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Comment brûler les graisses sans perdre du muscle

Publié:2012-08-19Source: général
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Vous pouvez brûler la graisse sans perdre vos muscles. Cela dépend de comment vous mangez, ce que vous buvez, et bien sûr le bon exercice. Dans ce wikiHow vous apprendrez exactement comment brûler les graisses, sans perdre du muscle.

Étapes

Comment brûler les graisses sans perdre du muscle


1

Déterminez votre niveau de l'apport calorique en utilisant la formule de Harris-Benedict (voir vidéo ci-dessous).

Comment brûler les graisses sans perdre du muscle


2

Mangez 5 - 7 petits repas par jour pour augmenter votre métabolisme en utilisant un plan de repas en fonction de votre niveau d'apport calorique déterminé à l'étape précédente Pour brûler les graisses et de garder le muscle il ne faut pas réduire vos calories trop.. Diviser le nombre de calories quotidiennes votre corps a besoin en petits repas répartis dans la journée, plutôt que de manger deux ou trois gros repas. De cette façon, votre corps reçoit une quantité constante du carburant dont il a besoin pour maintenir la masse musculaire maigre.

Comment brûler les graisses sans perdre du muscle


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Inclure 35% de protéines, 45% de glucides et 20% de matière grasse dans chacune des 5 - 7 petits repas par jour L'objectif est l'équilibre lorsque l'on suit un régime alimentaire sain. rien ne doit être consommée en excès.

Protein - Stick à des sources de haute qualité tels que la viande rouge maigre, volaille, poisson, fruits de mer, le pouls, les lentilles, les pois chiches, tofu, soja, arachides ou du beurre d'arachide naturel, les noix ou les beurres de noix naturels

Glucides - coller à, sources de fibres élevés non raffinés qui vous fournira avec un flux régulier de sucres toute la journée comme le gruau, ignames, pommes de terre, les légumes, les fruits frais, le riz brun, les grains entiers, le sarrasin, seigle, orge, légumes de la mer. Une excellente façon d'obtenir vos quotidiens 45% de glucides est de boire shakes de perte de poids.

Graisses - Les bonnes sources de graisses insaturées sont des aliments qui contiennent des acides gras essentiels tels que les poissons gras (saumon, la morue, la sardine, le hareng, le maquereau, etc.), les noix, les graines ou les beurres de semences, les avocats et les huiles liquides comme les graines de lin, noix de coco, de sésame graines, huile de canola et d'olive extra-vierge.

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4

Faites de l'exercice cardio 3 - 5 fois par semaine pendant 15 -. 25 minutes par session maintien de la masse musculaire maigre du corps et de brûler des calories peut être accompli en effectuant des exercices cardio intense régulièrement.

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5

Effectuer la formation de poids 2 - 3 fois par semaine suivie d'un exercice cardio.

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6

Lorsque la formation de poids, vous devez effectuer un total de 5 - 7 jeux pour les grands groupes musculaires (poitrine, le dos et les cuisses) et 2 -. 4 jeux au total pour les petits groupes musculaires (épaules, biceps, triceps, les mollets et les abdominaux) Ceci est totale ensembles par séance d'entraînement, pas par l'exercice.

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7

Limitez la quantité de temps passé dans la salle de gym pour durer pas plus de 1 heure.

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Limitez votre fréquence d'entraînement pour chaque groupe musculaire. Chaque groupe musculaire spécifique ne devrait être directement stimulé une fois par semaine afin de permettre un temps de rétablissement complet.

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9

Suivez chaque session de formation de poids avec 15 minutes d'exercice cardio.

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10

Gardez votre corps hydraté en buvant beaucoup d'eau en bouteille ou de filtre. Pour savoir combien d'onces d'eau que vous devriez consommer chaque jour, multipliez votre poids en livres par 0,6. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devriez consommer environ 90 onces d'eau par jour (150 x 0,6 = 90).

Vidéo

Conseils

Pour atteindre vos objectifs, vous devriez vous consacrer et de rester concentré.

Votre plan nutritionnel et votre séance d'entraînement à la fois exigent effort de 100% en tout temps. Cette combinaison ne peut pas échouer. Tout ce qu'il faut est un plan soigneusement exécuté à brûler les graisses et de garder le muscle.

Tous ces facteurs doivent être inclus à brûler les graisses et de garder le muscle. Vous êtes vraiment à court changer vous-même si vous ne faites qu'une ou deux d'entre eux.

[Rédacteur: Admin]
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