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Comment diminuer la fatigue en augmentant la consommation de protéines

Publié:2013-10-22Source: général
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Protéines et l'apport calorique insuffisant provoque la fatigue. Cet article est pour ceux qui évitent «protéine» pour des raisons différentes: ils pensent que leur niveau d'activité ne nécessite pas de protéines, ils se sentent désolés pour prendre la vie d'autres êtres vivants, ils ne sont pas informés, ils ont pas d'appétit pour la viande etc. Quelle que soit la raison pour éviter la protéine, la protéine construit votre corps: il construit tous les organes comme le cerveau, le cœur, le foie, les reins, la peau et les muscles. La protéine est nécessaire pour vivre et pas seulement pour les personnes actives et les haltérophiles.

Étapes

Comment diminuer la fatigue en augmentant la consommation de protéines


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Augmentez votre apport en protéines pour le petit déjeuner.

Beaucoup de gens consomment le moins de protéines au petit déjeuner.

Augmentez vos hôtes calories et diminuer vos calories ailleurs. Même sans faire d'autres modifications, augmentation de la consommation calorique au petit déjeuner et la diminution de calories provenant des autres repas seront rendre le corps plus efficace dans son utilisation de l'énergie. Pensez à votre corps comme un bâtiment en cours de construction et de retard. L'équipe de travail travaille autour de l'horloge, il est donc logique de disposer de ressources aussi disponibles. En augmentant votre petit déjeuner calories en mangeant plus de protéines que votre corps est plus efficace. Protéines ne peut être utilisé à un taux fixe, l'excédent sera converti en carburant ou de la graisse.

Boire un verre de faible en gras ou du lait écrémé augmenterait l'apport en protéines bien, mais l'intolérance au lactose augmente avec l'âge. Essayez bruissant le lait dans votre bouche avant de l'avaler.

Mangez des céréales sèches au lieu de céréales humides, car avec céréales humide vous ne mettrez pas autant de lait que de céréales sèches. Céréales avec du lait, contrairement au lait potable, est plus digeste car la digestion commence dans la bouche.

Surmonter votre peur, aller le plus grand magasin d'aliments de santé, et acheter granola en vrac. Le magasin peut avoir 10 ou plusieurs types de céréales: plaine, avec des noix, des fruits, des céréales avec d'autres en dehors de l'avoine (manger des aliments provenant de régions exotiques du globe est comme voyager). Vous pouvez ouvrir une goulotte ou utiliser un scooper et choisir la quantité de céréales que vous voulez. Si les prix en ligne sont mieux, Amazon.com est bonne, car ils donnent un excellent service. Quel que soit le cas, comparer les prix. Habituellement, les supermarchés ne disposent pas de bons prix pour cet article. noter: adeptes alimentaires bruyère sont les leaders dans le mouvement de la nourriture saine: ce qu'ils suivante aujourd'hui est ce que le reste de la population pourrait être après une décennie ou deux dans l'avenir.

Au lieu de beurre ou de margarine, utilisez du beurre d'arachide ou de houmous. Hummus est préparé avec de l'huile d'olive (qui est savoureux et présente des avantages en matière de santé).

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Entre les repas, choisir des collations avec la quantité de protéines plus élevée en lisant l'étiquette. La quantité de protéine est listé dans grammes et des experts recommandent l'homme moyen d'avoir 56 grammes de protéines par jour (46 grammes pour les femmes), mais faire des ajustements pour votre niveau d'activité , le poids et l'âge. Ne présumez de rien, par exemple, vous pourriez penser que les bretzels enrobés de yogourt a plus de protéines que les bretzels au beurre d'arachide, mais les bretzels au beurre d'arachide a beaucoup plus de protéines que le yaourt couverte ceux.

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Améliorer la qualité de la protéine vous êtes actuellement mangez. Choisissez faibles viandes au lieu de haute teneur en graisses de graisse (choisir jambon, plus fréquemment, comme un petit-déjeuner de la viande, à la place de viandes riches en matières grasses comme la saucisse de porc ou de bacon) et vous pourrez diminuer la graisse et augmentation la protéine. En diminuant la graisse saturée est également bon pour votre santé. Buvez faible en gras ou du lait écrémé au lieu du lait entier, en consommant la même quantité de calories provenant du lait, vous diminuerez votre consommation de gras et d'augmenter votre apport en protéines.

