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Comment dormir confortablement sur un Hot Night

Publié:2014-03-28Source: général
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Deux méthodes: prépare à aller à BedStaying Refroidir dans Chambres

Quand il fait chaud à l'extérieur et vous ne devez pas l'air conditionné, il peut être difficile de s'endormir. Heureusement, il existe des moyens pour obtenir cool et restent froides assez longtemps pour vous assoupir et obtenir un sommeil de bonne nighta € ™.

Étapes

Méthode 1 de 2: Préparation d'aller au lit

Comment dormir confortablement sur un Hot Night


1

Arrêtez les exercices quelques heures avant le coucher. Quand vous vous exercez, vous augmentez la température de votre corps et de conserver la chaleur. Exercer plusieurs heures avant d'aller au lit donnera à votre corps le temps de se refroidir.

Vous devez également boire beaucoup d'eau toute la journée pour rester hydraté.

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2

Prenez une douche ou d'un bain tiède. Nâ € ™ t prendre une douche très froide, car cela peut avoir un effet de rebond. Votre température corporelle peut effectivement augmenter pour contrer l'eau froide. Au lieu de cela, avoir un milieu froid ou tiède, douche.

Vous pouvez également tremper vos mains et les pieds dans l'eau tiède. Vos mains et les pieds sont vos "radiateurs", ou les zones de votre corps qui ont tendance à se réchauffer. Leur refroidissement par trempage va réguler la température de votre corps et vous refroidir.

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3

Trouvez un endroit de couchage frais et sombre qui est à un étage inférieur ou dans un sous-sol. La chaleur monte, afin de trouver un endroit qui est faible à la terre, tel que le plancher de votre chambre, ou qui est faible dans votre maison, comme la étage inférieur, ou du sous-sol.

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4

Remplacer la literie lourde avec une literie plus léger. Retirer protecteurs épais matelas ou des tampons, qui retiennent la chaleur, et des couvertures lourdes ou couettes. Utilisez la literie plus léger comme des draps en coton et coton léger couvertures de tissage sur votre lit.

Paille ou nattes de bambou sont également intéressants pour un sommeil de nighta fraîche € ™. Ils ne retiennent pas la chaleur du corps et ne vous réchauffer. Vous pouvez créer un lit de natte de bambou sur le plancher de votre chambre à coucher pour une place alternative à votre lit régulier.

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5

Mettez votre literie dans le congélateur. Collez vos taies d'oreiller, draps et couvertures dans le congélateur 30 minutes avant que vous prévoyez d'aller au lit. Une fois que vous placez la litière sur votre lit, ils devraient rester assez cool pour 30-40 minutes, juste le temps de s'endormir.

Évitez l'obtention de votre litière humide ou dormir sur ou en feuilles ou des vêtements humides. Nâ € ™ t tremper vos chaussettes dans l'eau froide et les porter au lit, ou de porter un t-shirt mouillé au lit. Rien apporter humide dans la chambre, ou de porter quoi que ce soit humide, ne fera que l'humidité piège dense dans votre chambre et causer de l'inconfort.

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6

Ouvrez vos fenêtres. Une heure avant le coucher, ouvrir les fenêtres dans la salle pour augmenter la circulation de l'air et refroidir la pièce. Cependant, vous devez fermer les fenêtres avant de vous endormir à éviter de chauffer la salle avec de l'air pendant la nuit.

Pendant que vous dormez vos chutes de la température du corps à son point le plus bas aux alentours de 3 heures du matin. A trois heures, la température extérieure est également très faible. Si vous êtes endormi avec les fenêtres ouvertes, les muscles autour de votre cou et la tête peuvent se crisper involontairement en raison de la chute de température soudaine et vous pouvez être réveillé.

Gardez les fenêtres fermées et les stores ou des nuances tirées pendant la journée pour éviter de chauffer la salle.

