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Comment développer une immunité

Publié:2013-06-15Source: général
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Trois méthodes: Manger pour stimuler l'Immune SystemTaking SupplementsBoosting votre style de vie

Votre corps est une machine incroyablement intelligent, bien conçu pour vous garder en bonne santé et se défendre contre l'infection. Les globules blancs, les cellules tueuses naturelles, les cellules T, et d'autres sont toujours à l'œuvre pour vous garder en sécurité, mais il ya certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter ce système.

Étapes

Méthode 1 de 3: Manger pour stimuler le système immunitaire

1

Mangez vos agrumes. La vitamine C est un antioxydant all-star. Il fonctionne en augmentant votre globules blancs, anticorps, et l'interféron, le tout pour empêcher les virus de saisissant.

Vous ne devez pas acheter un presse-agrumes cher. Il suffit de manger vos fruits d'agrumes et parfois essayer de zeste la peau pour un supplément de vitamine C.

Essayez d'obtenir 200 milligrammes de vitamine C par jour, facilement acquis par rencontrer votre exigence quotidienne d'au moins 6 fruits et légumes. Vous pouvez également trouver la vitamine C dans brocoli, les épinards, les poivrons, les fraises et les framboises, et plus encore.

Étalez votre apport en vitamine C pendant la journée ou l'excès consommée en une seule fois pourrait être excrétée dans l'urine.

2

Mangez bêta-carotène. Le bêta-carotène est un précurseur antioxydant en vitamine A dans les fruits et légumes qui stimule vos cellules tueuses et des chasseurs naturels, renforcer l'immunité et peut prévenir et tuer les cellules cancéreuses (via augmentation de la tumeur naturelle du facteur de nécrose de l'organisme).

Le bêta-carotène et autres caroténoïdes sont présents dans les fruits et légumes oranges et jaunes richement colorés tels que le cantaloup, la patate douce, la citrouille, et les carottes. Curieusement, il est aussi dans les épinards. Manger au moins 5 portions par jour de fruits et légumes pour obtenir un minimum suggéré de 6 milligrammes de bêta-carotène.

3

Manger de l'ail. L'allicine chimique et des composés contenant du soufre dans l'ail semblent être les éléments clés pour soutenir votre santé. L'ail stimule les globules blancs, les anticorps et les cellules tueuses. L'ail cru ou cuit plus vous mangez, le meilleur - la recherche montre qu'il ya eu une réduction de 30% du risque de cancer du côlon pour les gens qui ont mangé cru ou cuit vs suppléments d'ail.

Il n'y a aucune quantité recommandée de l'ail à manger et vous ne pouvez pas obtenir la toxicité ail.

L'ail est également un antioxydant et se débarrasse de ces radicaux libres qui favorisent le vieillissement.

4

Ajoutez un peu de zinc à votre régime alimentaire. Le zinc est un minéral qui a immunité stimuler propriétés car elle augmente la production et la force de vos globules blancs et des cellules tueuses.

Le zinc peut être trouvé dans les aliments tels que les céréales enrichies de zinc, les haricots, le bœuf, les produits laitiers, la viande sombre-Turquie, les huîtres et la chair de crabe.

Trop de zinc, de plus de 75 milligrammes par jour, peut affaiblir votre système immunitaire. Obtenir 15-25 milligrammes par jour est suffisant.

5

Source sur le sélénium. Le sélénium est un minéral présent dans de nombreux aliments qui augmente vos cellules tueuses et renforce votre système immunitaire. Le sélénium est un antioxydant encore plus puissant lorsqu'il est combiné avec de la vitamine E.

Certains poissons et fruits de mer, les plantes, les grains entiers, le riz brun, l'ail, et beaucoup plus de nourriture contiennent du sélénium. Environ 55 microgrammes par jour est tout le sélénium dont vous avez besoin. Prendre trop de sélénium peut réellement augmenter votre risque de diabète et de sélénium suppléments ne sont donc pas conseillé.

6

Mangez vos oméga-3. Les poissons gras comme le saumon et le thon, les algues et krill, certaines plantes et certaines huiles de noix sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 qui favorisent l'activité de globules blancs dans le sang, la santé du cœur, le fonctionnement du cerveau, de la santé gastro-intestinale, et plus.

