Recherche chaud: bombe de fumée ninja type catapultes mucus epais gorge chien velo stationnaire 30 min par jour infection urinaire et ganglion chien avantages et inconvénients du bluetooth les ravageurs du riz comment la grenouille respirent
Index Loisirs Santé Technologie

Comment construire le muscle plus rapide à brûler plus de graisse?

Publié:2012-12-17Source: général
Advertisement

Comment construire le muscle plus rapide à brûler plus de graisse?

Pour construire le muscle, vous avez besoin d'avoir un bilan énergétique positif, ce qui signifie que vous devez consommer plus de calories que vous dépensez (brûlure). Manger fréquemment tout au long de la journée et de consommer des protéines avant, pendant et après l'exercice peut maximiser la croissance musculaire et de réduire la graisse corporelle. Formation sous la forme d'exercices cardiovasculaires et de musculation contribue également à construire le muscle et brûler les graisses.

Instructions

1 Augmentez votre apport calorique. Dr. Melina Jampolis un spécialiste de la nutrition médicale CNN Santé, recommandé de consommer un supplément de 250 à 500 calories par jour. Ces calories consommées cinq à six petits repas contenant des protéines et de glucides par jour.

2 consomme 1 à 1,2 grammes de protéines par kg de poids corporel. Divisez votre poids en livres par 2,2 pour trouver votre poids en kilogrammes et, si vous pesez 150 livres, votre poids est de 68,2 kg et votre apport en protéines doit être comprise entre 68,2 g et 81,8 g. Consommez des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les blancs d'œufs, la viande rouge maigre, fromage cottage ou shakes de protéines ou des suppléments.

3 faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine. En utilisant la méthode des intervalles de haute intensité, aussi appelée HIIT: courir aussi vite que possible pendant une minute et revenir à un jogging léger pendant deux minutes, en répétant le processus jusqu'à ce que 30 minutes se sont écoulées.

4 faire des squats, deadlifts, presses, les squats dans les jours de formation de poids, pas plus de quatre jours par semaine. Ne pas faire plus de 20 ensembles de 6-12 répétitions par série dans chaque séance d'entraînement.

5 Boire ou manger une source de protéines telles que les poitrines de poulet ou des protéines maigres secouer une heure avant l'exercice. Shakes de protéines doivent contenir un gramme de protéines pour tous les deux grammes de glucides. Profitez shake de protéines supplémentaires pendant et après l'exercice.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking