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Comment démarrer avec la grossesse Yoga

Publié:2013-08-13Source: général
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Deux parties: partir Postures Yoga Grossesse SafelyChoosing sûr et simple

Le yoga peut vous aider à atteindre un équilibre entre l'esprit, le corps et le souffle. Il est une combinaison de méditation, la relaxation, de respiration et de la tactique, pratiqué avec des exercices physiques qui incluent certaines postures. Beaucoup de femmes trouvent que la pratique du yoga pendant la grossesse augmente leur sentiment de physique, mentale et bien-être émotionnel tout en les préparant pour l'accouchement. Tu veux essayer? Commencez avec l'étape 1.

Étapes

Partie 1 de 2: à partir Grossesse Yoga en toute sécurité

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1

Consultez votre obstétricien ou la sage-femme. Si vous êtes enceinte et que vous voulez pratiquer le yoga, vous devriez parler à votre médecin. La plupart des experts conviennent que la grossesse yoga est sans danger pour la plupart des femmes après le premier trimestre, mais seulement votre médecin connaît vos antécédents médicaux particuliers et à vos circonstances particulières. Err sur le côté de la prudence et obtenir son approbation avant de commencer.

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2

Attendez jusqu'à ce que le deuxième trimestre. Pour la plupart des femmes, le deuxième trimestre est le moment idéal pour prendre la grossesse yoga. À ce stade, le risque de fausse couche diminue considérablement, et vous aurez probablement se déplacer passé les nausées et la fatigue associée à la «maladie du matin." Les principaux changements hormonaux du premier trimestre se sont installés, et vous pouvez poursuivre en toute sécurité un programme d'exercice.

Notez que vous devriez toujours vérifier avec votre médecin. Femmes en bonne santé avec grossesses à faible risque peuvent être en mesure de commencer plus tôt que le deuxième trimestre; les femmes ayant des grossesses à risque élevé ou les grossesses résultant de la fécondation in vitro peuvent avoir besoin d'attendre au moins jusqu'à la marque de 20 semaines (ou éviter complètement le yoga). La recommandation de votre médecin doit toujours primer sur des conseils généraux.

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3

Trouver un entraîneur avec une expérience dans la grossesse yoga. Beaucoup poses de yoga exige une modification pour les femmes enceintes pour les exécuter en toute sécurité et confortablement. Que vous soyez nouveau au yoga ou non, vous devriez regarder pour quelqu'un avec l'expérience guider les femmes enceintes. Joignez-vous à une classe spécialement conçu à cet effet, ou de trouver un entraîneur avec l'expérience. Si vous pratiquez à la maison, pour trouver un DVD destiné aux femmes enceintes.

Peu importe quel type de classe que vous rejoignez, assurez-vous que l'instructeur est conscient de votre grossesse. Cela permettra à l'instructeur de faire que votre corps ne soit pas indûment à rude épreuve.

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4

Venez préparé. Pour votre première grossesse classe de yoga, vous devriez avoir une natte et une bouteille d'eau (rester hydraté est particulièrement important pendant la grossesse). Portez des vêtements confortables lumière qui ne sera pas restreindre votre mouvement, et soit porter des chaussettes ou pieds nus. Mangez une collation une heure ou deux avant la formation; vous ne voulez pas non plus un estomac vide ou lourde.

Bonnes options de collation comprennent un toast avec des fruits et un œuf, un bol de céréales, un verre de lait avec une banane et quelques bâtonnets de carottes, ou toute autre lumière, nourrissant combinaison d'aliments sains. Ne pas vous peser vers le bas avec les boissons gazeuses ou les aliments gras, salés ou frits.

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5

Commencez par des exercices de respiration. Les exercices de respiration sont l'élément le plus fondamental du yoga. Les faire correctement peut aider à établir la paix de l'esprit et un sentiment de bien-être général. Apprendre à respirer correctement vous aidera également pendant le travail et l'accouchement, lorsque vous faites ces exercices peuvent vous aider à composer avec la douleur et restez aussi détendu que possible.

Quand vous respirez, vous inspirez de l'oxygène essentiel; lorsque vous expirez, vous débarrasser de dioxyde de carbone inutiles. Les respirations courtes, rapides, ou peu profondes que beaucoup d'entre nous tiennent ne sont pas au maximum efficace pour équilibrer l'oxygène et le dioxyde de carbone. Dans le yoga, vous apprendrez une meilleure technique: respirer profondément par le nez, ne pas remplir les poumons d'air, puis expirez doucement, en supprimant autant d'air que possible.

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6

Continuer avec des mouvements doux. La grossesse est pas le moment de pousser votre corps à sa limite. Commencez lentement, et je sais qu'il n'y a pas besoin de taxer vos muscles.

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7

Essayez étirements en douceur. L'objectif de la grossesse yoga devrait être d'étirer doucement vos muscles et de garder votre corps en forme et souple. Veillez à ne pas trop étirer ou tordre le dos trop spectaculaire. Tenir à la plus facile, la plus simple des exercices d'étirement, surtout si vous êtes nouveau au yoga. Vous ne voulez pas vous blesser.

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8

Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Toute personne faisant du yoga devrait savoir que l'écoute du corps est important, et cela est encore plus crucial pour les femmes enceintes. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou d'inconfort, ou si vous vous sentez extrêmement fatigué. Ne pas essayer de faire progresser votre niveau de pratique du yoga pendant votre grossesse.

Ne négligez pas les besoins particuliers liés à la grossesse. Si vous souffrez de nausées matinales ou des nausées, aller simple sur les cours de yoga; si vous vous sentez mal à l'aise et enflée, ne poussez pas vous-même trop dur.

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9

Commencez avec seulement trente minutes par jour. Peu importe combien vous pouvez vous sentir, vous devriez commencer avec seulement trente minutes de yoga par jour. Travaillez lentement jusqu'à une heure par jour, mais ne pas dépasser ce moment.

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10

Sachez que les femmes ayant une expérience de yoga ont généralement besoin de ralentir pendant la grossesse. Si vous êtes déjà expérimenté avec pratiquant le yoga, comprenez que vous aurez besoin de ralentir et de modifier vos poses. Ne négligez pas les conseils donnés ici juste parce que vous sentez à l'aise avec le yoga.

Partie 2 de 2: Choisir Postures sûr et simple

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1

Commencez avec des poses douces. Pour commencer, choisissez la plupart du temps debout et assis postures poses qui ne nécessitent pas beaucoup d'effort spécial. Ne pas tenir toute pose qui fait qu'il est impossible pour vous de parler - cela est trop pénible pour une femme enceinte.

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2

Essayez trikonasana. Postures permanentes peuvent renforcer vos jambes et améliorer votre circulation. Stand avec vos jambes écartées et les bras détendus à vos côtés. Inspirez profondément, et de lever un bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez votre corps vers le côté opposé (si vous levez votre bras gauche, virage à droite, et vice versa). Maintenez la position pendant quelques instants, puis répéter sur le côté opposé.

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3

Stand dans le palmier poser. Une autre règle pose est le palmier pose. Tenez-vous debout et levez les bras au-dessus de votre tête, entrelaçant vos doigts. Étirez lentement et doucement vers la droite puis vers la gauche, comme un balancement des palmiers dans le vent.

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4

Renforcez vos hanches et les cuisses avec le tronçon de papillon. Asseyez-vous avec vos jambes tendues sur un tapis, puis pliez lentement vos genoux côté. Apportez la plante de vos pieds aussi près que possible de votre corps. Puis, en gardant votre dos droit, déplacez doucement vos jambes vers le haut et vers le bas, comme un papillon battant des ailes.

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5

Avez Setu bandh (le pont pose). Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Respirez, et soulevez-vous sur vos coudes, tordant votre dos. Votre tête peut rester sur le plancher; garder le poids sur vos coudes. Restez dans la position pendant quelques instants, puis revenir à plat.

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6

Pratiquez Balasana (l'enfant pose). Asseyez-vous sur le sol. Pliez les jambes au niveau des genoux afin que vos genoux sont légèrement plus larges que vos hanches et vos pieds sont confrontés à une vers l'autre en face de vous. Redressez votre dos. Faites quelques exercices d'étirement avant et sur le côté.

