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Comment Cycle de longues distances

Publié:2012-10-30Source: général
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Apprenez à cycle de plus de 20 miles (32 km) sur un vélo sans se sentir fatigué ou de vous blesser.

Étapes

Comment Cycle de longues distances


1

Porter des vêtements appropriés. Cuissards rembourrés et un maillot cycliste fera un monde de différence. Vous voudrez peut-être des gants pour garder vos mains de blesser trop et lunettes de soleil pour garder les rayons du soleil hors de vos yeux en faisant du vélo.

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2

Préparez une trousse d'urgence. Inclure une pompe, kit de réparation de crevaison, téléphone cellulaire, et une trousse d'outils juste au cas où quelque chose devait arriver. Lire tous les manuels et assurez-vous que vous pouvez suivre les instructions.

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3

Emballez les aliments élevés de l'énergie et de l'eau. Apportez bananes, barres de grains entiers et d'autres aliments sains, de haute densité. Vous devriez toujours apporter une offre abondante de l'eau pour vous garder constamment hydratée.

Évitez les boissons énergétiques, qui peuvent vous déshydrater ou de vous mettre en place pour un accident de sucre.

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4

Travailler votre chemin jusqu'à des distances plus longues. Commencez avec des trajets plus courts près de la maison. Si vous avez été de votre vélo pendant une longue période, même un mile ou deux va vous aider à remettre en selle. Plusieurs voyages plus courts vous donnent aussi la possibilité de tester votre équipement routier.

5

Planifiez votre itinéraire. Plan savoir où vous voulez aller. Carry soit un GPS autonome ou un smartphone avec téléchargés cartes des zones vous à vélo à travers. Pensez à d'éventuels arrêts dans les villes, les arrêts de repos et emplacements de camping. Des plans de contact en cas d'urgence.

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6

Réchauffer et étirer pendant dix minutes avant de commencer. Étoile sauts (jumping jacks), le jogging en place, et de différents tronçons de jambe fonctionne mieux. Cela réduit le risque de crampes dans les jambes, en particulier dans les cuisses.

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7

Stick à un rythme confortable. Commencez vélo à un rythme qui vous convient, et essayer de garder ce rythme mieux que vous pouvez. Ne roulez pas plus vite que vous êtes à l'aise avec.

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8

Ajustez vos engrenages. Quand vous venez à une colline, changer à une vitesse inférieure pour le rendre plus facile pour vous. De même, changer à la vitesse supérieure en descendant une colline de sorte que vous ne serez pas simplement dévaler et de crash en quelque chose ou tomber.

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9

Arrêtez toutes les 10-20 miles (16-32 km) en fonction de vos capacités. Consommer de l'eau et de la nourriture. Vérifiez votre vélo pour tous les problèmes. Étirer pour garder vos muscles de se resserrer.

Si quelque chose semble erroné, utiliser votre téléphone cellulaire pour appeler à l'aide.

Continuer à prendre des pauses tout le chemin, jusqu'à ce que vous arrivez à votre destination.

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10

Réhydrater après avoir terminé. Refroidir avec de l'eau pour se réhydrater après votre long voyage.

Conseils

Porter un tube supplémentaire, démonte-pneus, des correctifs, et une pompe est une bonne idée dans le cas d'appartements inattendus.

Un magasin de vélos local peut vous aider à vérifier votre vélo pour la sécurité.

Assurez-vous que vous avez un ICE (en cas d'urgence) numéro saisi votre téléphone cellulaire. Ceci est ce que les ambulanciers paramédicaux vont chercher si vous êtes inconscient.

Obtenez le vélo le plus léger vous pouvez vous permettre.

Roulez avec un ami avec un rythme similaire. Il va faire le voyage plus agréable, et vous serez en mesure d'aider l'autre, si quelque chose va mal.

Ne pas attendre d'avoir soif pour se réhydrater. Demandez à un médecin ou motard expérimenté combien d'eau vous devriez boire.

Assurez-vous que la pression du pneu est bien gonflé. Trop bas vous ralentir, et trop élevé fera pour un tour inconfortable.

Ayant pédales automatiques ou cale-pieds permettent de maximiser l'efficacité du pédalage.

Avertissements

Toujours réchauffer pour éviter les blessures.

Porter un casque.

Obéir aux lois de la circulation.

Ayez toujours une feuille de route afin de ne pas se perdre.

Consulter un médecin si vous avez une condition médicale qui peuvent affecter votre capacité à cycle.

Choses que vous devez

Une bicyclette

Cuissard rembourré (facultatif, mais recommandé)

Gants (facultatif, mais recommandé)

GPS ou smartphone avec cartes enregistrées

Lunettes de soleil (facultatif, mais recommandé)

L'argent

Casque (essentiel pour la sécurité)

Maillot de cycle

Lumières sur la bicyclette (pour l'équitation de nuit)

Eau

Alimentation d'énergie (par exemple, chocolats ...)

Route Maps

iPod ou un lecteur MP3 avec radio, pour vérifier sur les rapports météorologiques mises à jour

Vêtements de pluie en cas de mauvais temps

Bidon attaché à vélo

Monter des lunettes ou des lunettes de soleil (pour l'équitation de nuit, ou le jour ensoleillé)

Genouillères et coudières gardes de sécurité

Garde-boue pour la saison des pluies (ou vos vêtements se salissent)

[Rédacteur: Admin]
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