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Comment Dévier Meilleur magnésium suppléments

Publié:2012-04-11Source: général
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Deux parties: la détermination de votre magnésium NeedsHelping votre corps à absorber le magnésium

Magnésium offre de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiques et mentales. Dans le même temps, beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment de magnésium pour fournir ces prestations. La meilleure façon de veiller à ce que votre corps a le magnésium vous avez besoin est de manger une alimentation riche en aliments riches en magnésium, comme les légumes, les noix, les légumineuses et les grains entiers. Mais, si votre régime alimentaire manque en magnésium vous pouvez avoir besoin de prendre un supplément quotidien. Pour tirer le meilleur parti d'un supplément, vous devez vous assurer que votre corps absorbe le magnésium.

Étapes

Partie 1 de 2: Déterminer vos besoins en magnésium

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1

Comprendre l'importance de magnésium. Chaque organe de votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Il contribue à plusieurs fonctions importantes. Ceux-ci inclus:

Régulation de la fonction des muscles et des nerfs

Maintenir une bonne pression artérielle et de la glycémie

Génération de protéine, de l'os, et de l'ADN

La régulation des niveaux de calcium

Favoriser le sommeil et la relaxation

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2

Comprendre l'absorption du magnésium. Aussi important que le magnésium est, il peut parfois être difficile pour notre corps pour obtenir assez. Ceci est principalement parce que beaucoup de gens ne prennent pas dans leur régime alimentaire. Mais il ya aussi d'autres facteurs qui peuvent entrer dans la voie d'absorption, tels que:

Trop (ou pas assez) de calcium

Causes médicales telles que le diabète, la maladie de Crohn, l'alcoolisme ou

Médicaments qui bloquent l'absorption

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3

Déterminer combien de magnésium vous devriez consommer. Ce montant varie en fonction de l'âge, le sexe et d'autres facteurs. En général, les mâles adultes ne devraient pas consommer plus de 420 mg par jour et les femmes ne devraient pas aller plus de 320 mg.

Il est une bonne idée de parler à votre médecin au sujet de combien de magnésium vous devriez consommer, surtout si vous pensez que vous pourriez être déficient.

Assurez-vous de parler des conditions médicales chroniques. Des conditions telles que entéropathie sensible au gluten et la maladie de Crohn interfèrent avec l'absorption de magnésium. Ils peuvent aussi causer la perte de magnésium par la diarrhée.

Soyez conscient des effets du vieillissement. La capacité du corps à absorber le magnésium diminue à mesure que nous vieillissons. L'excrétion du magnésium augmente également. Des études ont également constaté que pendant que nous vieillissons, notre alimentation tend à inclure les adultes de moins de magnesium.Older sont aussi plus susceptibles de prendre des médicaments qui interagissent avec le magnésium.

Toujours parler à votre médecin avant de donner des suppléments de magnésium aux enfants.

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4

Rechercher des signes que vous ne reçoivent pas suffisamment de magnésium. Si votre manque de magnésium est seulement une condition de court terme, vous avez probablement Wona € ™ t voient aucun symptôme. Mais, si vous ne recevez pas toujours suffisamment de magnésium, vous pouvez commencer à montrer des symptômes. Ceux-ci inclus:

Nausées

Vomissements

Perte d'appétit

Fatiguer

Les spasmes musculaires et les crampes

Si votre carence en magnésium est grave, vous pouvez rencontrer picotement ou un engourdissement. Saisies, un battement de coeur sauter, et même des changements de personnalité peuvent également se produire.

Si vous rencontrez un de ces problèmes sur une base continue, consultez un professionnel de la santé.

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5

Essayez d'obtenir votre magnésium par voie alimentaire. Sauf si vous avez une condition médicale qui le rend difficile à absorber le magnésium, vous devriez être en mesure d'obtenir suffisamment en mangeant les bons aliments. Vous devriez envisager la gestion de votre régime alimentaire avant de commencer à prendre des suppléments. Les aliments qui sont riches en magnésium comprennent:

Noix comme les amandes et les noix du Brésil

Graines comme les graines de tournesol et citrouille

Les produits de soja comme le tofu

Poissons comme le flétan et le thon

, Légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et bette à carde

Bananes

Chocolat et le cacao en poudre

Beaucoup d'épices comme la coriandre, le cumin, et la sauge

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6

Choisissez un supplément de magnésium. Si vous décidez de prendre un supplément, sélectionnez celui qui contient une forme de magnésium qui est facilement absorbé. Suppléments à rechercher comprennent ceux qui contiennent l'un de ces:

Aspartate de magnésium. Cette forme de magnésium est chélaté (ci-jointe) à l'acide aspartique. L'acide aspartique est un acide aminé qui est commun dans les aliments riches en protéines qui rend le magnésium plus facile à absorber.

Le citrate de magnésium. Cela vient du sel de magnésium de l'acide citrique. La concentration en magnésium est relativement faible, mais il est facilement absorbé. Il a un effet laxatif doux.

Lactate de magnésium. Ceci est une forme modérément concentré du magnésium couramment utilisé pour traiter les problèmes digestifs. Il ne devrait pas être pris par toute personne ayant des problèmes rénaux.

Le chlorure de magnésium. Une autre forme facilement absorbée de magnésium, ce type facilite également la fonction rénale et le métabolisme.

