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Comment dormir confortablement sur une nuit froide

Publié:2015-04-12Source: général
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Deux parties: prépare à aller à BedStaying chaud pendant la nuit

Lorsque vous essayez de sommeil, votre corps aime être froid, plutôt que chaude. Une baisse de la température de votre coeur, en raison d'un environnement de sommeil froid, peut déclencher "nous allons sur la paille" de votre corps tendances et vous aider à obtenir le droit de dormir. Mais parfois, votre zone de couchage est trop froid en raison d'une nuit froide en dehors, et vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre trop chaud et trop froid. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine de pré-sommeil et votre zone de couchage, vous devriez être assez pour obtenir de dormir au chaud, malgré le froid glacial à l'extérieur.

Étapes

Partie 1 de 2: Préparation d'aller au lit

1

Faites des exercices légers avant de se coucher. Cela va réchauffer votre température du corps que vous vous préparez pour la nuit. Essayez un exercice d'étirement simple, avec la respiration profonde, pour vous réchauffer.

Stand avec vos jambes loin hanches. Respirer profondément et levez les bras au plafond. Rouler vos épaules vers l'arrière et rentrez votre coccyx vers le sol.

Comme vous expirez, abaissez vos bras afin qu'ils reposent à vos côtés.

Comme vous inspirez, levez les bras au plafond à nouveau. Étirer autant que vous le pouvez vers le plafond.

Comme vous expirez, baisser les bras. Continuer à soulever et abaisser vos bras, respirer profondément à chaque mouvement, pour 10-12 respirations.

2

Buvez une tisane chaude ou de l'eau. Une boisson chaude permettra d'augmenter votre température corporelle et vous donne un sentiment de chaleur. Choisissez tisane, sans caféine afin de ne pas vous tenir la nuit. Vous pouvez également avoir une tasse d'eau chaude avec du citron et du miel pour vous garder au chaud.

Évitez chocolat chaud ou un chocolat chaud, que la caféine et de sucre dans le mélange en poudre sera probablement vous tenir la nuit.

3

Prenez une douche ou un bain chaud. Le trempage dans la vapeur d'une douche ou un bain chaud peut réchauffer votre corps et de garder la température de votre corps pour quand il est temps de dormir.

4

Porter des vêtements de nuit chaude dans les couches. Couche vos vêtements afin que vous piège dans chaleur de votre corps pendant que vous dormez. Laine Long Johns, une chemise de flanelle ou de dormir ensemble, t-shirts manches longues et chandails sont tous des éléments que vous pouvez couche sur pour plus de chaleur. Le port de couches, par opposition à un gros, moelleux d'une seule pièce Dors, te permet de jeter des vêtements toute la nuit que votre corps se réchauffe.

Dormir à une température légèrement froide a été démontré que conduire à plus profondes, dort plus. Vous voulez faire attention de ne pas réchauffer votre corps trop, car cela pourrait conduire au sommeil ou de l'inconfort pendant le sommeil agité. Le port de couches vous permet d'ajuster la chaleur de votre corps que vous réchauffer.

5

Avoir plusieurs couvertures et édredons proximité. Créer une ambiance chaleureuse sur votre lit avec des couches de couvertures et de couettes au pied de votre lit ou sur une chaise près de votre lit. Si vous devenez froid dans la nuit, vous pouvez rejoindre pour une couverture ou une couche supplémentaire.

Placez une couverture sur vos pieds avant d'aller au lit pour les garder au chaud. Vos pieds sont souvent l'une des premières parties de votre corps à l'expérience des températures froides.

6

Utilisez votre four. Une des meilleures façons de chauffer toute la maison, et d'économiser de l'argent sur ​​les factures de chauffage, est d'allumer votre four et faire cuire ou faire cuire quelque chose pour le dîner ou pour le lendemain matin. Cuire au four du pain, faire cuire une casserole, ou tout simplement allumer votre four pendant 10-20 minutes. Il devrait chauffer toute la maison. Il suffit de ne pas oublier de l'éteindre avant de vous diriger au lit.

7

Investir dans une couverture électrique ou d'un matelas chauffant. Si vous décidez d'utiliser une couverture électrique, qui utilise l'électricité pour se réchauffer, veillez à débrancher la couverture avant d'aller vous coucher ou que vous êtes somnoler. Il est un risque d'incendie si laissé branché toute la nuit. Vous devriez aussi éviter de courir les câbles de commande pour la couverture entre votre matelas et le sommier. Le cordon pourrait être endommagé par le frottement ou de la chaleur de l'électricité dans le cordon pourrait être emprisonné, et conduire à un risque d'incendie.