Les acides gras oméga-3 sont constitués d'EHA, DHA et ALA - trois types d'acides. EHA et DHA proviennent de poissons, de krill, et les algues, alors que ALA provient de certaines plantes, comme les graines de lin, le soja et les graines de citrouille, et certaines noix, comme les noix. EHA sources de DHA et sont plus facilement utilisés dans le corps, tandis que ALA doit être converti dans le corps de EHA et DHA et cette conversion ne se fait pas sans difficultés.

Les adultes sont généralement recommandé d'avoir deux portions de poisson par semaine pour obtenir vos oméga-3 nécessaires. Votre médecin peut vous conseiller de prendre plus, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de cholestérol, mais en règle générale ne dépasse pas 3 grammes par jour. Si vous obtenez votre oméga-3 par les huiles ou dans les suppléments, prendre un supplément de vitamine E de la compléter.

7

Évitez les aliments transformés. Manger des aliments naturels a tant d'avantages et de stimuler votre immunité est l'un d'entre eux. Évitez les aliments pauvres en éléments nutritifs tels que transformés, raffinés, les aliments frits et plein d'excès de sucre, de gras et de sel.

Manger naturel a également augmenté vos bioflavonoïdes qui aident le système immunitaire en bloquant les toxines environnementales de parking sur vos cellules. Obtenir vos 9 portions de fruits et légumes par jour vous assure une bonne dose de bioflavonoïdes.

8

Allaiter votre bébé. Donnez à votre bébé le meilleur départ avec une immunité transmise directement de vous. Appelé immunité naturelle maternelle passive, votre bébé reçoit une dose de vos anticorps, les facteurs immunitaires et des globules blancs à chaque fois que vous allaitez.

L'allaitement maternel prend également en charge la croissance de bactéries intestinales saines, aussi essentiels dans un système immunitaire fort.

L'immunité que vous passez à votre bébé prend en charge les blocs de construction de l'immunité à vie.

Méthode 2 de 3: La prise de suppléments

1

Avoir une multivitamine. Parfois, vous obtenez presque assez de vos micronutriments par l'alimentation mais besoin que d'un petit haut vers le haut. Le corps est incroyablement avertis et va tirer ce qu'il a besoin d'une multivitamine et d'excréter le reste comme des déchets.

Les vitamines A, B2, B6 et pourrait également avoir des rôles à soutenir le système immunitaire.

Plus est pas nécessairement mieux et votre corps excrète extras Ainsi, au lieu de doses élevées de nombreuses vitamines individuelles, une multivitamine est souvent un choix intelligent.

2

Obtenez votre vitamine E. La vitamine E est un antioxydant qui stimule et améliore vos cellules immunitaires. Il peut aussi inverser certains des dommages de vieillissement effectuée par un système immunitaire affaibli.

Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine E par l'alimentation (principalement dans les avocats, les graines, les huiles végétales et les céréales) et votre multivitamine pourrait ne pas avoir autant qu'il est recommandé afin de prendre jusqu'à 400 milligrammes par jour dans un supplément.

3

Prenez la spiruline. La spiruline est une algue bleu-vert et l'un des meilleurs superaliments du monde. Il vient emballé avec les protéines, les vitamines, les minéraux et les nutriments tels que les vitamines B, le bêta-carotène, de la vitamine E, le fer, le zinc et le sélénium. En conséquence, la spiruline peut favoriser la régénération cellulaire, de fortifier votre système immunitaire, protéger contre les allergies, et aider à l'anémie ferriprive.

La spiruline se présente habituellement sous une forme séchée en flocons ou alimenté qui est grand pour facilement ajouter à smoothies. Bien qu'il n'y ait pas de science spécifiques pour recommander une posologie standard, 2 grammes par jour est généralement suggéré.

Acheter spiruline d'une marque de confiance, comme les algues, il ne provient pas à bon escient, pourraient être contaminés par des métaux lourds et les toxines.

4

Essayez échinacée. Le verdict de la science est toujours sur l'efficacité de l'échinacée. Cette plante de la famille des asters est disponible en format de complément et est souvent prise pour stimuler le système immunitaire et combattre le rhume.

