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Comment contrôler quand vous vous endormez

Publié:2012-02-21Source: général
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Tout le monde a eu ce soir-là où ils ne peuvent pas aller à dormir, leur esprit est la course, et ils veulent juste se reposer. Je vais vous dire comment je pouvais obtenir ce passé. (Remarque: cela peut ne pas fonctionner pour certaines personnes, mais il est probable qu'il sera pour vous)

Étapes

Comment contrôler quand vous vous endormez


1

Tout d'abord, obtenez dans votre position la plus confortable dans le lit. Avez-vous dormez sur le côté? Sur ton dos? Avez-vous couché avec pas de couvertures, une couverture ou de couvertures? Trouvez celui qui vous convient le plus.

Comment contrôler quand vous vous endormez


2

Lay down, et essayer de ne penser à rien, se détendre tous les muscles de votre corps.

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3

Concentrez-vous sur l'endormissement à un certain moment, mais assurez-vous qu'il est au moins 20-30 minutes de l'heure actuelle! Par exemple, il est 09h00, et que vous voulez aller dormir à 9:30. Il suffit de dire encore et encore dans votre tête: «Je vais dormir à 9h30, je vais dormir à 9:30." (ou quel que soit le temps que vous voulez), encore et encore pendant environ 3-4 minutes. Ne pas penser à autre chose, juste que, vous ne même pas se concentrer que dur.

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4

Si vous trouvez qu'il est difficile de penser à rien, se concentrer sur votre respiration. Respirez profondément et lentement.

Conseils

Assurez-vous, si vous avez une journée bien remplie prévu le lendemain, aller sur votre calendrier à quelques reprises afin de ne pas rester debout toute la nuit en se demandant si tout est prêt.

Rappelez-vous toujours pour se détendre et avoir ce temps de se réveiller dans le sentiment de bonjour.

En outre, pour la même raison, allez à la salle de bain juste avant d'aller vous coucher.

Si vous avez un chien ou un chat qui dort avec vous, assurez-vous qu'ils ne vous réveille pas dans le milieu de la nuit.

Vous pourriez essayer d'avoir un verre d'eau près de votre lit de sorte que vous ne devez pas aller tout le chemin vers la cuisine pour chercher de l'eau si vous vous réveillez soif dans le milieu de la nuit et de se réveillé à nouveau et de le rendre encore plus difficile à retourne te coucher.

Utilisez une routine de sommeil ou d'un dispositif qui permettra à votre corps sait qu'il est temps de dormir. Par exemple, je utiliser un appareil CPAP pour l'apnée du sommeil et mon corps a appris que quand je mets le masque sur mon visage, il est temps de dormir. Cela pourrait être fait avec un masque pour les yeux, montre spéciale, ou même une série d'étirements réalisés avant le coucher.

[Rédacteur: Admin]
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