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Comment d'exprimer votre douleur émotionnelle de façon saine

Publié:2013-08-31Source: général
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Trois méthodes: Parler aux SomeoneLearning pour surveiller votre BodyLearning de surveiller vos sentiments

Au cours de la vie, il est inévitable que nous allons ressentir des émotions intenses et désagréables de temps à autre. Nos proches vont mourir, nos amis et nos familles nous décevoir, et les défis de la vie vont nous mettre en colère et frustré. Lorsque ces émotions douloureuses surviennent, il est important que nous savons comment traiter avec eux afin de maintenir notre santé mentale et de rester émotionnellement équilibrée. Les étapes suivantes devraient aider ceux qui veulent exprimer leurs sentiments d'une manière plus efficace.

Étapes

Méthode 1 de 3: Parler à quelqu'un

1

Trouver un conseiller. Compte tenu de la stigmatisation qui entoure le traitement de la santé mentale, vous pouvez vous sentir hésitent à demander des services de counselling. Ne soyez pas. Des sentiments de tristesse et de colère sont fréquents et inévitables, mais quand ces sentiments nuisent à votre vie de tous les jours vous pouvez avoir besoin d'un thérapeute pour vous aider à travailler à travers vos processus de pensée pour comprendre pourquoi vous vous sentez de la façon dont vous le faites.

Chercher un thérapeute dans votre région. Selon l'endroit où vous vivez, vous pourriez avoir de nombreuses options pour un conseiller, et vous pourriez avoir très peu. Dans les deux cas, vous allez trouver un répertoire des conseillers dans votre région en visitant le site Web du Conseil national des conseillers certifiés. Si vous préférez trouver un conseiller sur la base d'une recommandation personnelle, demandez à votre médecin pour un renvoi.

2

Gardez l'esprit ouvert. Lorsque vous éprouvez des émotions intenses, parfois vous perdez la possibilité de voir exactement ce qui motive ces sentiments. Dans ces moments, il est utile d'avoir un professionnel qualifié pour vous aider à analyser la situation.

Soyez conscient des sentiments de résistants tout en parlant à votre conseiller. Inévitablement, il y aura des moments où vous vous sentirez mal compris ou comme si votre thérapeute ne comprends pas pourquoi vous vous sentez si fortement sur certaines choses. Rappelez-vous que votre thérapeute peut voir la situation plus clairement que vous le pouvez.

3

Soyez ouvert avec votre conseiller. Ne vous inquiétez pas essayer de rendre votre conseiller pense que vous êtes une personne normale bien ajusté. Il ou elle ne peut vous aider si ils comprennent comment vous traitez vos émotions et pensez à eux. Votre conseiller est la seule personne avec qui vous devriez vous sentir à l'aise en disant tout laid ou gênant vous seriez réticents à dire à quelqu'un d'autre.

Poser des questions. Si, à tout moment, vous vous sentez confus au sujet de pourquoi vous vous sentez comme vous le faites ou comment vous devez réagir dans certaines situations, demander à votre thérapeute pour obtenir des conseils. Il ou elle est là pour vous donner des commentaires et de vous aider à surveiller vos pensées et sentiments, et poser des questions aidera à la fois de vous préciser ce qui est important pour votre traitement.

4

Parlez-en à un ami ou un membre de la famille. Dans certains cas, tels que le sentiment de tristesse pour la mort d'un être cher, vous avez probablement des amis et la famille qui se sentent bon nombre des mêmes émotions que vous êtes.

Soit brave. Bien que cela puisse être effrayant pour exprimer ces sentiments à leurs proches, il pourrait être utile à la fois pour vous et pour eux à reconnaître la situation. Après cela, vous ne vous sentirez tout à fait aussi seul. Soyez prudent, cependant: dans les situations où vous exprimer de la colère envers quelqu'un, il est possible qu'ils vont réagir avec colère, aussi.

Si cela arrive, ne laissez pas vos émotions pour ne dégénèrent. Il suffit de prendre une profonde respiration et à pied jusqu'à ce que vous pouvez continuer votre conversation calmement. Entrer dans un match de cris ne va pas rendre quiconque se sentir mieux.

Parler honnêtement, mais avec tact. Surtout si vous êtes face à un ami ou un membre de la famille à propos de quelque chose qui vous dérange, essayer de les aborder avec calme et humilité. Dites quelque chose comme, "Je me demandais si nous pourrions parler. Il ya quelque chose que je voudrais avoir ma poitrine, et je suis en espérant que je peux être honnête avec vous."

5

Essayez d'éviter de faire face à quelqu'un quand vous êtes déjà en colère. Cela conduit à des conversations où vous pourriez dire quelque chose comme, "Vous avez besoin d'écouter, parce que je suis vraiment en colère contre vous à cause de ce que vous avez fait." Cela ne fera que rendre la personne à qui vous parlez défensive.

6

Rappelez-vous d'écouter. Lorsque vous êtes l'expression des émotions fortes, il est facile de commencer à parler sur l'autre personne, sans jamais écouter ce qu'il ou elle dit. Vous aurez peut-être se détacher comme insensible et arrogant, et vous ne serez pas avoir la possibilité d'éclaircir tout malentendu parce que vous ne serez pas entendre ce que l'autre personne dit.

