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Comment enseigner la méditation de relaxation enfants

Publié:2013-10-16Source: général
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Relaxation méditation est une compétence précieuse pour le jeune que le stress et l'anxiété sur la base de la fatigue affecte désormais de plus en plus la jeune génération. Ce tutoriel va vous montrer les styles que vous pouvez enseigner à un à un niveau ou dans de grands groupes.

Étapes

Comment enseigner la méditation de relaxation enfants


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Organiser l'espace de méditation. Trouver un bon endroit paisible loin de l'agitation et du bruit, ce qui est important pour toute la taille du groupe, mais il devrait être un lieu que les enfants peuvent associer à un lieu paisible et sécuritaire. Les grandes salles de Echoing comme le gymnase de l'école, ou des endroits très fréquentés comme la salle de classe ou la cuisine à la maison sera trop distrayant car il devient difficile d'associer le lieu comme un endroit pour se détendre. Dans un environnement scolaire, les salles de classe vides avec un bon tapis sont généralement la meilleure option. L'environnement extérieur, comme un parc ou terrain de jeu fonctionne beaucoup mieux pour les enfants que les adultes, mais seulement quand il est un moment approprié.

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Adresse des obstacles à la méditation. Introduire un nom pour la méditation si nécessaire. Dans certains cas, les enfants ne savent pas ce qu'est la méditation, ou avoir une idée basée sur les médias culturels et peuvent se sentir la méditation est étrange ou effrayant, ou ils sentent qu'ils sont en quelque sorte différente si ils méditent. Cela peut souvent être un obstacle, indépendamment de l'âge d'une personne, alors le succès a souvent été trouvé à lui donner un autre nom, comme "chill out temps", "la pensée créatrice» ou quelles que soient les combinaisons de contexte.

Généralement, les enfants sont très bons méditants quand ils sont aptes à lâcher prise, mais aussi le plus difficile à enseigner. Les adultes prennent souvent la méditation comme un choix personnel, ou sur recommandation par leur professionnel de la santé. Les enfants ont tendance à ne pas voir les avantages jusqu'à ce qu'ils sont beaucoup plus âgés.

La meilleure option dans ce cas est musique basés relaxations. Fournir à l'enfant quelques pistes pacifiques sur un format MP3 ou similaire, qui est discret et peut être utilisé à tout moment.

Comment enseigner la méditation de relaxation enfants


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Variez la durée et le style. En général les enfants font le mieux dans des formats de méditation guidée jusqu'à ce qu'ils aient eu assez de familiarité, la confiance ou, pour être indépendant. Il peut souvent impraticable pour les enfants de rester avec un objet de méditation - comme conscience de la respiration - sans l'aide de les garder sur la bonne voie, car même pour les adultes distractions ne sont jamais trop loin. Dans la pratique, la variété est le piment de la vie qui peut construire cette confiance.

De même, la durée est importante. La qualité est beaucoup plus importante que la quantité, parce que si la méditation semble comme une corvée alors il est peu probable d'être de tout avantage, ou repris et pratiquée dans l'avenir comme une compétence de relaxation ou de développement personnel. 5 à 10 minutes est idéal pour les débutants, mais encore une fois faire preuve de souplesse.

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Facilité doucement dans la routine de la méditation. Alors que les enfants travaillent bien à "Sleeping" méditations de posture, ils peuvent être si fatigué, surtout quand ils ont des examens à l'école, qu'ils finissent par tomber endormi. Cela est généralement un signe qu'ils ont besoin d'un repos effectif, mais les heures de sommeil court ont été connus pour influer sur les habitudes de sommeil de nuit, ainsi que la formation à l'esprit de dormir plutôt que de méditer. Une chaise, confortablement assis sur un coussin ou un tapis d'exercice sont les meilleurs choix pour les débutants.

Méditation, sauf si elle est utilisée spécifiquement comme un moyen de s'endormir, nécessite un équilibre stable de détente, de sensibilisation (ou engagement mental) et suffisante, mais pas d'énergie excessive.

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Assurez-vous qu'il ya assez d'espace. Idéalement, les enfants ne devraient pas être dans les bras portée les uns des autres, ou à côté de leurs amis ou déplu camarades de classe, également frères et sœurs dans un environnement familial. Cette logique est donc l'occasion d'être distrait et déranger les autres est réduite. Cela peut signifier que vous ou votre partenaire doit s'asseoir entre eux si nécessaire à la maison. Ceci est d'autant pour assurer le meilleur environnement est disponible.

Peu de choses sont aussi contre-productif pour la méditation comme rire ou jouer autour, donc la pensée stratégique est important dans un contexte de classe. La méditation et la confiance ont une relation très étroite.

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Songez à certaines des styles suivants pour l'enseignement. Il ya une énorme ressource en ligne donc il ya une variété infinie, mais les exemples suivants sont similaires à la plupart des styles.

Construire une pacifique "l'esprit palace". Cette méthode est idéale pour la tension ou le type de l'anxiété stress. Inviter le méditant à imaginer eux-mêmes devant une porte fermée, à laquelle ils détiennent la clé dans leur main. De l'autre côté de cette porte est un endroit où ils peuvent se sentir en sécurité et peuvent se détendre. Demandez-leur de décrire la porte pour eux-mêmes et, une fois qu'ils vont à travers leur porte, ce qu'il est comme de l'autre côté. Demandez-leur d'observer et d'explorer cet endroit spécial. Beaucoup de méditants voient des choses différentes, comme une chambre chaleureuse et confortable avec des tapis et un grand fauteuil, certains imaginent un parc, la plage ou un espace dans les nuages. Cet espace doit être respecté comme leur lieu privé que seulement ils devraient savoir, car il sert comme un lieu de retraite personnelle. Demandez-leur d'imaginer une chaise confortable dans lequel ils sont assis une fois, est entièrement relaxant et facilite l'écart toute la douleur et le stress. Après un certain temps - 5 minutes est bon pour un débutant, ils peuvent imaginer se lever, plein d'énergie et de bonheur et ils peuvent sortir de la méditation, mais la marche à la porte et à travers elle.

Imaginez se reposer dans un beau champ, puis flotter dans le ciel où l'on peut voler librement comme un oiseau. Le méditant peut survoler les fleurs et danser parmi les nuages. Ce style est utile pour faible consommation d'énergie et le moral.

Imaginez un ruisseau de la forêt, avec les sons de l'eau qui coule et les oiseaux. Ceci est utile pour la détente générale.

Détente du corps. Commencez par les pieds et leur demander de tendre leurs pieds pendant une seconde ou deux, puis comme ils respirent, ils relâchent leurs pieds. Cela peut être étendu à côté de leurs jambes, puis leur corps intermédiaire inférieur, puis leur moyenne supérieure, puis leurs bras et enfin la tête et du cou. Cela devrait être fait lentement au cours des dix minutes et leur demander d'être au courant de chaque détente et la différence entre les deux étapes.

Breath méditation. Celui-ci a beaucoup de variations, on peut imaginer la respiration dans des couleurs, de la lumière ou de la respiration avec la notion de détente et d'être à l'aise.

Incorporer la méditation comme une activité, comme flottant dans l'eau (tout supervisé), la peinture ou le dessin, ou comme une forme de danse improvisée, qui est populaire auprès des jeunes enfants de moins de 10.

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Fermez la méditation en invitant réflexion. Cette forme spécifiquement le méditant à reconnaître ce qui fonctionne le mieux pour eux.

[Rédacteur: Admin]
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