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Laissez la peau sur les fruits et légumes si possible. Une pomme, par exemple, avec la peau a plus de protéines, vitamines, minéraux et fibres. La protéine dans une pomme est faible, mais tous les chiffres de bits, est tout aussi importante les avantages pour la santé de la peau en laissant sur. La plupart de la nutrition dans les fruits et légumes sont proches de la surface, de sorte que même si vous peler la peau d'une pomme (pas conseillé), les zones proches de la peau a plus nutrition que plus près du centre. Fibre utilise jusqu'à la bile (que de substance verte dans vos intestins) et de faire de la bile le corps se tourne vers le cholestérol. Ceci est d'une manière qui diminue le taux de cholestérol fibre. Renseignez-vous sur les autres moyens que la fibre diminue la graisse et est bénéfique.

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Les fruits ont différentes quantités de protéines, afin de choisir vos fruits en conséquence Les fruits suivants sont répertoriés à partir de ceux avec le plus de protéines à ceux avec moins de protéines:. Orange, prune, melon, banane, mangue, ananas, et les dates.

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Faites votre plan de régime avec l'examen de glucides complexes et de leur teneur en protéines Voici, dans l'ordre décroissant, les glucides complexes par la quantité de protéines, ils ont par la même quantité de calories. Pain de blé entier, le maïs, l'avoine ordinaire, les pommes de terre avec le peau, et le riz brun. Pain de blé entier contient plus de protéines que les autres articles.

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Vous pouvez aussi choisir des grains entiers plus transformés pour la protéine accrue et d'autres nutriments. Par exemple, le pain blanc a 5 grammes de protéines pour 200 calories et de pain de blé entier a 10,6 grammes de protéines pour la même quantité de calories. Manger des grains entiers sont bons pour votre santé. Manger des aliments entiers et de manger une variété d'aliments sont très importants pour votre santé et d'avoir un apport en protéines de qualité.

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Pour certains repas, utiliser des haricots comme un amidon secondaire. Dans des plats occidentaux, les haricots et les pommes de terre (également riz ou du pain) sont un aliment de base et est très haute teneur en protéines. Le tofu est un autre élément qui peut être mangé pour augmenter votre apport en protéines. Lors de la cueillette d'un légume, ramasser les haricots dans une cosse (vert, snap, pois mange-tout, haricots longs) en raison de leurs protéines, bien que les haricots comme légume ne possèdent pas la protéine de haricots en soi (pinto, rein, lima, etc.), ils plus de protéines que les autres légumes.

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Enfin, rappelez-vous que nos organes fonctionnent sur ​​le carburant et non pas de la volonté mentale. Comme une voiture, nous remplissons le gaz puis nous allons sur notre route. Vous devez manger une alimentation bien équilibrée, puis commencer votre journée.

Conseils

Tout comme de nombreuses percées médicales se produisent en raison de la guerre, les athlètes et les gens qui font un travail physique, théoriquement, sont compétents et expérimentés avec le régime et en particulier l'apport en protéines. Dans la formation de poids, des gains de force sont extrêmement lent et le principal facteur de gains est un repos adéquat, tout le reste, tant qu'ils sont basés sur le bon sens, peuvent être regroupés comme un bien le deuxième en importance. Le but de cet article, est d'avoir des gens approchent de la RDA, de l'Allocation journalière requise, est d'environ 50 grammes, pour les protéines (surtout pour le petit déjeuner).

Cet article est pour les personnes qui consomment beaucoup moins que la RDA, surtout au petit déjeuner. Tout ce qui est écrit est connaissance commune. Les parties au sujet de la protéine dans les fruits sont académiques, lire les étiquettes et d'utiliser votre esprit logique sont ce qui est important.

[Rédacteur: Admin]
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