Recherche chaud: cultive tomate roma lumiere artificiel devenir un commerçant de diamant comment jouer comme cristiano ronaldo Ecrir lalettre amicale vidmat jeu étude uniforme scolaire papier flash fabriquer maison feuille de.neem
Index Loisirs Santé Technologie

Comment durcir vos doigts

Publié:2012-03-07Source: général
Advertisement

Comment durcir vos doigts

Pour ceux qui pratiquent les arts martiaux et la boxe avec jointures nues, la remise en état peut être une partie très importante de la formation. Vous renforcerez la sécurité de vos doigts peuvent aider à prévenir les blessures aux mains graves. Il est possible de durcir vos doigts de trois façons différentes: avec des virages, des bosses et pratiquer avec coup-de-pied.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

Guides telefónicasUna planche de bois

Instructions

Pushups

1 Trouver une surface molle, cela peut être un tapis ou de l'herbe. La zone doit être suffisamment grande pour étirer votre corps complètement.

2 Mettez-vous en position de flexion. Pour atteindre cette position, se coucher avec sa poitrine et placez vos mains à plat sur la hauteur des épaules, pliez vos orteils afin que les conseils touchent la surface. Étirez vos bras sur votre corps atteint une position droite de la table.

3 Modifie la position à plat de vos mains à une position de doigts. Rétrécit chacun de vos doigts sous les mains paume vers votre poids corporel supérieure repose sur vos doigts.

4 Effectuez quelques ensembles de squats, de 10 à 20 répétitions par série. Faites comme de nombreux jeux que vous le pouvez, mais attention à la sensation dans vos mains. Si vous blessez vos doigts trop, ne pas continuer avec l'exercice jusqu'à ce que vous avez reposé quelques jours.

5 Les modifications apportées à des surfaces dures comme les planchers de tuiles, le marbre ou le bois lorsque vous obtenez utilisés pour faire des pompes avec ses doigts. Lorsque vous commencez à vous sentir moins de douleur après avoir fait des pompes avec ses doigts sur les surfaces molles, essayez d'effectuer quelques petites séries sur une surface dure et voir les résultats dans vos mains. Essayez de faire toutes vos séries et de répétitions lentement sur une surface dure.

6 effectue une surveillance attentive de vos progrès et vous savez combien vous pouvez vous pousser. Vous pouvez augmenter progressivement la dureté de la surface pour améliorer la densité osseuse dans vos doigts, mais en faire trop dans un temps si court peut entraîner des fractures dans les jointures.

Souffle avec une main ouverte

1 Liens deux livres de téléphone sur une table en bois épais.

2 abord, essayez de tapoter annuaires téléphoniques paumes, puis avec le dos de votre main pendant cinq minutes par jour.

3 ajoute intensité lorsque vous sentez que vos mains sont utilisés pour se choquer. Vous ressentez de la douleur dans tes mains de moins en moins après les séances.

4 Avec le temps, enlevé une table de livre de téléphone, puis deux. Une fois que vous devez frapper la table, vous pouvez aussi essayer avec des arbres lors de ces séances coups.

Marcher sur les doigts

1 Trouver quelqu'un qui est assez fort pour soulever la partie inférieure de votre corps.

2 Demandez à la personne de tenir vos pieds et de marcher derrière vous pendant que vous marchez sur vos poings. Commencez par quelques minutes par jour, deux ou trois fois par semaine. Augmente le moment où vos doigts ne sont plus douloureux après les séances.

3 Démarrez l'exercice sur une surface molle comme l'herbe ou de la moquette, puis passer à des surfaces dures comme le béton ou le marbre.

Lire cet article en Inglés: Comment faire votre Knuckles Super Hard

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking