Recherche chaud: enceinte jack positif negatif circuit comment composer une chanson dadoration? OBC GRATUIT ROBLOX le carnaval en amérique latine maladie substance blanche cerveau wikihow pour les mathématiques n de sécurité sociale ondulation dans les ongles
Index Loisirs Santé Technologie

Comment développer des fibres musculaires à contraction rapide

Publié:2013-07-11Source: général
Advertisement

Comment développer des fibres musculaires à contraction rapide

Peu de gens savent que vos muscles sont composés de deux fibres différentes, contraction rapide et contraction lente. La contraction lente répondent bien à l'exercice aérobie et de rester actif à travers des jeux et des courses longues et épuisantes. D'autre part, les fibres à contraction rapide donner à votre corps la force explosive et l'endurance, ce qui vous permet de sauter et de sprint. Si vous voulez courir plus vite et sauter plus haut, vous devez développer vos fibres à contraction rapide.

Instructions

1 Avez lots de cours de courte durée deux fois par semaine, en plus de votre routine d'exercice normal. Course plus grande sur des distances entre 20 et 50 mètres fonctionnera fantastiquement vos fibres à contraction rapide.

2 ajoute une ou deux séances de carrières plus longues à votre exercice hebdomadaire. Fonctionnant à pleine vitesse de plus de 50 mètres est extrêmement épuisante, effectue donc ces courses à 85% pour cent de l'effort maximal pour de meilleurs résultats. Mettre l'accent sur la vitesse et la fluidité du mouvement.

Faites des exercices de pliométrie 3 fois ou deux fois par semaine. Les sauts, des sauts périlleux, des sauts et autres, défier vos fibres rapides à produire des niveaux incroyables de force de contraction.

4 Prenez le temps de la formation de poids. La recherche montre une relation directe entre la puissance maximale et la vitesse de pointe, afin d'utiliser des poids lourds pour renforcer vous développez vos fibres à contraction rapide.

5 Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines pour favoriser la croissance de la guérison et le muscle. Récupérer des exercices en cours d'exécution et des séances de musculation est difficile sans une base de protéines. Essayez de manger 4 grammes de protéines par livre de votre poids.

Conseils et avertissements

Mettre l'accent sur la qualité et non la quantité lorsque vous faites pistes et la formation de pliométrie. Entraîner trop ou trop souvent provoquer surentraînement, ce qui entraîne la fatigue et une diminution dans la performance athlétique.

Lire cet article en Inglés: Pouvez-vous construire-contraction rapide des fibres musculaires?

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking