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Comment dormir avant un événement passionnant

Publié:2012-01-29Source: général
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Quatre méthodes: Modification de votre DietDoing ActivitiesChanging Votre EnvironmentSetting une routine

Si vous avez un grand événement à venir et êtes en insistant sur environ dormir suffisamment, nâ € ™ t inquiétude! Il ya des choses abondance vous pouvez faire pour vous assurer que vous avez une bonne nuit de sommeil. Quelques changements à votre alimentation, les activités, et la routine de nuit vous aideront à se reposer afin que vous avez toute l'énergie dont vous avez besoin pour votre grand événement.

Étapes

Méthode 1 de 4: changer votre alimentation

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1

Coupez votre consommation de caféine. La caféine peut rester dans votre circulation sanguine pendant 4-6 heures. Cela signifie que si vous buvez de la caféine dans les 4-6 heures avant le coucher, la caféine vous tenir éveillé que youâ € ™ re essayant de s'endormir. Évitez tout avec de la caféine boire au moins 6 heures avant le coucher. Certaines études suggèrent couper la caféine au moins douze heures avant d'aller vous coucher.

La caféine est aussi un diurétique, ce qui signifie que boire avant d'aller au lit va provoquer plus de voyages de salle de bains à travers la nuit.

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2

Évitez de boire de l'alcool. Bien que l'alcool peut vous faire endormir plus vite, il perturbe le sommeil à long terme. L'alcool va vous réveiller tous les 90 minutes, empêchant long sommeil réparatrice. Se réveiller à plusieurs reprises dans la nuit vous fera groggy pour votre grand événement.

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3

Manger légèrement. Essayez d'éviter de manger quelque chose de lourd ou riche dans les deux heures d'aller au lit. Votre corps travaille dur à digérer gras bon, et il peut vous suivre. La même chose vaut pour les aliments épicés ou acides car ils peuvent causer des brûlures d'estomac ou des douleurs d'estomac.

Si vous avez faim quand vous allez au lit, envisager de manger une collation légère. Bananes ou un demi-sandwich à la dinde font de bonnes collations.

Méthode 2 de 4: Faire Activités

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1

Exercice tôt. L'exercice vous aidera à vous endormir, mais vous voulez le faire au moins six heures avant le coucher. Puisque l'exercice augmente la température de votre bodyâ € ™ pendant 5-6 heures, il peut vous tenir éveillé. La température de votre bodyâ € ™ doit tomber de manière que vous pouvez dormir.

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2

Lire un livre de détente. Essayez de lire 30 minutes à une heure avant d'aller vous coucher. Évitez de lire un livre passionnant, car cela pourrait vous stimuler et vous tenir éveillé. Lire sous une lumière tamisée de sorte que votre esprit se détend.

Évitez de lire à partir d'un dispositif de rétro-éclairé. Si vous lisez un livre électronique, essayez de le lire sur un périphérique qui nécessite un éclairage supplémentaire.

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3

Écoutez de la musique apaisante et relaxante. Assurez-vous que la musique a un tempo lent et est un instrumental. Éviter d'écouter quoi que ce soit bruyant, car il va vous réveiller. Ecouter de la musique dans une autre chambre afin que vous nâ € ™ t avoir à se soucier de se lever pour l'éteindre.

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4

Mettez de côté le temps de réfléchir à propos de la journée. Planifiez à mettre de côté quinze minutes avant d'aller au lit pour laisser aller votre esprit à travers tout ce qui est arrivé pendant la journée. Assurez-vous de le faire avant d'aller au lit pour éviter tournait et se retournait sur ces pensées que youâ € ™ re essayant de s'endormir. Si vous avez encore des choses sur votre esprit à la fin de cette période, les écrire.

Si vous avez du mal à dormir parce que votre esprit va sur le grand événement ou quelque chose de stressant, écrire ce que vous devez faire. Gardez un bloc de papier à côté de votre lit, et quand vous vous réveillez, notez ce qui doit être fait. Cela vous aidera à définir votre esprit à l'aise.

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5

Étirez vos muscles. Cela aidera vos muscles se détendent, ce qui vous aidera à dormir plus vite. Vous avez seulement besoin de faire quelques étirements de base pour qu'elle ait un effet optimal. Stretching permettra également d'éviter les crampes musculaires, ce qui peut vous réveiller au milieu de la nuit.

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6

Prenez un bain chaud. Prendre un long bain aidera à détendre les muscles et soulager la douleur. Évitez les douches car ils vous réveillent lieu de vous aider à dormir.

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7

Utilisez des exercices de respiration. Alors que vous posez dans le lit, mettez vos bras à vos côtés. Surveillez votre respiration et regarder votre déménagement abdomen haut en bas comme vous respirez. Comme vous respirez, contractez une partie de votre corps, comme les muscles des jambes. Lorsque vous expirez, détendez-vous cette partie de votre corps. Pour ce faire, de votre tête à vos orteils.