7

Tenez un journal. Dans ce cas, sauf si vous décidez de partager votre journal, vous êtes vraiment seulement communiquer avec vous-même. Même ainsi, la journalisation peut vous aider à voir la progression de votre état émotionnel au fil du temps, ainsi que vous offrir des connexions possibles au jour le jour entre les événements et les sentiments.

Allez à votre journal au lieu d'agir sur. Si vous vous sentez comme vous voulez percer un mur, écrire sur ce qui vous met en colère. Écrire au sujet de pourquoi vous voulez percer un mur, ce qu'il aurait envie, et ce que ce serait accomplir. La journalisation a été montré pour aider les gens à gérer des sentiments d'anxiété et de dépression, tout en offrant la possibilité d'écrire avec audace et sans craindre que quelqu'un va répondre par la négative.

Prenez votre journal à des séances de counseling. Si vous utilisez votre journal régulièrement, il vous fournira un compte au jour le jour de ce que vous ressentez et de vivre. Cette information pourrait être très utile pour vous aider à expliquer à votre thérapeute exactement comment et pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.

Méthode 2 de 3: Apprendre à surveiller votre condition physique

1

Exercice pour aider à faire face à la colère et la dépression. Malgré la croyance répandue que les gens ont besoin pour exprimer leur colère pour aider à atténuer ses effets néfastes, la recherche indique que cette méthode est contre-productif et peut en fait augmenter la colère.

Utilisez un exercice vigoureux, comme la course ou le kickboxing, pour aider à diminuer les sentiments intenses. Essentiellement, si vous exercez assez dur, vous serez trop épuisé pour se sentir en colère et agressif. Si vous êtes déprimé, le processus libère également des endorphines dans votre cerveau qui produisent une haute naturel.

Exercice avant de vous mettre en colère. Si vous avez eu le genre de journée que vous savez vous laisse souvent grincheux et colérique, ne pas attendre quelque chose à vous pousser sur le bord. Au lieu de cela, aller au gym ou de la piste avant que vous ayez une chance de laisser votre esprit commencer à ruminer sur les événements de la journée.

Joignez-vous à une ligue communautaire. Si vous aimez jouer à des sports d'équipe, il pourrait être utile de se joindre à une basket adulte, le softball, ou la ligue de soccer. Vous aurez l'exercice régulier, vous aurez en meilleure forme physique, et vous ferez des amis qui deviendront probablement partie de votre système d'aide sociale.

2

Développer des techniques de relaxation. Exercices de respiration profonde, écouter de la musique apaisante, et la relaxation musculaire progressive ont tous été montré pour être efficace pour ralentir le rythme cardiaque et la diminution de l'anxiété. Chaque technique prend un peu de pratique pour maîtriser, mais ceux qui apprennent à les utiliser trouvent souvent qu'ils soient très efficaces.

Apprenez à respirer. Pratiquez la respiration profonde de votre diaphragme. Respirer superficiellement de votre poitrine ne va pas aider. Au lieu de cela, imaginez votre souffle à venir à partir de votre intestin. Si vous pouvez maîtriser cette technique, vous trouverez beaucoup plus facile de vous détendre.

3

Apprendre à méditer. Le processus est simple. Asseyez-vous droit sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos yeux fermés. Pensez à une phrase apaisante, comme «Je me sens en paix" ou "Take It Easy" et je dis ou pense à vous-même à plusieurs reprises, la synchronisation de vos mots avec votre respiration. Avant de vous le savez, vos pensées négatives seront dérive et vous vous sentirez plus détendu (Remarque: si vous êtes une personne spirituelle ou religieuse, la prière pourrait être un substitut utile pour la méditation.).

Ne pas abandonner trop tôt. La méditation peut être difficile, surtout au début, car il faut un peu de patience pour voir les résultats. Dans un premier temps, vous pouvez même sentir un peu plus anxieux ou frustré, juste parce que vous voulez qu'il fonctionne plus rapidement. Prenez votre temps, et vous récolterez les récompenses.

4

Permettez-vous de pleurer. "Crying peut être l'acte le plus fort de l'auto-guérison et d'auto-entretenir," explique le Dr Jane Bolton, un avocat pour l'utilisation de larmes pour aider à traiter avec des émotions intenses. Bolton suggère pleurer en privé de sorte que vous pouvez le faire sans inhibitions ou des interruptions. Laisser votre flux de larmes reconnaît la douleur que vous ressentez et vous permet de connecter plus profondément dans le processus de deuil.

Méthode 3 de 3: Apprendre à Surveiller vos sentiments

1

Laissez-vous sentir vos émotions. Beaucoup d'entre nous enterrer nos sentiments si elles deviennent trop intenses ou gênant, niant ainsi leur présence. Cela peut prolonger le processus de guérison, tout simplement parce que nous ne parvenons pas à affronter les causes profondes de ces sentiments.

