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Comment brûler les graisses

Publié:2014-09-18Source: général
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Trois parties: la combustion des graisses avec Votre DietBurning Fat avec ExerciseBurning Fat avec Hacks Lifestyle

Fat. Donc, facile à trouver, si difficile de se débarrasser. Il est comme notre corps accrocher sur elle juste pour nous malgré. Nous pouvons travailler, de limiter notre apport calorique, et il sera toujours pas disparaître. Si cela semble familier, tout ce que vous avez besoin sont quelques tours dans votre manche. Lorsque vous obtenez votre corps à travailler pour vous, la graisse sera pratiquement fondre. Dans l'article ci-dessous, nous allons couvrir les régimes, l'exercice et les habitudes de vie qui doublent comme dynamiteurs de graisse, aucun effort nécessaire. Donc, dire au revoir à vos cellules graisseuses entreprise - ils ne seront pas beaucoup plus longtemps!

Étapes

Partie 1 de 3: Fat Burning avec votre régime alimentaire

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Réduisez vos calories progressivement. Beaucoup de gens pensent, «Ok! Je régime! Pas de calories pour moi!" se rendent pas compte que ce va juste pour les faire grossir. Quand vous allez la dinde froide, votre corps n'a aucune idée de ce qui se passe - si dans ses tentatives de, vous savez, vous sauver la vie, il accroche sur les réserves de graisse. Il accroche très littéralement sur eux pour la vie chère. Donc couper vos calories progressivement afin que votre corps peut les laisser aller.

Si vous êtes sérieux à propos de cette chose, fixez-vous un objectif numérique. Que ce soit 1200 ou 2200 est à vous, mais installer sur un certain nombre. De cette façon, vous pouvez voir quel pourcentage de votre régime alimentaire va Quels ministères. Si la graisse peut être de 10% de votre alimentation, il sera facile de comprendre ce que vous pouvez consommer et ce que vous ne pouvez pas.

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Ou modifier votre apport calorique. Nous, les humains ont pas été aussi évolué pendant très longtemps dans l'ordre des choses. Nous avons passé des centaines de milliers d'années ne jamais avoir plus que nécessaire (et ayant souvent moins), pour un résultat, nos organismes ont dû faire beaucoup de réglage. Ils peuvent se habituer à 1200 régimes hypocaloriques. Ils peuvent se habituer à 2500 régimes hypocaloriques. Pour garder votre corps de deviner et de votre métabolisme, ne le laissez jamais savoir ce que ça va arriver. Cela peut aider à éviter que redouté plateau de perte de poids et aider votre volonté!

En d'autres termes, un jour coller à 1000 calories et l'autre font 1800. Si vous faites un régime alimentaire faible en calories tout le temps, votre corps va ajuster son taux métabolique de sorte que vous ne perdez pas trop de graisse. Mais si vous continuez sur ses orteils, il ne saura pas comment réguler (et alors il ne sera pas).

  • Cela ne doit pas se séparer de réduire votre apport progressivement. Il suffit de faire un plongeon progressive pendant quelques jours, jusqu'à riposter, reprendre à votre immersion et diminution, riposter en place, et cetera. Ce pause d'une journée sera réellement vous aider à brûler plus de calories - pas vous coûtera!

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Couper les mauvais glucides graisse est simplement stocké la nourriture -. Carburant pour votre corps. Les glucides sont la source principale de carburant à l'extérieur, et votre corps peuvent brûler un ou l'autre, pas de problème. Donc, tant que vous nourrissez vos glucides du corps, il ne sera pas brûler les graisses. Cétose (combustion des graisses) est pas lancée avant au moins plusieurs heures après votre dernière consommation de glucides, de sorte que ces glucides besoin de prendre la route.

Il est important de penser à sucre que les glucides ici, pas de grains entiers. Il ya glucides acceptable pour vous (le type à combustion lente comme le gruau et celles de légumes); les méchants sont les sucres simples (pensent que les choses blanches et des bonbons). Quand nous disons glucides, nous sommes généralement référence aux mauvaises.

