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Comment calmer un cheville endolorie

Publié:2012-11-16Source: général
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Trois parties: Prendre immédiate ActionTreating chevilles Sore au HomePreventing chevilles endoloris dans l'avenir

Résultats de la cheville COURBATURES de la surexploitation et l'épuisement de vos pieds: cela signifie généralement vêtu d'une nouvelle paire de chaussures ou de marcher plus que d'habitude. Cheville douleur est distincte de douleur aiguë, des ecchymoses, des engourdissements, des picotements ou des sensations de brûlure. Ces instructions soulager la douleur à la cheville; si vous rencontrez plus de la douleur, y compris l'incapacité de marcher sur vos pieds sans aide, vous pourriez avoir une entorse ou d'autres blessures médicale qui nécessite une attention expert.

Étapes

Partie 1 de 3: prendre des mesures immédiates

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1

Reposez-vous pendant au moins 30 minutes. Mentir ou s'asseoir et de prendre votre poids hors de vos jambes et les pieds. Disposez-les sur un objet mou et éviter de les déplacer pour aussi longtemps que nécessaire. En fonction de votre douleur, vous voudrez peut-être pour se reposer pendant plus de 30 minutes, même jusqu'à une journée entière. Envisager d'arrêter l'activité qui a provoqué votre douleur, ou de mettre incréments de repos entre les sessions de l'activité.

Si votre pied est incroyablement douloureux, immobiliser et éviter de toucher pour les premières heures.

Élevez vos chevilles dessus de votre coeur. Cela rend un peu plus difficile pour le sang de circuler à votre région douloureuse, réduisant le risque de gonflement.

Reposer dans un endroit où les autres ne vont pas vous déranger, comme une chaise dans votre salon ou dans votre lit..

2

Examinez vos chevilles endolories. Ne fait rien voir ou sentir différent? Prenez note de l'enflure, la décoloration, les asymétries entre les deux pieds, mouvement anormal, ou de la douleur. Légère enflure accompagne normalement la cheville la douleur, mais ne devrait pas être débilitante. Si vous remarquez quelque chose de plus de la douleur et un léger gonflement - exemples sont énumérés ci-dessous - l'enregistrer et consulter un médecin.

Gonflement rapide et soudaine qui n'a pas été prévu

Décoloration

Littérales plaies de la peau, des ecchymoses, plaies ouvertes, ou des infections

Asymétries entre les deux pieds ou des jambes

Mouvement anormal de l'articulation

Une autre qualité de la douleur que la douleur (forte, gravure, froid, picotements)

Une grande différence de température dans votre pied ou de la cheville et le reste du corps

Le manque de sensation dans votre pied ou de la cheville

3

Déterminez si vous avez besoin d'aide médicale Le plus souvent, les maux de chevilles sont le résultat de la surexploitation:. Marcher ou courir trop. Cependant, la cheville la douleur, l'enflure, la douleur et d'autres peuvent être le résultat de conditions médicales plus sérieuses. Si l'un des ci-dessous appliquer à vos chevilles endolories, contacter un médecin:

Vous êtes enceinte de plus de 20 semaines, et vos chevilles gonflait rapidement et excessivement. Brusque gonflement des chevilles peut indiquer preeclamspia, ou l'hypertension artérielle. La pré-éclampsie nécessite une attention médicale immédiate.

Il ya des douleurs dans un seul de vos chevilles, si vous avez utilisé tous deux également. Cela peut être un signe que quelque chose ne va pas avec votre cheville au-delà d'une surutilisation.

La douleur persiste ou se dégrade au fil du temps.

Cheville douleur et la douleur de pied sont répertoriés comme un effet secondaire d'un médicament que vous prenez.

Cheville douleur et la douleur de pied sont répertoriés comme les symptômes d'une affection médicale plus grave que vous ressentez. Cela comprend le diabète.

Partie 2 de 3: Traiter les chevilles endoloris à la maison

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1

Ice votre cheville. Placez un objet froid glacial sur le site de la douleur pendant 10-15 minutes 1-2 fois par jour pour diminuer l'enflure et la douleur.

Le plus petit de la fenêtre de temps est entre le début de la douleur et de l'application de la glace, le plus tôt la douleur sera soulagée.

Vous pouvez utiliser un sac étanche de glace, banquise chimique, petits pois surgelés, viande congelée, ou tout autre objet froid.

Si vous laissez la glace sur 1 emplacement pour plus de 30 minutes, vous risquez d'endommager à long terme à votre partie du corps.

Mettre une serviette entre votre peau et la glace peut rendre plus confortable, mais diminuera les avantages de givrage.

2

Chauffer doucement votre cheville. Enveloppez votre cheville douloureuse avec un objet chaud pendant 10-15 minutes une fois par jour pour augmenter la circulation sanguine et diminuer la raideur articulaire. La chaleur peut augmenter la flexibilité et la relaxation musculaire.

Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude, une serviette ou une couverture électrique.

Si vous utilisez un objet chaud, vous risquez de brûler ou irriter votre peau en plus d'irriter les muscles endommagés autour de votre cheville.

Placer une serviette entre votre peau et l'objet chaud peut rendre plus confortable et mieux réguler la chaleur de l'objet.

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3

Massez votre cheville endolorie doucement pour détendre les muscles autour de lui. Aussi essayer de masser le reste de votre pied et du mollet pour se détendre les autres parties de votre corps qui pourraient contribuer à votre douleur à la cheville.

