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Comment développer la défense dans la boxe

Publié:2014-08-19Source: général
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Souvent négligé par les boxeurs amateurs, de la défense est une clé pour rester dans le ring et gagner des matchs. Exiger d'un ensemble différent de compétences physiques que d'attaquer, contrer la défense - la capacité de prévoir et de répondre aux attaques de l'adversaire - implique également un grand aspect mental. Ces étapes vont vous apprendre à développer la défense dans la boxe et la façon d'améliorer votre défense de boxe de base grâce à des exercices de formation simples.

Étapes

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1

Commencez chaque séance d'entraînement en adoptant une position défensive.

Dans une position défensive, vous voulez avoir votre jambes la largeur des épaules, votre main faible et le pied à l'avant, de votre taille et la poitrine carré, vos coudes près de vos côtes, et votre menton à un angle de 90 degrés à votre cou. Maintenir cette position, même pendant que vous travaillez sur des poinçons afin que votre corps devient habitué à se protéger.

Lorsque vous vous déplacez et Punch en position défensive, toujours apporter vos coudes en arrière et garder votre tête mobile. Vous devriez être une cible mouvante pour votre adversaire, et vous devriez être suffisamment protégés pour parer poinçons viennent sur votre tête ou la poitrine.

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2

Blocs de pratique.

Un bloc de base consiste à élever votre main forte en face de votre visage avec la paume vers l'avant et à recevoir un coup de poing dans le gant. Pratique en prenant croix, les crochets et les coupes supérieures, et de se concentrer sur le maintien de votre équilibre et votre position défensive que vous bloquez.

Avoir un adversaire ou un formateur jette une variété de différents coups de poing à vous et les bloquer. Jetez blocs que vous travaillez sur un sac par vous-même, sans oublier de garder vos mains en face de votre visage quand vous n'êtes pas poinçonnage.

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3

Pratique glisse.

Slipping implique la rotation de votre corps et plier à la taille pour éviter un coup sur la tête. Maintenir votre position de gants lors d'une glissade de sorte que vous êtes prêt à lancer une contre-coup de poing. Vous avez déjà un adversaire coups de poing droites à votre tête et sortir de leur chemin.

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4

Pompage de pratique et de tissage.

Branlante et le tissage est quand vous trempez-dessous un coup de poing en pliant les genoux, passer de l'autre côté du poinçon, et de revenir de manière à offrir un contre-coup de poing. Vous devriez être capable de Bob et armure sans bouger vos pieds.

Avez un adversaire jeter crochets à la tête et passer sous et autour d'eux. Essayez pompage et de tissage d'une direction à l'autre en alternance, alors varier la séquence de sorte que vous avez à répondre à la perforation de votre adversaire.

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5

Commencer à parer poinçons.

Parer est lorsque vous dévier un coup de poing en giflant le poignet de l'adversaire. Vous devriez rencontrer poinçons gauchers avec votre main droite et poinçons droitiers avec votre main gauche. Parer implique très peu de mouvement: il suffit de replier à la taille un peu et dévier de quelques pouces à travers votre corps.

Vous avez déjà un adversaire jette une variété légers coups de poing à vous et les détourner avec vos mains. Commencez par parant poinçons sans gants, alors que votre vitesse augmente, passer à porter des gants.

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6

Essayez les mouvements de défense que vous avez travaillé dans un anneau.

Spar avec un adversaire et de se concentrer sur la défense plutôt que l'attaque. Portez une attention particulière à votre position défensive et jeu de jambes, et économisez votre énergie pour glisser, pompage et de tissage, et parer poinçons.

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7

Travailler votre défense dans votre attaque.

Enregistrez vos coups de poing pour l'après mouvements de défense: par exemple, jeter crochets après une parade ou supérieures coupes après un bob et armure. Cela contribuera à développer votre comptoir défense.

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8

Spar avec une variété de différents boxeurs.

Cela vous permettra d'essayer votre défense contre plusieurs styles de combat différents. Travailler sur votre comptoir défense en analysant la séquence des coups de votre adversaire.

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9

Travailler sur la défense sur votre propre.

Inclure les mouvements défensifs dans votre sac de travail personnel. Toujours inclure un bloc, glissement, Bob et armure, ou parer que vous pratiquez poinçons.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Vidéo

Conseils

La seule façon d'améliorer considérablement votre défense de boxe est de sparring. Vous avez besoin d'expérience dans un anneau afin de savoir ce qui fonctionne. Cependant, le maintien d'une position défensive et de pratiquer des mouvements de défense tout aussi souvent que vous pratiquez poinçons fera de votre corps habitué à la défense et vous aidera à passer de façon transparente de la défense à l'attaque.

Une bonne façon de voir si l'adversaire va faire un mouvement est en regardant leur os de la poitrine, juste sous le menton et les épaules.

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[Rédacteur: Admin]
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