Recherche chaud: masque vitamine c aspirine marinade jus dananas comment commencer à dormir peinture célèbre de clown les avantages de la modernisation C0sta Crucero balear C0sta Crociera grecia differences entre argiles et schistes
Index Loisirs Santé Technologie

Comment calmer l'anxiété nerveuse et réduire le stress

Publié:2013-06-18Source: général
Advertisement

Comment calmer l'anxiété nerveuse et réduire le stress

Nous avons tous été soumis à des saisons de haute tension où les augmentations d'anxiété et diminue calme. Il ya une façon de calmer les nerfs très actif. Pratiquez ces techniques de libérer le stress et votre corps vous remerciera. Anxiété à certains niveaux peut être contrôlée.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Instructions

1

Comment calmer l'anxiété nerveuse et réduire le stress

Reconnaissez votre anxiété Cela peut être l'étape la plus difficile. Parfois, la clé pour réduire notre stress est de reconnaître qu'il est là. Voici quelques signes d'anxiété: vos épaules deviennent tendus, votre respiration hausses de taux, avoir une sensation de brûlure dans la poitrine, des maux de tête, sensation de brûlure dans la région du cœur, troubles du sommeil ou les pensées d'évasion, peuvent tous être des signes de niveaux élevés d'anxiété.

2 Détendez-vous grâce à la respiration Une fois que vous reconnaître les signes physiques de l'anxiété vous pouvez vous concentrer sur la détente. Tout d'abord, se concentrer sur votre respiration. Réduisez votre rythme. Inspirez profondément par le nez, mettre en pause et maintenez l'air à l'intérieur, puis expirez lentement par la bouche. Vous pouvez le faire, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites. Vous ne devez pas être dans une posture de yoga. Une fois que votre respiration est lente, passez à l'étape suivante.

3 Relâcher la tension dans votre corps chaque cycle de respiration libère les tensions de votre corps que vous expirez intentionnellement. Concentrer d'abord sur la zone où vous reconnaître les symptômes lors de la première étape. Intentionnellement détendre cette partie de votre corps et les muscles adjacents à chaque expiration. Passer à la prochaine partie de votre corps.

4 Affiche qui est l'étape la plus importante nous rappelle que cela est le plus important, et qui est le moins important dans nos vies. Habituellement, le stress se de certaines craintes mineures. Même les plus grandes craintes peuvent être poursuivis tout simplement mauvais anxiété qui finit par créer le stress. Pensez souvenirs significatifs avec vos proches, des amis proches et les plus grandes valeurs de votre vie qui se forment habituellement partie de votre être, ne pas penser à des choses que vous devez conquérir ou à effectuer.

5

Comment calmer l'anxiété nerveuse et réduire le stress

Imaginez les possibilités anxiété nous enferme dans un tunnel-vision. Nous pouvons commencer à penser à de nombreuses options en noir et blanc. Mais il ya toujours plus de deux options. Commencez à créer un remue-méninges sur les solutions de rechange pour gérer la situation qui vous stresse façons. Réfléchir à des solutions inhabituelles, changements de stratégie ou de nouveaux objectifs et encore plus significative (voir l'étape 4). Faire de ce remue-méninges avec la respiration contrôlée (étape 2), un corps détendu (étape 3) et un esprit concentré (étape 4).

Conseils et avertissements

Pensez à demander à quelqu'un de confiance et qui vous fait aimer apprendre à connaître vous regardez trop anxieux.

Faire l'examen de vos niveaux de stress et d'anxiété est une tâche quotidienne. Après le déjeuner, par exemple, prendre un peu de marche à respirer, se détendre et de se concentrer avant de retourner au travail.

Si vous êtes une personne de foi, vous peut compléter ces techniques de réduction de l'anxiété avec une prière.

Ne pas reporter une visite chez le médecin ou le thérapeute de l'aide si votre anxiété est accompagné par des pensées suicidaires, des sentiments de désespoir ou des fantasmes de blesser une autre personne.

Evita voir stress ou l'anxiété comme une maladie ou une anomalie. Cela ne fera qu'accroître l'angoisse et de réduire votre calme. Il est une partie naturelle de l'existence humaine.

Ainsi, pour beaucoup de gens la solution à l'anxiété est tissé dans la vie naturelle: aussi naturel que respirer.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking