui est le mieux. Mais allez, ce Thanksgiving est que nous parlons ici. La volonté et la maîtrise de soi est pour grinches de vacances.

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Choisissez desserts sains. Bien sûr, tarte à la citrouille est une donnée. Heureusement, il est beaucoup plus sain que la tarte aux pacanes. Et si vous ne mangez pas la croûte, il est encore mieux. Mais cela ne doit pas être votre seule option. Les pommes ou les poires farcies - vraiment de fruits sans croûte - est un grand dessert de vacances aussi, et beaucoup plus léger en calories. Prenez ce jour comme une excuse pour élargir votre répertoire de dessert.

Ne jamais vérifié la section Desserts et Confiseries de wikiHow? Il ya des perles comme Comment faire pour créer Desserts sain pour votre famille, comment faire Parfaits, comment faire Bièraubeurre, et même Comment faire Caramel Cheetos enduits, Faites comestibles Gllitter, et comment faire des desserts avec des nouilles Ramen. Pensez à tous les desserts que vous avez jamais essayé!

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Planifiez votre repas pour 1-2 PM. Exhorter ce calendrier si vous pouvez influencer la date fixée pour le repas. De cette façon, aucun des apéritifs sont nécessaires à tous que vous êtes assis à manger tôt. Aussi, l'heure de début vous donne le temps pour la digestion (clé pour se sentir bien le lendemain) et pour plus d'activité dans votre journée après le repas est terminé. Si vous êtes actif après le repas, il vous aidera à gérer physiquement et sentir beaucoup mieux.

Grand-mère avait raison, avoir la belle repas sur la table à 1 ou 2 - il fonctionne mieux pour le cuisinier / tablesetter / nettoyer personnes ainsi - alors vous n'êtes pas trop fatigué pour vous amuser! Et vous avez certainement besoin de temps avant le dessert. Que vous voulez savourer et ne pas forcer vers le bas, par la manière.

Partie 3 de 3: Strategizing Tout au long du Big Day

Comment éviter de prendre du poids pour Thanksgiving


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. Manger un petit déjeuner décent Vous avez deux options: 1) manger un petit déjeuner décent, riche en protéines, suivie par un grand repas de Thanksgiving, ou 2) sauter le petit déjeuner, commencer à mourir de faim, et manger un repas de Thanksgiving, qui est si grand vous avez recours à un laminage vous vers le canapé et en demandant mère pour vous apporter plus de tarte parce que vous ne pouvez pas déplacer. Lequel sonne comme l'option la plus de poids-friendly?

Espérons que vous pensez # 1. Il est pas exactement la science de fusée - entrer dans un repas ne pas mourir de faim nous fait mangeons beaucoup moins quand nous avons frappé la table du dîner. Bien sûr, vous perdez des calories sur les aliments que vous mangez tous les jours, mais vous êtes vous-même empêchant de se gaver sur un repas de 3500 calories. Et non, il ne sera pas conduire à un apport calorique plus élevé. Vous mangerez moins si vous mangez le petit déjeuner.

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Soyez un hôte actif. Si vous avez la chance d'obtenir suffisamment de sécuriser les droits d'hébergement, bon pour vous! Maintenant, vous pouvez courir autour de divertir les gens, en remplissant leurs boissons, en veillant tout est bon pour aller, et la décoration. Sonne comme le travail, bien sûr, mais il va garder vous déplacer. Si fidgeters sont plus minces, cela est certainement une idée qui mérite profitant de.

Ne pensez pas à ce que ruiner votre Thanksgiving. Non, non, non - vous êtes réellement impliquer davantage. À la fin de la journée, vous vous sentirez plus comme vous l'avez créé, plutôt que d'être un participant passif. Et peut-être vos amis et votre famille seront reconnaissants pour vous cette année! Imagine cela.

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Porter une tenue moulante. Celui-ci doit à peine réitération. Si votre pantalon est si serré manger est mal à l'aise, vous allez faire beaucoup moins de celui-ci. À tout le moins, vous serez conscient de ce qui se passe dans votre corps et se sentir moins libres de commencer votre auto-induite coma alimentaire!

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Utilisez le contrôle des portions. Prenez portions cuillère à soupe de taille de seulement les différents plats que vous voulez vraiment. Laissez derrière vous tout ce que vous sentez à propos tiède! Prenez morsures de ce que vous aimez le meilleur, d'abord. Lorsque vous effacez votre petite plaque, vous saurez exactement ce que vous voulez à zéro sur des secondes. Il est tout au sujet de la planification tactique!

Vous pouvez manger tout si vous ne mangez une petite quantité. Donc, ne vous disent pas certains aliments sont hors-limites. Qui ouvre simplement la voie à des envies intenses et tomber du wagon tard. Mangez un peu pour satisfaire votre faim.

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. Manger la dinde de façon saine Quand il vient à le grand oiseau, il doit être cuit ou grillé - certainement pas frit. Si vous pouvez pousser pour l'une de ces deux options, le faire. Et quand il frappe la table, optez pour la viande blanche qui est sans peau. La peau est le plus gras bits.