Demandez à quelqu'un de masser vos pieds, mais vous donner un massage si personne d'autre ne peut le faire.

Placez une balle de tennis sous votre pied endolori et rouler autour. Appliquez votre poids en douceur afin que vous ne glisser et tomber, mais assez pour imiter un massage.

Connaître la physiologie du pied bien avant d'effectuer des massages profonds et intenses.

4

Étirez votre cheville de haut en bas. Alors qu'il était assis, utilisez les muscles de votre jambe et le dessus du pied pour faire un angle droit et apporter vos orteils vers le haut. Comptez jusqu'à 10. Ensuite, abaissez votre pied pour faire une ligne droite avec votre tibia et le dessus du pied. Comptez jusqu'à 10. Répétez 10 fois en 1 jour.

5

Étirez votre cheville. En position assise, détendez votre pied vers l'intérieur afin que votre cheville extérieure est près du sol et vous pouvez voir le côté de votre gros orteil. Ceci étend votre cheville. Comptez jusqu'à 10. Répétez 10 fois en 1 jour.

6

Étirez votre cheville sur. Alors qu'il était assis, détendez votre pied vers l'extérieur afin que votre gros orteil et le talon sont en contact avec le sol, mais vous utilisez votre cheville et pied extérieur pour soulever votre orteil sur le sol. Ce exerce vos muscles de la cheville. Comptez jusqu'à 10. Répétez 10 fois en 1 jour.

7

Étirez avec des escaliers. Tenez-vous sur le bord d'un escalier, déposez vos chevilles en bas de quelques pouces pour étirer le dos de votre pied et du mollet. Maintenez cette position pendant un nombre de 10. Lentement et augmenter régulièrement remonter à votre position de départ. Répétez 10 fois en 1 jour.

Partie 3 de 3: Prévenir chevilles endoloris dans l'avenir

1

Créer un plan pour réduire ou traiter la cause de vos chevilles endolories maintenant.

Si vous avez été à pied ou d'exercer trop, vous pouvez faire de l'exercice plus léger ou plus lentement augmenter votre charge d'exercice pour éviter la douleur. Utilisez les exercices répertoriés dans cet article, même si vos chevilles ne sont plus des maux de renforcer les muscles de vos pieds.

Si la cause est médicale, élaborer un plan de traitement avec votre médecin. Cela peut signifier la perte de poids, prise de médicaments, ou de changer votre style de vie.

2

Réchauffez-vous avant de jouer les sports ou l'exercice. Stretching et échauffement peut réduire considérablement les blessures et douleurs musculaires. Demandez à votre formateur ou un coach pour l'échauffement spécifique au stratagème insondable vers votre sport.

Warm-ups se composent généralement d'exercices légers axés sur vos chevilles, pas littéralement réchauffer votre cheville avec la chaleur. Cependant, certains régimes d'exercice conçus par des experts ne comportent contrôle de la température.

3

Prendre d'autres mesures tout au long de votre journée pour assurer forts, chevilles saines.

Portez des chaussures confortables et de soutien qui ne dépassent pas 1 pouce (2,5 cm) de hauteur de talon, ni irriter vos pieds.

Alors qu'il était assis, avoir une bonne posture et placez vos pieds à plat sur le sol. Ne croisez pas vos chevilles ou les plier maladroitement en position assise.

Dormir avec vos jambes et les chevilles détendues de manière relativement simple; vos ankels ne devraient pas être plié ou tendu.

Exercice régulièrement afin que les périodes intenses d'exercice ne pas provoquer la cheville douleur.

Consommer nutriments appropriés dans votre régime alimentaire pour aider vos os et les muscles restent forts; manque de calcium, vitamines, minéraux ou autres peut provoquer une plus grande rigidité musculaire et la faiblesse des os.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Si la douleur devient pire, s'il vous plaît consulter un médecin en appelant conseil à votre médecin ou rendez-vous possible.

La règle générale pour des blessures légères dans le sport est RIZ: repos, glace, compression et élévation. Ces quatre traitements pour les entorses servent de lignes directrices utiles pour le traitement des douleurs à la cheville.

Si vous devez voyager à pied avec la cheville douleur, obtenir une attelle de cheville pour le moment. Vous pouvez les trouver dans le département Pharmacie / Santé de la plupart des magasins.

Douleurs à la cheville persistante (et douleurs articulaires général) peut résulter que d'avoir à porter un poids supplémentaire pour de longues périodes de temps et peuvent être un symptôme d'être en surpoids par rapport à les articulations de votre bodyâ € ™.

Essayez sur le médicament contre la douleur contre, si aucun de ces traitements physiques sont réalisables.

Vous pouvez empêcher la cheville la douleur en renforçant vos chevilles et de les faire plus d'exercice sur une base régulière.

Vous ne devez pas à la fois la glace et chauffez votre cheville; vous pouvez en choisir un qui fonctionne mieux pour vous. Aussi, ne pas la glace et chauffer votre cheville dos à dos; laissez votre cheville température ambiante entre expérience de dégivrage et de chauffage.

Avertissements

Si la douleur persiste ou se détériore ou est plus que la simple douleur, voir un médecin.

Si vous souffrez de diabète et que vous éprouvez des douleurs aux pieds, voir un médecin.

Si vous êtes enceinte et que la douleur est accompagnée d'un gonflement rapide, consultez un médecin.

[Rédacteur: Admin]
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