  • Lorsque vous ne manger des glucides (et vous. Nous le faisons tous.), Essayez de ne pas les manger 3 heures avant le coucher. Votre corps commence à ralentir avant de se coucher, ils sont donc à double préjudiciable.

    La protéine est modifiée en fonction des besoins en glucose (dans le cycle de Krebs-), et peut être un combustible, aussi, mais ne fait que le corps présente en cas d'urgence. Pensons, «Nous sommes en panne de carburant (glucides), et nous sommes sortis de la graisse, donc il n'y a pas de choix". La protéine est de construire, pas démolir; votre corps préfère brûler ses graisses et de glucides que toute protéine que vous pourriez manger pendant que vous êtes en cétose.

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Pile sur les protéines. Les protéines et les glucides contiennent à peu près la même quantité de calories par gramme, cependant, qui doit encore être brûlé. Pratiquement parlant, il est un bon moyen de garder un peu de saveur dans la bouche, et encore brûler les graisses. La protéine est utilisée comme blocs de construction pour les muscles de votre corps et ne sera pas se transformer en graisse. Ainsi, ceux viandes maigres, le poisson et le soja? Vous êtes bon pour aller (à moins que le soja est non fermenté, bien sûr - dans ce cas, il est un pur poison).

Lorsque vous êtes d'emballage sur les protéines et dire non à des glucides, votre cerveau va d'abord envoyer un signal, plusieurs signaux, que vous interprétez comme "la faim", avant de passer à la cétose. Après cela, votre faim disparaissent rapidement.

Manger beaucoup de protéines est difficile sur le foie et les reins, et il ya d'autres considérations pour "céto régime." Il est déconseillé de consommer des glucides zéro, en particulier parce que ce pas durable. Juste les limiter, et de s'y tenir les bons.

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Mangez plusieurs petits repas souvent. Straight up, manger pointes votre métabolisme. Si vous mangez une fois par jour, vous obtenez un pic. Si vous mangez six fois par jour, vous obtenez six crampons. Où est la science de fusée ici? Exactement. Il n'y en a pas. Le seul obstacle est de faire en sorte que manger six fois par jour ne signifie pas vous manger plus - assurez-vous que vous êtes manger la même quantité, juste le découper et de manger plus souvent.

Toutes les 2-3 heures est idéal. Si vous avez déjà terminé le déjeuner et ça fait 3 heures, prenez une pomme, un peu de yogourt, ou des légumes. Vous ne serez pas ruiner votre régime alimentaire. Au contraire, mon ami. Vous ne vous sentez pas comme elle, mais vous faites votre corps une faveur.

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Ne buvez pas d'alcool. En dehors de cela étant calories vides et en dehors du fait que lorsque vous consommez un peu, il est difficile de ne pas consommer plus, il se transforme aussi la nourriture que vous avez consommé en graisse au lieu de l'utiliser ou de se débarrasser de lui . Ainsi, alors qu'il est tentant de se joindre à socialement, abstenir. Pas de bon ne peut venir de toute façon!

Si vous devez absolument boire de l'alcool, le garder pour une boisson si vous êtes une femme ou deux si vous êtes un homme. Mais cela ne devrait être qu'une chose une fois-dans-un-tout, si cette graisse brûlante chose est quelque chose que vous voulez arriver.

Ne boire du thé vert et de café, cependant. Des études ont montré que 25 onces de thé vert ou 16 onces de café peuvent obtenir votre métabolisme bourdonnement. Voir? Vous pouvez obtenir buzz quand vous le désirez!

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Prenez un petit déjeuner. Dans le cas où vous avez pas pris, la combustion des graisses est tout au sujet de garder votre métabolisme sur l'hyper-alerte. Et lorsque vous avez été somnoler pendant 8 heures, vous pouvez probablement deviner que votre métabolisme est sommeillait, aussi. Donc se lever, se brosser les dents, et de prendre le petit déjeuner. Le plus de protéines-emballés et substantielle, mieux (lire: une boîte de beignets ne compte pas).