Ceci est aussi une bonne pose à partir de laquelle d'essayer quelques cou et des épaules étirements en douceur.

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7

Étirez dans le majariasana (chat-vache) poser. Descendez sur vos mains et les genoux, comme si vous marchez à quatre pattes. Étirez votre dos vers le haut que vous inspirez et pliez votre tête vers le bas. Expirez, abaisser votre dos, et levez la tête. Après l'étirement, essayer de prolonger un bras et une jambe de la même position - le bras gauche et la jambe droite, puis vice-versa.

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8

Penchez-vous avec une chaise pour la modification. Tenez-vous devant une chaise. Levez les bras lentement, et d'atteindre l'avant à la présidence. En appuyant sur vos paumes à la présidence, pliez vos hanches que vous gardez votre dos droit. Puis revenez lentement à la position debout.

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9

Essayez la torsion assise. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Lentement, pliez votre genou droit, et apporter votre pied droit sur le genou gauche; ensuite, ramener le bras gauche et le coude sur le genou droit. Gardez votre main droite derrière vous sur le plancher de soutien. Twist votre torse lentement vers la droite, en tournant la tête en arrière. Retour à la position de départ et de changer de camp.

Cette pose aide à la digestion et étire la colonne vertébrale. Il peut également soulager la constipation.

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10

Faites un triangle modifié poser. Stand avec vos pieds écartés que possible. Étendez vos bras sur le côté au niveau de l'épaule, de sorte qu'ils sont parallèles au sol. Levez la tête de la main gauche, et pliez votre corps vers le bas sur le côté droit, glisser votre main droite le long de votre jambe droite. Regardez à votre gauche. Retour à la position de départ et de changer de camp.

Cette pose peut également aider à réguler votre système digestif.

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11

Évitez les postures difficiles. Les exercices de yoga qui nécessitent beaucoup de torsion ou une inversion peut être trop difficile pour vous et inconfortable pour votre bébé. Postures qui nécessitent intense étirement facilement peut causer des blessures; cela est parce que pendant la grossesse, le corps libère l'hormone de détente, qui adoucit les articulations et les os en préparation pour la croissance de votre bébé. Toutes choses considérées, vous devez tenir à doux, poses simples.

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12

Abstiendrons d'essayer poses potentiellement nocifs. Après seize semaines, vous ne devriez pas coucher sur le dos pour une période de temps prolongée. En outre, vous devriez éviter l'envers (inversion) postures, qui dirigent le sang loin de votre utérus et mettent la pression sur votre placenta. Ne mentez pas à plat sur votre ventre, et ne pas faire de retour coudes ou rebondissements forts qui compriment votre ventre ou mettre trop de pression sur l'utérus.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Rappelez-vous: faire du yoga grossesse ne devrait pas causer de la douleur. Ne pas insister inutilement votre corps. Gardez vos exercices doux, et arrêter quand vous vous sentez mal à l'aise.

Boire de petites quantités d'eau régulièrement pour rester hydraté. Cela vaut mieux que de boire rien ou avalant trop d'eau à la fois.

Grossesse cours de yoga peut être un excellent moyen de créer des liens avec d'autres femmes enceintes et profiter de l'expérience de la grossesse dans une atmosphère sociale.

Essayez de profiter des éléments pacifiques, méditatives de la grossesse yoga. Apprendre à vous centrer, respirer profondément, et de méditer peut être très bénéfique pour les femmes enceintes.

Pensez à essayer aérobic à faible impact pendant la grossesse ainsi. Ces exercices favorisent votre cœur à pomper plus de sang, aider votre glycémie reste stable, et entraîner votre corps à libérer des endorphines qui vous rendent heureux et plus énergiques; ils peuvent prévenir la rétention d'eau et de réduire les maux de dos. Vous pouvez également constater que faible impact aérobic améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez la marche rapide ou la natation, à commencer par une quinzaine de minutes par session de deux ou trois fois par semaine.

Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse.

[Rédacteur: Admin]
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