Faites preuve de prudence lors de la prise d'échinacée. Enfants moins de 12 ans peuvent développer des éruptions cutanées. Les gens qui ont des allergies ou qui prennent des anticoagulants ou l'ibuprofène / naproxène peuvent avoir des effets secondaires graves.

Ne pas prendre l'échinacée sur une base quotidienne continue. Prenez 300 milligrammes d'extrait de poudre (ou une teinture équivalente ou thé) trois fois par jour, seulement pour les quelques premiers jours d'un rhume.

5

Prendre des probiotiques. Il ya des centaines de bactéries saines vivant naturellement à votre intestin. Les probiotiques, telles que Lactobacillus acidophilus, ont été montré pour augmenter les cellules immunitaires et de corriger les lacunes.

La recherche sur les probiotiques exactement comment vous aider est encore en évolution mais une théorie suggère que, comme probiotiques aident à décomposer les aliments dans l'intestin, ils font l'environnement inadapté aux «mauvaises» bactéries.

Alors que le jury est toujours sur des preuves solides, des scientifiques conviennent que vous ne faites pas de mal et plutôt pourriez faire un bon en choisissant yogourt ou d'autres produits alimentaires enrichis en probiotiques. Selon la source des probiotiques, si vous prenez un supplément ou les obtenir grâce à des produits laitiers enrichis, 1-15 milliards de culture formant unités (ou UFC) sont suggéré de maintenir la santé digestive.

6

Soyez prudent avec la DHEA. Certaines personnes préconisent la prise de DHEA, qui provient d'une hormone naturellement dans les glandes surrénales du cerveau. Les niveaux inférieurs de DHEA ont été trouvés dans les personnes avec la fonction immunitaire altérée, mais peu de recherches ont été menées sur les effets de la prise de DHEA régulièrement pour promouvoir l'immunité chez les personnes saines.

Pas plus de 50 milligrammes de DHEA par jour est conseillée.

7

Éloignez-vous de l'argent Certaines personnes préconisent l'utilisation de l'argent colloïdal, de minuscules particules d'argent -. Même genre dans vos bijoux - flottant dans un liquide que vous buvez, injectez, ou appliquez à votre peau. Il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir l'aide de l'argent pour stimuler votre système immunitaire.

Argent est pas un minéral essentiel. Il n'y a pas besoin de l'argent dans votre corps.

Argent construit dans votre corps, puisque votre corps n'a aucune utilisation pour elle, et peut conduire à des dommages aux reins et des convulsions.

Méthode 3 de 3: Stimuler votre style de vie

1

Faites-vous vacciner. Vaccins vous aider à développer une immunité en créant un pseudo-infection dans votre corps, activant ainsi anticorps se développent en réponse. Ces anticorps savent puis de reconnaître des attaques similaires de véritables envahisseurs et travailler pour vous protéger contre les infections et les maladies dans le futur.

Un calendrier de vaccination, à partir de la naissance, est composé de la protection contre la varicelle, la diphtérie, la grippe, l'hépatite A et B, l'haemophilus influenzae (Hib, ce qui provoque la méningite), la rougeole, les maladies à méningocoques, les oreillons, la poliomyélite, le rotavirus, la rubéole, le tétanos et la coqueluche. Certains calendriers de vaccination incluent maintenant aussi le virus du papillome humain (ou HPV).

Les vaccins qui sont fabriqués à partir des germes affaiblis ou tués, ne vous donnent pas la maladie; ils ne provoquent une réaction des symptômes tels que des rougeurs où vous avez reçu le coup de feu ou une légère fièvre.

Les vaccins sont très sûrs, ne causent pas l'autisme, et seulement causent rarement des réactions allergiques sévères, si vous êtes allergique aux œufs par exemple.

2

Permettre une certaine exposition aux germes. L'exposition naturelle aux maladies crée le développement d'anticorps et ces anticorps agissent alors à combattre l'infection d'une exposition future à la même maladie.

Ne pas le faire sur le désinfectant pour les mains. Utilisation de désinfectant pour les mains trop peut effectivement porter votre système immunitaire et le rendre plus difficile pour les antibiotiques pour faire leur travail quand vous avez vraiment besoin d'eux. Lavez vos mains avec régulière (non antibactérien) savon et de l'eau.

Permettez à vos enfants à se salir, caresser un chien amical, ou jouer avec un jouet qui est tombé sur le sol. Juste se laver les mains avec du savon ordinaire.

Étonnamment, la recherche a montré que les enfants qui avaient des niveaux plus élevés d'exposition à des infections avaient moins de maladies cardiaques plus tard dans la vie.

Ne prenez pas vos enfants à des "parties de varicelle" ou des moyens analogues de l'introduction de l'immunité naturelle. La varicelle peut être très grave et est mieux empêché par la vaccination.

Ne prenez pas de chances. Certaines personnes cherchent à renforcer leur immunité à certains aliments, les plantes, et même le venin de serpent par l'exposition répétée et augmenté. Cette méthode de l'acquisition de l'immunité est pas sûr et peut même avoir des conséquences mortelles.

3

Réduisez votre stress. Le stress chronique conduit à une augmentation des niveaux de cortisol dans le sang qui déprime le système immunitaire.

Apprenez comment faire face au stress en modifiant vos habitudes physiques et mentales, comme la méditation, faire du sport, une alimentation équilibrée, ou la journalisation.

Thérapie cognitivo-comportementale est l'un des moyens les plus efficaces de faire face au stress. Thérapeutes aider en vous aidant à apprendre à recadrer et résoudre les problèmes, tolérer l'incertitude, et augmenter l'exposition à l'anxiété déclenche.

Des études ont montré que la mise vos sentiments en mots par journalisation vous aide à gérer vos émotions en stoppant sentiments négatifs et de fournir une libération émotionnelle.

4

Rire. Rire allège une situation stressante, de libérer des endorphines pour tonifier votre corps et l'esprit, et améliore votre système immunitaire.

Le rire est le meilleur remède contre le stress. Essayez un peu de thérapie par le rire vous-même. Regarder "Patch Adams» ou un film drôle que vous aimez ou essayez le yoga du rire.

5

Obtenir au soleil. Il ya des preuves croissantes que la vitamine D non seulement renforce les os en aidant votre organisme à absorber le calcium, mais construit également votre système immunitaire.

Obtenez 10-15 minutes d'exposition au soleil intelligente trois fois par semaine. Prenez les précautions nécessaires pour éviter de brûler au soleil, comme un écran solaire, l'hydratation, et coiffé d'un chapeau. Les avantages de la vitamine D seront toujours briller à travers.

Si vous choisissez de prendre des suppléments, 15 microgrammes par jour est suffisante pour les adultes.

6

Évitez le nettoyage du côlon. Certaines personnes proposent que le nettoyage du côlon, avec de l'eau, du café ou d'autres substances, peut conduire à un système immunitaire accrue en éliminant les toxines. Il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer cela et le nettoyage du côlon peut en effet être dangereux et malsain.

Si vous choisissez d'essayer le nettoyage du côlon, être sûr que vous êtes bien hydraté et de vérifier avec votre médecin d'abord pour vous assurer qu'il n'y a pas de raisons pour lesquelles vous devriez spécifiquement de ne pas se livrer à cette pratique.

7

Recevoir un traitement médical. Si vous avez une maladie de l'immunodéficience diagnostic, votre médecin vous recommandera IV ou la thérapie d'injection.

Thérapie immunoglobuline implique l'injection directe ou une administration intraveineuse de protéines d'anticorps pour aider à combattre l'infection. Cela se fait habituellement à l'hôpital en ambulatoire.

La transplantation de cellules souches est un remède permanent potentiel de maladies d'immunodéficience mortelles. Le donneur de cellules souches et le destinataire doivent être un match serré; même ainsi, le traitement est pas un succès garanti.

Les personnes en santé qui cherchent simplement à renforcer leur système immunitaire n'a pas besoin immunothérapie médicale.

Conseils

Les chercheurs tentent toujours de comprendre les rouages ​​complexes du système immunitaire et comment divers médicaments, des herbes et des suppléments affectent ses processus. Une vie saine est toujours votre meilleure défense.

[Rédacteur: Admin]
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