Si votre famille est grande dans la sauce faite avec le jus de, refroidir d'abord pendant environ 15 minutes. Cela va séparer la graisse, laissant un film sur le dessus que vous pouvez gratter. Si quelqu'un vous demande, dites-leur que vous lisez les pèlerins ont fait et essayez d'être authentique.

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Surveillez vos margaritas Cet alcool que vous buvez -. Que ce soit le lait de poule (à Dieu ne plaise), Manhattan, ou le vin rouge est plein de calories vides. Vous pouvez boire et de boire et de boire et votre corps n'a aucune idée qu'il est ingéré de calories, car il est tout simplement pas complète. Allez avec de l'eau, de soda avec de la chaux, ou une tasse de thé à la menthe! Vous vous sentirez tellement mieux, être plus présents, et survivre à la saison avec moins de poids à gauche sur votre butin et plus à gauche sur la bande de roulement de vos pneus.

Si vous ne imbiber, essayez d'alterner chaque boisson alcoolique avec un "cycle de l'hydratation" de quelque sorte - eau avec du citron, soda, Perrier, etc. Ou prendre ce verre de vin et le transformer en un panaché avec de l'eau 0 calories pétillante . Vous voulez vous rappeler le jour, non?

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Ralentissez. Profitez-en et être reconnaissants pour chaque bouchée, vraiment savourer les goûts merveilleux. Le plus lent que vous mangez, moins vous aurez d'admission avant votre estomac atteint votre cerveau et dit, "Woah! Stop. Je suis plein!" Cela prend habituellement environ 20 minutes à votre estomac pour commencer à envoyer des signaux de CCK à votre cerveau - le «je suis plein" hormone. Donc, au lieu de vous gaver avant que vous réalisiez que vous ne voulez pas plus, take it easy. Vous avez l'après-midi, après tout!

Une façon simple de le faire est de mettre votre fourchette entre chaque bouchée. Mâcher vos aliments un peu plus que vous le feriez normalement (pas besoin de compter et de ruiner Thanksgiving avec les mathématiques) et la perte de la fourche sont deux des moyens concrets pour freiner la vitesse de votre chowing.

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Ne pas tomber en proie à «maintenant ou jamais» de penser. Vous êtes autorisé à rôtir une dinde ou de dinde, faire une tarte à la citrouille, ou de recréer farce spéciale de tante Sue en Juillet, si vous voulez! Fossé de la "une seule fois" théorie de la disponibilité, ce qui provoque avalant des aliments Thanksgiving. Cet état d'esprit et la concentration seront font baissant de vacances supplémentaire portions beaucoup plus facile.

La nourriture est pas la chose la clé de Thanksgiving (sinon ce serait être appelé de manger des aliments), et la nourriture ne va pas fuir! Il y aura des restes pour plus tard, ou demain. Asseyez-vous et visiter, ou d'être la personne à engager une conversation "Ce que je suis reconnaissant pour cette année". Gardez votre attention, mangez ce que vous aimez vraiment, et puis arrêtez.

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Évitez de frapper le canapé juste après le repas. Trouver une sortie de l'activité par la suite. Montez les tubes disco et de danse de 70 tout en aidant au nettoyage le repas et la cuisine. Prenez une longue marche avec famille et amis pour profiter de la ville et / ou profiter de la couleur à l'automne. Jouer tag dehors avec les enfants. Vous avez l'idée! Juste bouger après.

Vous serez totalement veulent pas. Cependant, votre auto évolué peut dire "NON!" à ces récepteurs tryptophane et pousser à travers elle. Frisbee dans le parc, anyone?

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Rappelez-vous de Thanksgiving Day est un jour seulement! Si vous soufflez, obtenir le droit de sauvegarder sur le cheval et balade. Il est de faire des excuses et rationalisations chaque jour par la suite dans les plus de 40 jours entre Thanksgiving et le Nouvel An qui vous faire prendre les typiques 3-7 livres de vacances. Avec le bon état d'esprit, la résolution de votre nouvelle année peut être quelque chose de réellement utile et unique!

Surtout, ne vous laissez pas juste dire "ce que le diable, il est Thanksgiving (ou Décembre, Noël ou le Nouvel An)!" et courir sauvage. Aliments de vacances peuvent être faites en tout temps de l'année; ne pas être pris dans la façon dont ils sont spéciaux. Être pointilleux et vraiment profiter de ce que vous décidez de manger!

Conseils

Avoir un cœur léger, et profiter d'un merveilleux Thanksgiving et Fêtes!

Si vous êtes déjà en surpoids, être très diligent avec repas de finition quand juste poliment complète en choisissant des aliments propres, et le mouvement quotidien / exercice pendant les Fêtes. Ceux qui sont déjà en surpoids sont plus susceptibles de prendre du poids que les personnes minces à travers la saison de vacances!

[Rédacteur: Admin]
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