Rappelez-vous, ces émotions intenses, comme une menace car ils peuvent sembler, ne sont que temporaires. Il n'y a pas de honte à se sentir triste ou en colère, dans certaines circonstances, et de nier ces émotions signifie que vous êtes en les poussant plus à l'intérieur où ils pourraient faire plus de dégâts - à la fois psychologique et physique. Exprimant votre douleur est la première étape pour faire arrêter.

2

Identifiez vos émotions. Au lieu de ne se sentir vos émotions, vous forcer à les mettre en mots. Même si vous ne faites cela dans un journal ou dans votre propre tête, il vous aide à clarifier exactement ce que vous vous sentez et mieux le comprendre. Même plus, une étude de 2007 par des psychologues de l'UCLA a constaté que ceux qui ont identifié des sentiments intenses essentiellement ralenti leurs réactions émotionnelles et sentir ces émotions moins intensément.

Surveillez votre boîte de dialogue interne. Les gens qui éprouvent des émotions fortes ont tendance à penser en termes très noirs ou blancs, tels que "Tout est terrible» ou «Ceci est sans espoir." Au lieu de cela, essayer de recadrer vos pensées à quelque chose de moins extrême, comme "Ceci est frustrant, mais je vais passer au travers» ou «je dois le droit d'être déçu, mais se mettre en colère ne sert à rien."

Essayez d'éviter des termes tels que «toujours» et «jamais». Ce genre de pensée polarisée ne fera qu'augmenter l'intensité de vos émotions négatives et permettra de vous sentir justifié pour se sentir de cette façon.

3

Évitez la situation qui vous met en colère. Une fois que vous avez identifié ce qui tend à vous faire perdre votre sang-froid ou sentir des émotions désagréables, il peut y avoir des moments que vous aurez envie d'éviter tout simplement que la situation au lieu de lui permettre de vous déclenchez. Si la chambre de votre enfant est toujours un tel gâchis que vous vous sentez rage quand vous le voyez, fermer la porte ou regarder de l'autre quand vous marchez passé.

Bien sûr, ce ne sont pas une solution pour toutes les situations, que beaucoup ne peuvent pas et ne doivent pas être évitée. Mais dans les cas où il est impossible de faire des progrès et de la situation peut être évitée, ne pas avoir peur de le faire.

4

Observez vos sentiments que vous parlez à d'autres. Par exemple, si vous vous sentez devenir rouge dans le visage et en colère quand vous parlez avec quelqu'un, prenez un moment pour faire une pause de percevoir quelle émotion que vous ressentez, puis mettre un nom ce.

Une fois que vous avez appris à identifier vos émotions, vous pouvez les posséder lorsque vous parlez à d'autres. Par exemple, essayez de ne pas utiliser des mots tels que "Tu me fais mal," quand vous parlez à d'autres. Au lieu de cela, dis "je me sens mal à cause de ..." Cela permettra à votre ton de ne pas paraître accusatrice, et la personne avec qui vous parlez viendra à une meilleure compréhension de la façon dont vous vivez vos émotions.

Ralentissez lorsque vous vous exprimer. Lorsque vous vous sentez un flot d'émotions, il est possible que vous aurez tant de pensées que vous ne serez pas en mesure de suivre avec eux. Dans ces moments, essayer de ralentir et de prendre une pensée à la time.Think très soigneusement à ce que vous voulez dire et quelle est la bonne façon de le dire.

Conseils

Si vous pensez au suicide, le savoir est pas la seule option. Il existe de nombreuses ressources disponibles qui peuvent vous aider à penser à d'autres façons de composer avec la douleur émotionnelle. Vous tuer est une solution permanente à un problème temporaire.

Ne pas exercer trop peu. Exercice ne peut vous aider à composer avec les émotions, si vous le faites au point d'épuisement. Si vous faites trop peu d'exercice, vous pourriez sans le vouloir de votre niveau d'excitation et d'être plus agressif. Si vous allez utiliser l'exercice comme un exutoire, aller aussi fort que vous le pouvez.

Soyez conscient de la possibilité que vous êtes déprimé. Alors que le sentiment de tristesse est normal, prolongée et les sentiments chroniques de désespoir et le chagrin ne sont pas communs. Si vous perdez du poids, avoir plus d'appétit, et ont diminué intérêt dans les activités que vous jouissez, vous pourriez être confronté à la dépression. Dans ce cas, vous devriez communiquer avec un médecin ou un thérapeute pour une évaluation.

Écouter de la musique triste. Curieusement, les chercheurs disent que l'écoute de musique déprimante nous aide à traiter les émotions négatives et favorise la guérison. Donc, ne pas avoir peur de faire tourner jusqu'à ce que l'album Adele pour aider à traiter votre rupture.

Avertissements

Ne pas abuser de substances addictives. Parfois, nous nous engourdit avec des produits chimiques qui nous permettent de mettre un peu d'espace entre nous et nos sentiments. Ce faisant, non seulement nous empêche de traiter activement avec ces émotions, mais aussi pourrait renforcer les habitudes négatives où nous développons les dépendances aux substances addictives. Veillez à ne pas utiliser drogues et d'alcool pour faire face à votre douleur.

[Rédacteur: Admin]
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