Les blancs d'œufs, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les viandes maigres sont le chemin à parcourir. Éloignez-vous de pains, céréales, de café et de produits de fantaisie-gras. Ils sont encore plus de calories qu'ils vous laissent encore faim quelques heures plus tard.

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Optez pour des aliments brûle-graisses Mère Nature n'a pas été totalement cruelle:. Il ya certains aliments qui peuvent garder votre métabolisme sur le va-et-up sans vous lever un muscle. Ils contrôlent vos hormones et, très franchement, soit la moitié de la bataille. Donc stocker sur la liste des aliments ci-dessous:

Flocons d'avoine

Lowfat ou des produits laitiers sans matières grasses (un peu contre-intuitif, mais les études disent que ceux qui consomment des quantités suggérées de produits laitiers à brûler les graisses plus facile que ceux qui ne

Les graisses saines, comme les noix, les avocats, les huiles d'olive et les poissons gras

Oeufs (encore mieux - les blancs d'œufs)

Les aliments épicés

Pamplemousse

Partie 2 de 3: Fat Burning avec l'exercice

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Brisez vos séances d'entraînement Vous l'avez deviné -. Vos pointes de métabolisme après chaque séance d'entraînement. Donc, si vous pouvez diviser votre séance d'entraînement d'une heure en deux morceaux une demi-heure, vous aurez le double de la spikage. Votre corps brûle des calories à un post-entraînement-de taux plus élevé (parfois pendant des heures et des heures après) et si vous rajeunir tard dans la journée, vous allez maximiser l'effet.

Cela peut être mis à profit dans de petits moyens, aussi. Même deux promenades de 15 minutes peut provoquer un coup de pouce. Alors, quand il vient à vos repas et quand il vient à vos séances d'entraînement, l'espace 'em out.

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Utiliser des poids. Faire cardio est grand pour vous, mais faire du cardio et de la levée de poids est encore mieux pour brûler les graisses. Si vous voulez le plus pour votre argent, vous allez faire les deux.

Travailler avec des poids est très important. Lorsque vous limitez votre apport calorique, vous risquez de perdre de la masse musculaire au lieu de graisse. Donc, pour vous assurer de ne pas se retrouver "maigre gras," rendre à levage. Vous ne voulez pas aller à tout ce travail pour rien!

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Cabinet puis graver. Et puisque vous faites deux poids cardio et de levage (... droit?), Il est idéal si vous faites des poids en premier et ensuite faire du cardio. Cabinet puis graver, bébé! Pour commencer, il maintient votre post-entraînement métabolisme plus longtemps. Toute la journée, vraiment. Et qui est ce que tout cela est à propos, après tout.

Mais il est aussi plus facile sur le corps, aussi. Généralement, fer de pompage exige une meilleure forme et la technique. Lorsque vous êtes fatigué, il est difficile de donner des poids qui leur est dû. Par opposition à sauter sur le tapis roulant, un singe qui pourrait faire dans son sommeil.

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Optez pour la formation d'intervalle. Vous savez que toute "casser votre séance d'entraînement" idée? Il ya une façon de le faire sans avoir à faire la lessive à deux reprises: la formation d'intervalle. Voilà où vous allez à un rythme facile pour une durée de temps et puis aller tout - et défiler comme bon vous semble. Il brûle plus de calories et de façon empêche votre corps de s'y habituer aux allures (rythme, vraiment) vous courez à travers.

Cela peut être fait avec rien, mais la plus simple est par exemple le tapis de course. Marcher pendant 30 secondes, puis tourner à plein pour 30. Situé à 15 minutes de ce est plus bénéfique que 30 minutes de jogging même rythme.