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7

Méfiez-vous des signes que vous avez pris trop de magnésium. Alors qu'il serait difficile de manger trop de magnésium, vous pourriez prendre trop de suppléments de magnésium. Faire cela aboutirait à la toxicité de magnésium, ce qui pourrait provoquer des symptômes tels:

Diarrhée

Nausées

Crampes abdominales

Dans les cas extrêmes, des battements cardiaques irréguliers et / ou un arrêt cardiaque

Partie 2 de 2: Aider votre corps à absorber le magnésium

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1

Parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Prenant magnésium peut affecter certains médicaments. Les médicaments peuvent également affecter votre capacité bodyâ € ™ s pour absorber les suppléments de magnésium que vous prenez. Ces médicaments incluent:

Diurétiques

Antibiotiques

Les bisphosphonates, tels que ceux prescrits pour l'ostéoporose

Les médicaments utilisés pour traiter le reflux acide

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2

Envisagez de prendre de la vitamine D. Certaines études suggèrent que l'augmentation de votre vitamine D peut aider votre corps à absorber le magnésium.

Vous pouvez manger des aliments riches en vitamine D, comme le thon, le fromage, les œufs et les céréales enrichies.

Vous pouvez également absorber la vitamine D en passant du temps dans le soleil.

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3

Gardez vos minéraux en équilibre. Certains minéraux, il sera plus difficile pour votre corps d'absorber le magnésium. Vous devriez éviter de prendre des suppléments de minéraux dans le même temps que vous prenez votre supplément de magnésium.

En particulier, soit un excès ou un manque de calcium dans votre corps peuvent rendre plus difficile à absorber le magnésium. Tout en prenant des suppléments de magnésium, d'éviter l'excès de calcium. Dans le même temps, ne pas renoncer entièrement calcium, car cela pourrait nuire absorption du magnésium.

Des études ont également constaté que les niveaux de magnésium et de potassium semblent être liées. La nature de cette relation ne soit pas encore clairement compris. Même ainsi, vous ne devriez pas augmenter considérablement ou s'abstenir de potassium tout en essayant d'augmenter vos niveaux de magnésium.

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4

Réduire la consommation d'alcool. L'alcool augmente la quantité de magnésium que nous sécrétons dans notre urine. Des études ont montré que de nombreux alcooliques ont faible taux de magnésium.

L'alcool provoque une augmentation rapide et substantielle de l'excrétion urinaire du magnésium et d'autres électrolytes. Cela signifie que même une consommation modérée peut diminuer vos niveaux de magnésium.

Les concentrations de magnésium tombent le plus bas parmi les personnes en sevrage d'alcool.

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5

Soyez vigilant supplémentaire de niveaux de magnésium si vous êtes diabétique. Si le diabète est pas bien contrôlée par l'alimentation, mode de vie et les médicaments, une carence en magnésium peut se produire.

Les diabétiques passent trop magnésium hors du corps par l'urine. En conséquence, les niveaux de magnésium peuvent déposer rapidement si pas étroitement surveillé.

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6

Prenez du magnésium pendant toute la journée. Plutôt que de prendre votre magnésium en une seule dose, prendre de plus petites quantités tout au long de la journée, avec vos repas et un verre plein d'eau. Votre corps sera mieux en mesure de traiter de cette façon.

Certains suggèrent de prendre votre supplément de magnésium sur un estomac vide si vous rencontrez des problèmes avec l'absorption. Parfois, les minéraux dans la nourriture dans votre estomac peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber le magnésium. Mais, ce qui provoque parfois des maux d'estomac.

En fait, la Clinique Mayo suggère de prendre le magnésium seulement avec des repas. Prendre sur un estomac vide peut causer de la diarrhée.

Préparations à libération prolongée peuvent également aider l'absorption.

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7

Regardez ce que vous mangez. Comme minéraux, il ya certains aliments qui peuvent garder votre corps d'absorber correctement le magnésium. Évitez de manger ces aliments dans le même temps de la journée où vous prenez vos suppléments de magnésium:

Les aliments qui sont très riches en fibres et en acide phytique. Ceux-ci incluent les produits de son ou articles de grains entiers comme le riz brun, l'orge ou le pain de blé entier.

Les aliments qui sont riches en acide oxalique (oxalate). Ceux-ci comprennent le café, thé, chocolat, légumes verts à feuilles, et les noix. Aliments vapeur ou bouillies riches en oxalate peut enlever une partie de celui-ci. Considérez épinards cuits à la place d'une salade d'épinards. Tremper les haricots et quelques grains avant de les faire cuire peuvent également aider.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Pour la plupart des gens, des changements alimentaires pour augmenter l'apport en magnésium sont assez. Mais, aussi longtemps que vous prenez seulement la dose recommandée, en expérimentant avec des suppléments sera inoffensif.

Avertissements

Magnésium insuffisant peut aussi causer de la fatigue. Elle peut aboutir à un système et des spasmes musculaires immunitaire est affaibli. Dans les cas extrêmes, la confusion mentale, l'anxiété, attaques de panique, le gain de poids, le vieillissement prématuré et la peau ridée sec peut se produire.

Les personnes ayant des niveaux extrêmement faibles de magnésium peuvent avoir besoin de remplacement de magnésium par voie intraveineuse.

[Rédacteur: Admin]
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