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8

Obtenez plus de lumière solaire pendant la journée. Horloge interne de votre bodyâ € ™ répond à la lumière naturelle. Dès que vous vous réveillez, chercher la lumière du soleil. Vous pouvez ouvrir vos rideaux ou de prendre une courte promenade à l'extérieur. Tout au long de la journée, faire une pause et de trouver un soleil. Cela aidera votre corps commencer une routine pour se détendre quand Câ noir dehors € ™ s.

Méthode 3 de 4: Modification de votre environnement

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1

Éteignez les appareils de la lumière bleue. Les dispositifs de lumière bleue plus couramment utilisés sont les téléphones cellulaires, les tablettes et les écrans d'ordinateur. Ces dispositifs bloquent votre production de mélatonine, ce qui peut provoquer d'aller dormir pour être beaucoup plus difficile. Éteignez ces dispositifs 2-3 heures avant d'aller vous coucher.

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2

Éliminer les distractions. Arrêtez vérifier votre e-mail, les médias sociaux, et des messages texte à l'heure et demi avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera à régler votre esprit avant d'aller vous coucher. Désactivation de ces distractions donne à votre esprit le temps de décompresser et de se concentrer sur le sommeil.

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3

Gardez votre chambre à coucher est sombre et frais. Youâ € ™ re plus susceptibles d'avoir des cauchemars si vous dormez dans une chambre chaude, ce qui conduira à une nuit agitée. Essayez de garder la température de la bedroomâ € ™ environ 65 degrés, comme Câ la température de couchage idéal € ™ s pour votre corps. Gardez votre chambre aussi sombre que possible car même un peu de lumière peut vous tenir éveillé.

Songez à vous faire de rideaux occultants si il ya trop de lumière entrant dans votre chambre à coucher de l'extérieur.

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4

Quiet votre environnement. Éteignez tous les appareils bruyants ou aller dans une chambre calme. Si vous avez des difficultés à éliminer le bruit (si s Câ € ™ est en provenance de l'extérieur de votre maison, par exemple), pensez à utiliser un ventilateur ou un bruit blanc pour masquer les sons.

Utilisez une radio pour créer un bruit blanc. Mettez le cadran entre les stations de radio et de baisser le volume à un niveau de fond.

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5

Porter un masque pour les yeux et une paire de bouchons d'oreille. Si vous ne pouvez pas changer votre environnement pour être plus silencieux et plus sombre, puis les utiliser pour bloquer tout dehors.

Méthode 4 de 4: Mise en place d'une routine

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1

L'intention de dormir à la même heure chaque jour. Si vous avez un horaire fixe, puis votre corps est beaucoup plus susceptibles de dormir même avec le stress d'un grand événement. Une routine normale permet à votre corps sait quand il a besoin d'aller dormir.

Évitez d'essayer de dormir quand youâ € ™ re pas fatigué. Si vous posez dans le lit complètement éveillé, alors vous allez jeter et tourner, ce qui pourrait vous causer plus de stress considérable. Si vous êtes encore éveillé après quinze minutes, se lever et trouver une activité de détente pour faire comme la lecture de lumière.

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2

Planifiez ce que vous avez besoin pour votre grand événement. S meilleure Câ € ™ est d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour le grand événement, comme des vêtements ou des articles, prêt bien avant d'aller vous coucher. Évitez de rester jusqu'à la fin de rassembler ce que vous avez besoin car il va causer du stress et de vous tenir.

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3

Créer un calendrier de l'heure du coucher. Un rituel aidera à raconter votre corps qui il est temps € ™ s d'aller au lit. Il aidera également effacer de votre tête afin que votre endormir plus vite. Créer un calendrier pour les deux heures avant le coucher. Dans ce calendrier, la mise en jachère des blocs de 30 minutes pour les activités de détente.

Par exemple, si vous êtes allé au lit à 22 heures, faire que le temps lorsque vous éteignez tous les périphériques électroniques ou écran Bleu est à 20 heures. À 20 heures, prendre un bain chaud. A 8h30, prendre le temps de réfléchir sur la journée et toutes les pensées pressantes. À 9:00, faire une activité de détente comme la lecture d'un livre ou d'étirement. Pendant les trente dernières minutes, notez tout ce qui est toujours troublant de vos pensées. Écrivez solutions ou résultats possibles à ce problème au lieu de réitérer le problème.

Conseils

Soyez prudent lorsque vous utilisez des médicaments. Cela peut affecter vos performances de façon négative et de faire votre groggy au long de votre grand événement.

Si vous avez de la difficulté à rester endormi, se lever et marcher vers une zone calme. Détendez-vous et laissez votre esprit vagabonder.

Évitez de boire des liquides à proximité de l'heure du coucher, car ils peuvent causer de nombreux voyages de salle de bain toute la nuit.

Éteignez toutes les alarmes afin que votre cerveau sait que rien ne va pour vous réveiller. Eteignez tous les appareils et les mettre sur l'autre côté de la maison / bas.

[Rédacteur: Admin]
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