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7

Dormir dans les vêtements en coton. Bien que vous pourriez être tenté de démonter et aller nu de rester froid, dormir nu ne peut vous faire sentir plus chaud car il ne permet pas l'humidité d'évaporer entre votre corps et la surface de couchage. Allez pour le coton des vêtements de nuit, et éviter les tissus synthétiques comme le nylon ou de soie, comme ils ne sont pas respirant et peut vous faire sentir plus chaud.

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8

Essuyez votre visage, les mains et les pieds avec un chiffon humide. Utilisez un chiffon humide ou une serviette à votre chevet pour mouiller votre visage ou les bras tout au long de la nuit. Mais évitez d'aller dormir avec un visage ou les bras humide. Une fois que vous avez effacé votre corps, vous sécher avec une serviette sèche avant d'aller vous coucher.

Vous pouvez également acheter des serviettes spéciales qui sont faites d'un matériau hyper-évaporation qui retient l'eau, mais reste sec au toucher. Ils vous refroidir sans que votre peau humide.

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9

Exécutez vos poignets ou à l'intérieur de vos bras sous l'eau froide pendant 30 secondes. Ces zones sont celles où votre sang coule plus proche de la surface de votre corps. De les exécuter sous l'eau froide pendant une minute va refroidir votre sang vers le bas, ce qui rend l'ensemble de votre refroidisseur de corps.

Méthode 2 de 2: Staying Cool au lit

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1

Encourager les flux d'air avec un ventilateur. Gardez la porte de la chambre ouverte et positionner le ventilateur dans un coin de la chambre, donc il fait face votre lit.

Évitez de pointer le ventilateur à votre visage, votre dos, ou trop près de votre corps. Pointant le ventilateur à votre visage peut causer à vos muscles du cou pour se raidissent et conduisent à des allergies ou de maladie.

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2

Faire une serviette de glace. Avant il y avait AC, les gens suspendent packs de glace, serviettes de glace, ou les packs de refroidissement devant les partisans de rester cool.

Pour faire une serviette de glace, accrocher une serviette humide tenant cubes de glace de deux chaises. Signaler un ventilateur à l'éponge et à un mur ou loin de vous dans le coin de la pièce.

Placez un récipient sous la serviette pour recueillir l'eau de fusion de la glace.

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3

Retournez votre oreiller sur le côté cool. Si vous vous réveillez en raison de la chaleur pendant la nuit, retournez votre oreiller sur l'autre côté. L'autre côté sera plus froid que le côté que vous dormiez sur, car il n'a pas absorbé chaleur de votre corps pendant la nuit.

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4

Placez un sac de glace sur votre cou ou du front. Vous pouvez acheter des packs de froid dans la plupart des épiceries. Glissez un pack de froid sous votre cou, sur votre front, ou sous vos bras, par vos aisselles. Refroidissement à l'arrière de votre cou, votre front, et sous les bras permet de refroidir le reste de votre corps vers le bas ainsi.

Vous pouvez également faire votre propre pack de froid à la maison. Placez trois à quatre cuillères à soupe de savon à vaisselle dans un sac ziploc refermable. Placez-le dans le congélateur. Le savon ne durcira pas et il tiendra la température froide plus longtemps que la glace et / ou les packs de glace bleue. Une fois que vous êtes prêt à l'utiliser, placer dans une taie d'oreiller ou de le plier dans une serviette et l'appliquer à votre cou ou les bras. Parce que le pack est pas solide, il est polyvalent et confortable sur la plupart des zones de votre corps.

Vous pouvez également faire une chaussette Rice. Placez-le dans le congélateur et le laisser là pendant au moins deux heures. Lorsque vous allumez, mettre le sac avec vous à utiliser comme compresse froide. Essayez de placer sous votre oreiller il est donc agréable et fraîche lorsque vous retournerez.

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5

Brume de votre visage et le cou avec un flacon pulvérisateur. Si vous vous réveillez pendant la nuit en raison de la chaleur, de prendre une bouteille de pulvérisation et le remplir avec de l'eau froide. Brume de votre visage et le cou pour se refroidir.

Choses que vous devez

Ventilateur

Ice

Pack de glace

Vaporisateur

[Rédacteur: Admin]
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