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Crosstrain Quel que soit votre séance d'entraînement est -. Si elle est une promenade de 15 minutes avec le chien ou un 10K à travers le parc - votre corps s'y habitue. Vous brûlez effectivement moins de calories quand votre corps est tout, "Oh. Ce nouveau." Donc, pour garder votre corps ronge son frein, crosstrain. Considérez cela comme une bonne excuse pour ramasser ce passe-temps vous avez été toisant.

Par crosstrain, pour l'enregistrement, nous entendons faire une variété d'activités. Courir un jour, nager la prochaine, le vélo le jour d'après. Il mélanger est non seulement bon pour votre corps, même si - il fait aussi des merveilles pour imminente l'ennui!

Partie 3 de 3: Fat Burning avec Hacks Lifestyle

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Restez en dehors de l'échelle. Sérieusement. Ne soyez pas tenté. Il ne vous aidera pas. Lorsque vous perdez la graisse, vous ne perdez pas nécessairement musculaire - et comme vous le savez sans doute, le muscle pèse plus que la graisse. Donc considérer que nombre sur l'échelle arbitraire - il est tout au sujet de la façon dont vos vêtements.

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Vaincre le stress. De nombreuses études ont montré que ceux qui se sentent stressés mangent non seulement le pire, mais ils brûler les graisses plus lentement, trop. Il est mauvais pour votre peau, il est mauvais pour votre sommeil, il est mauvais pour les relations, il est tout simplement mauvais. Donc, faire ce que vous avez à faire pour se débarrasser de lui! Les livres peuvent fondre eux-mêmes.

Les deux aller-pour supprimer des boutons pour le stress sont la méditation et le yoga. Si elles semblent un peu frou-frou pour vous, ne pas frapper 'em' til vous avez essayé 'em. Les avantages sont tellement nombreux que vous ne pouvez pas non.

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Sommeil. Au moins 7-9 heures par nuit. Vous pouvez peut-être de l'esprit que le sommeil est pour les morts, mais il est aussi pour la graisse. De nombreuses études ont montré que les organes qui sont reposés glucides de processus plus facilement. Cela signifie moins de matières grasses pour vous et plus de repos. Qu'est-ce qui ne pas aimer?

Oh oui, tout à fait. Il ya aussi que toute chose sur la façon si vous n'êtes pas reposé, vous commencez à sucre soif. Votre taux d'hormones (cortisol, ghréline, et insuline) sont toutes sortes de détraqué et votre corps commence agrippées graisses et des sucres comme cela est son travail. Dans certains cas, il est - mais pas celui-ci!

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Soyez actif dans de petits moyens. Et surtout, il suffit de rester actif. Des études montrent que fidgeters, en moyenne, pèsent moins. Non-fidgeters sont encore plus susceptibles de stocker les calories sous forme de graisse! Donc, en plus de nettoyer la maison, promener le chien, et un parking de l'autre côté du parking, bouger, trop. Ce sont vraiment les petites choses de la vie!

Peu de possibilités en trouve toujours. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Aller à propos de l'épicerie de la façon la plus inefficace possible. Faux-sur votre chaise par pas tout à fait assis - aka squats. Ce truc ajoute avant même que vous le réalisiez.

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Buvez beaucoup d'eau. Non seulement il est idéal pour votre peau, des cheveux et des organes, vous pouvez perdre du poids, aussi. Une étude allemande a récemment montré que les participants qui ont bu 17 onces d'eau froide ont vu au moins 30% des pointes dans leurs métabolismes. Et il aide à vous sentir rassasié!

Pour la petite histoire, ce pic de métabolisme est égal à environ 5 livres par an. Cela vient de l'eau potable! Donc, votre apport autour d'un litre de plus par jour. Vous serez plus hydratée, plus sain, et votre corps ne sera pas cherchez à accrocher à ces réserves de graisse!

Conseils

Cela va faire des merveilles pour toute la combustion des graisses, si vous êtes mâle ou femelle, n'importe où sur votre corps.

Avertissements

Ne jamais se priver de nourriture. Votre corps va fermer.

Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime cétone, selon la plupart des experts.

[Rédacteur: Admin]
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