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Comment contracter les muscles abdominaux pendant l'exercice

Publié:2012-10-30Source: général
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Comment contracter les muscles abdominaux pendant l'exercice

Contractez vos abdominaux nécessite un apprentissage de fléchir et de libérer les muscles dans cette zone du corps. Les muscles abdominaux jouent un rôle clé dans l'exercice. Vous renforcez votre position de contractant abs, va ajouter de la puissance à vos mouvements de bras et les jambes, et nous aider à protéger votre colonne vertébrale et bas du dos. En outre, contracter la gymnastique abdominale vous augmentez la charge de travail de ces muscles, ce qui contribue à les renforcer. Based Training améliore le contrôle abdominale et stabilise le torse en renforçant les abdos et les obliques arrière, supérieure et inférieure, qui fonctionnent à un angle le long de vos côtés.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1 Lab "ventre mètres". Pendant que vous êtes debout ou couché, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Placez votre main sur votre abdomen pour se familiariser avec le mouvement des muscles abdominaux indépendamment du reste de son corps. Respirez normalement et maintenez la contraction pendant 10 secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour pour vous habituer à contracter les muscles abdominaux.

2 Tenez-vous devant un miroir. Pincez vos muscles abdominaux à la fois. Concentrez-vous sur serrant les muscles sous votre ventre pour protéger vos organes internes. Contractez vos abdominaux sans sucer votre intestin. Assurez-coups exige la contraction de l'abdomen sans tirer vers l'intérieur. Il est un mouvement subtil et peut avoir besoin de pratique. Maintenez la position pendant un comptage lent de 5-10 tout en respirant normalement. Répétez l'exercice et la pratique de maintenir la position de plus en plus longues périodes.

3 Pratique serrez les muscles abdominaux lors de vos activités quotidiennes. Prenez vos épaules vers l'arrière et se détendre eux. Contractez vos muscles abdominaux. Assurez-vous que votre posture est droite (maintenir un alignement correct pendant l'exercice permettra de réduire le risque de blessure). Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous êtes sur l'ordinateur, tout en conduisant, au travail dans le jardin, tout en faisant la vaisselle. Le plus vous pratiquez, plus votre abs sera et vous demandera moins d'efforts pour maintenir la contraction.

4 Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous travaillez. Utilisez-les tout en pratiquant la marche rapide, le jogging, le vélo, la danse, la musculation, la gymnastique, la natation et la marche. Notez la différence dans la puissance de vos mouvements et de stabiliser l'installation du torse quand abs deviennent plus forts. Rappelez-vous souvent contracter les muscles abdominaux pendant l'exercice.

Conseils et avertissements

Respirez normalement lorsqu'ils sont engagés par vous abs. Ne retenez pas votre souffle ou de respirer superficiellement.

Si vous vous sentez étourdi, arrêter l'exercice et se détendre.

Évitez cambrer votre dos quand vous vous exercez. Cela peut entraîner une pression excessive sur le dos.

Soyez prudent et de l'exercice régulièrement en face d'un miroir pour vérifier votre posture et les mouvements.

Étirements après l'exercice pour augmenter votre flexibilité.

Consultez votre médecin au sujet de toute condition médicale et avant de commencer un programme d'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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