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Comment compléter votre vitamine D (pour les adultes)

Publié:2012-09-22Source: général
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La vitamine D agit comme une hormone dans votre corps! Il est maintenant, réalisé tardivement (maintenant que toute la vitamine D a été "accessoirement" dépouillé de votre nourriture), que la vitamine D est beaucoup plus qu'une vitamine; elle imprègne tous les organes (au moins, dans un adulte en bonne santé), et peut être considérée comme si importante, que votre corps a travaillé sur un moyen auxiliaire de reconstituer ce ~ la lumière du soleil.

Tout au long de l'histoire, jusqu'à il ya environ 50 ans, la vitamine D «déficience» était pratiquement inconnu - l'adulte typique obtenu l'abondance, dans vos œufs, votre boeuf, et toute autre herbe ~ alimenté, directement ou indirectement, des protéines que vous consommés, y compris les poissons gras (qui a mangé le truc qui a mangé des algues). Nous avons également à l'extérieur beaucoup plus, même en tant qu'adultes.

Étapes

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Soyez conscient que vous, comme beaucoup d'adultes, aux États-Unis au moins, peut-être chroniquement déficiente en vitamine D. Cela est dû à une mauvaise absorption ou le manque de vitamine D alimentaire (il est soluble dans l'huile, pas soluble dans l'eau, et nécessite l'huile dans le intestin à absorber).

Les États-Unis, la RDA de la vitamine D a récemment pris un grand saut, et de nombreux diététiciens pensons qu'il est encore 200-400% trop faible pour une santé optimale. Reconnaître que toute RDA a été initialement créé sur la base de ce que les gens pouvaient se permettre (ce qui est à droite), et non ce qui était nécessaire pour leur santé optimale. Il ya une leçon évidente ici, quelque part.

Les niveaux de vitamine D dans le sang (des niveaux de sérum "") influent également sur le métabolisme du cholestérol. Les taux sériques, ou "ce que le médecin peut mesurer», sont un mauvais indicateur de taux de vitamine D de la saturation, cependant, que l'OMS soit pas tenté de sauter un bouchon de la vitamine D sur le chemin de leur test?

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. Obtenez toute la vitamine D du soleil, vous pouvez réalisées sur la surface de votre peau, il est, curieusement, pas bio-disponible de votre corps jusqu'à ce qu'il subit deux transformations chimiques - conversions qui un régime alimentaire chroniquement pauvres facilement interrompre.

Il est difficile ou impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D uniquement contre les rayons solaires, en particulier en hiver. Cela est particulièrement vrai à des latitudes plus élevées, où votre principale source de vitamine D sera alimentaires, au moins pour une partie considérable de l'année.

La hausse de l'utilisation de la crème solaire, et l'amincissement de la couche d'ozone, sont des facteurs qui doivent être pris en compte lors de l'examen compter sur cette source de vitamine D.

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Supplément de vitamine D de plusieurs manières. Primaire, bien sûr, devrait être absorption naturelle par herbe ~ protéines nourris. Il semble y avoir un débat pour savoir où la vitamine D du soleil devrait tomber ici; mais reconnaît que la vitamine D est la lumière du soleil, dans un sens - la lumière du soleil pousse l'herbe que les protéines mangent, alors vous mangez des protéines.

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Utilisez un bon «aliments entiers" que la vitamine probablement le meilleur moyen de compléter quelque chose alimentaire. Bien qu'ils existent sous forme de pilule, les meilleurs sont composés en poudre de multiples plantes ~ nutriments alimentaires juste concentrés. Alors qu'ils ne sont pas pas cher, ils vous permettra d'économiser l'achat de 20 différents suppléments (ou plus) - les meilleurs contiennent plus de 70 ingrédients, et, debout en ligne pour acheter votre deuxième 40 $ conteneur, les gens (dans un magasin d'aliments de santé) sont va être vous demander ce que vous prenez. Donne le goût en vaut la peine.

Ce conteneur dure une à deux semaines, et le goût des plus hautes celles de qualité les rappelle ... chat mort, et la marée basse? Ouaip; simplement ignorer les directions, couper immédiatement la dose de moitié (à 1 boule), mélanger avec 1 once de l'eau, et tirer.

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Prenez un tel complément - et en fonction de votre état ​​de santé général de commencer ce régime -. Utiliser au moins deux fois par jour ou plus pour la première récipient, puis au moins une fois par jour est recommandée A ce stade, votre corps devrait être de vous dire combien il veut - essayer manquer, après l'avoir utilisé pendant une semaine, et vous commencerez à comprendre pourquoi, pour beaucoup, ce conteneur est le premier centre, le plus important d'épicerie qu'ils font toute la semaine ~ n'y a pas de substitut, et pratiquement tous les autres chose que vous mettez dans votre bouche deviendra secondaire.

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Complétez votre alimentation avec de l'huile de foie de morue vitamine D se produit dans des niveaux élevés de l'huile de foie de morue (mais pas l'huile de poisson) et en protéines de haute qualité (herbe Fed).; Quelqu'un obtenir assez de ceux-là?

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Directement compléter, au moins D3 (le plus bio ~ forme active) Considérez qu'il est l'homme qui a décidé que vous ne devez D3, et de chercher un supplément complet. envisager un supplément "toute la nourriture", que les adultes ne reçoivent pas carence en vitamine D dans le vide - vous avez sûrement d'autres lacunes, aussi bien.

Seule carence en vitamine D entraîne une cascade de carences ou d'une mauvaise métabolisation; le métabolisme du cholestérol est affectée, l'absorption de calcium est affectée, l'humeur est fortement impactée. Si vous êtes actuellement déficiente, et il ya une chance énorme que vous êtes, la prise de vitamine D supplémentaire va se sentir essentiellement comme un coup de B12.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Il n'a pas d'importance combien de vitamine D vous complétez avec, si vous ne pouvez pas l'absorber. L'US RDA est essentiellement une fléchette lancée à une pension, et certaines recommandations sont aussi élevés que 8000-10,000 unités par jour. Les doses typiques sont maintenant à environ 2000 UI par capsule de gel; prendre avec quelque chose de gras.

Un conseil sur le cholestérol métabolisation; il n'y a pas une telle chose comme «mauvais» cholestérol; si vous n'êtes pas métabolisé correctement le cholestérol, se pencher sur pourquoi cela pourrait être.

[Rédacteur: Admin]
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