Si vous décidez d'obtenir un matelas chauffant, qui utilise l'électricité pour rester au chaud, ne pas utiliser une couverture électrique. Cela pourrait entraîner une surchauffe et un risque d'incendie.

8

Réglez la température de votre thermostat. Si votre maison ou appartement dispose d'un thermostat, vérifier pour assurer la pièce ne soit pas réglé à une température très basse, car cela rendrait la chambre froide. La température recommandée pour la chambre est d'environ 65 degrés Fahrenheit. Cela permet de garder la chambre assez cool pour vous aider à dormir, mais pas assez froid pour vous tenir la nuit.

Si vous dormez avec un partenaire, vous devrez peut-être les deux d'accord sur une température idéale pour la chambre avant de se coucher. Essayez d'aller plusieurs degrés au-dessus ou au-dessous de 65 degrés afin de déterminer votre niveau de confort et le niveau de confort de votre partenaire de couchage. Régulation de la température peut être une science subjective, surtout pour dormir. Jouez avec le thermostat de comprendre la température la plus confortable que vous deux.

Partie 2 de 2: Rester au chaud pendant les Nuit

1

Utilisez une bouteille d'eau chaude. Regardez pour une bouteille d'eau chaude à votre pharmacie locale. La plupart des bouteilles d'eau chaude sont réalisés avec un liquide qui peut être chauffé dans un four micro-ondes. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau chaude plus traditionnelle qui utilise l'eau bouillie. Il suffit de faire bouillir l'eau sur le poêle et versez-le dans la bouteille d'eau chaude.

Placez la bouteille de l'eau chaude sous vos draps ou une couverture, par vos pieds. Il devrait rester au chaud toute la nuit, le réchauffement de vos orteils et votre corps. Au matin, il se refroidit à une température tiède.

2

Mettre des chaussettes de laine. La laine est un matériau idéal pour l'isolation et la chaleur de retenue. Vos pieds sont souvent la première partie du corps qui commence à sentir le froid et en raison de la mauvaise circulation, vous pouvez avoir un moment difficile de les réchauffer avec juste une couverture.

Obtenez plusieurs paires de chaussettes hautes en laine et les garder près de votre lit. Vous pouvez joindre pour eux dans la nuit, dans le cas où vous ne pouvez pas obtenir chaud.

Vous pouvez également investir dans des pantoufles maison pour garder vos pieds au chaud toute la journée. Recherchez épaisses pantoufles avec semelles en caoutchouc pour garder vos pieds confortable et vous donner adhérence lorsque vous marchez autour de votre maison.

3

Utilisez la chaleur du corps. Un bon moyen de rester au chaud la nuit est de se rapprocher de votre partenaire de couchage et de récolter les avantages de la chaleur naturelle du corps. Si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez envisager de leur permettre de dormir dans votre lit, si seulement pour vous garder au chaud toute la nuit.

4

Bloquer les courants d'air dans votre chambre. Brouillons sont des ouvertures entre les portes, les vitres, et parfois même les ardoises dans vos planchers, qui laissent l'air froid dans votre chambre. Si vous continuez à obtenir réveillé par l'air froid dans votre chambre, vérifier tous les projets de votre porte, vos vitres, ou dans les coins de votre chambre. Bloquer ces projets avec une couverture roulée ou un long oreiller. Cela aidera à empêcher l'air de circuler dans votre chambre pendant que vous dormez.

Vous pouvez aussi accrocher longues couvertures sur votre porte et vos fenêtres pour empêcher l'air froid de l'extérieur de venir par des petites fissures dans votre chambre.

5

Couche vos draps et des couvertures. Si vous continuez à se réveiller la nuit frissons en raison de la chambre froide, essayez marcottage vos couvertures sur vos feuilles, en alternant entre une couche mince et une couche épaisse, de créer plus de chaleur. Couettes en duvet sont parfaits pour conserver la chaleur et vous garder au chaud, tout comme les couvertures de laine.

Sacs de couchage, effectués pour le camping, vous tiendra également très chaud toute la nuit. Vous les trouverez dans les magasins d'aubaines, les écarts d'acquisition, ou les magasins de camping.

[Rédacteur: Admin]
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