Recherche chaud: inconvenients du ruby reparer cigarette cassée brunelleschi steatose Agir comme sherlock holmes comment separer leau du sable anyoung hashimnikka procédé oxygène LOX caractéristique de lAsie
Index Loisirs Santé Technologie

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice

Publié:2012-03-25Source: général
Advertisement

Quatre méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseAdvanced VersionFrequency

Cet exercice de faible intensité engage vos abdominaux et le dos en éliminant l'utilisation de vos bras pendant que vous roulez en arrière.

Étapes

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


1

Prenez votre ballon d'exercice et le placer là où les objets environnants ne seront pas obstruer vos exercices

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


2

Asseyez-vous dans le ballon avec les jambes en face de vous, les genoux pliés et les pieds sur terre. Essayez d'obtenir au plus près du bord de la boule d'exercice que possible tout en conservant votre équilibre. Avec vos bras croisés sur la poitrine (chaque main sur l'épaule opposée) vous devriez maintenant être en position neutre.

Méthode 2 de 4: exécution de l'exercice

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


1

Inspirez et déplacez vos hanches légèrement vers l'avant. Expirez et se pencher en arrière, roulant afin que la balle peut accueillir votre corps.

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


2

Poursuivre le déploiement jusqu'à ce que le ballon touche le milieu de votre dos. Inspirez et maintenez cette position pendant un moment.

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


3

Expirez et déplacez votre poitrine vers vos hanches, faire reculer lentement dans votre position de départ. A la fin de ce cycle, vous devriez être assis bien droit, avec votre corps aligné tout comme il l'était au début de l'exercice.

Méthode 3 de 4: Version avancée

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


1

Mettez vos bras au-dessus de votre tête au lieu de l'ensemble de votre poitrine pour rendre cet exercice plus difficile que vous.

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


2

Apportez-les à vos côtés pendant que vous roulez dos sur le ballon.

Comment effectuer un rollback Avec un ballon d'exercice


3

Vous pouvez également organiser de petites haltères dans vos mains pour créer un peu plus de travail pour votre abs.

Méthode 4 de 4: Fréquence

1

Faire 5 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 2-3 séries.

2

Pour commencer à voir / résultats de sentiment, viser à faire 2 à 3 séries de 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la souplesse dans vos muscles abdominaux et dorsaux.

Avertissements

Les blessures potentielles qui peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte sont des souches musculaires dans le dos.

Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Choses que vous devez

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille de la balle est adapté à votre taille)

Haltères (facultatif)

Les bouteilles d'eau (en option)

Serviette (facultatif)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking