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Comment commencer à courir que l'exercice

Publié:2012-06-04Source: général
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Lors de l'exécution, vous devriez être à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque, utiliser le test de la conversation. Le test de la conversation est un moyen de savoir si vous êtes en cours d'exécution au rythme propre à stimuler votre endurance. Vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous courez. Si vous ne pouvez dire un ou deux mots à la fois, vous courez trop vite pour un débutant. Si, toutefois, vous êtes en mesure de repasser hors phrase après phrase, vous devrez peut-être accélérer le rythme! Avec cela à l'esprit, vous êtes prêt à commencer.

Étapes

Comment commencer à courir que l'exercice


1

Semaine 1

Le premier jour, marcher pendant 10 minutes. Pour les 10 prochaines minutes, suppléant courir pendant 1 minute et de marcher pendant 1 minute. Marcher pendant 10 minutes.

Le deuxième jour, marcher 10 minutes. Pour les 15 prochaines minutes, suppléant courir pendant 1 minute et de marcher pendant 1 minute. Marchez pendant 5 minutes.

Le troisième jour, marcher 10 minutes. Pour les 15 prochaines minutes, alternent course pour deux minutes et marcher pendant 1 minute. Marchez pendant 5 minutes.

Le quatrième jour, Marcher 5 minutes. Pour les 21 prochaines minutes, alternent course pour deux minutes et marcher pendant 1 minute. Marchez pendant 4 minutes.

Comment commencer à courir que l'exercice


2

Semaine 2

Jour 1: Marchez pendant 5 minutes. Pour les 20 prochaines minutes, alternent course pour trois minutes et marcher pendant 1 minute. Marchez pendant 5 minutes.

Jour 2: Marche 5 minutes. Pour les 21 prochaines minutes, alternent course pour cinq minutes et de marcher pendant deux minutes. Marchez pendant 4 minutes.

Jour 3: Marche 4 minutes. Pour les 24 prochaines minutes, alternent course pour cinq minutes et marcher pendant 1 minute. Marchez pendant 2 minutes.

Jour 4: Marche 5 minutes. Pour les 22 prochaines minutes, alternent course pour huit minutes et de marcher pendant 3 minutes. Marchez pendant 3 minutes.

Comment commencer à courir que l'exercice


3

Semaine 3

Jour 1: Marchez pendant 5 minutes. Run Run 10. Marche 5. 5. marcher 5 minutes.

Jour 2: Marche 5 minutes. Run Run 12. Marche 3. 5. marcher 5 minutes.

Jour 3: marcher 10 minutes. Exécutez 15 minutes. Marcher 5 minutes.

Jour 4: Marche 6 minutes. Exécutez 18 minutes. Marche de 6 minutes.

Comment commencer à courir que l'exercice


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Semaine 4

Jour 1: Marchez pendant 5 minutes. Exécutez 20 minutes. Marcher 5 minutes.

Jour 2: Marche 5 minutes. Exécutez 22. Marche 3 minutes.

Jour 3: Marche 3 minutes. Exécutez 25 minutes. 2 minutes de marche.

Jour 4: RUN 30 MINUTES!

Vidéo

Conseils

Félicitations! Vous êtes maintenant un coureur, maintenir le bon travail! De là, vous pouvez augmenter votre temps à courir progressivement, il est recommandé de ne pas augmenter votre temps de plus de 10% par semaine.

Avertissements

Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un programme de formation si vous ne l'avez pas été actif pendant un certain temps.

[Rédacteur: Admin]
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