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Comment brûler les graisses rapidement

Publié:2012-04-03Source: général
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Trois méthodes: former un PlanAltering Votre DietExercising

Avoir quelques livres tenaces qui ne va pas disparaître? Besoin de perdre la roue de secours avant la saison de maillot de bain? Il ya beaucoup d'informations contradictoires là-bas sur la façon de perdre du poids rapidement, mais en suivant ces conseils simples que vous pouvez en toute sécurité perdre le poids que vous voulez.

Étapes

Méthode 1 de 3: Former un plan

Comment brûler les graisses rapidement


1

Calculez votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la quantité d'énergie que votre corps dépense sur une base quotidienne si vous étiez au repos toute la journée. Augmenter votre BMR va augmenter la quantité de calories que vous brûlez, ce qui conduira à la perte de poids.

Pour calculer votre BMR, vous devez utiliser une équation assez complexe qui prend en compte le poids, la taille, le sexe et l'âge. Il ya plusieurs calculateurs sont disponibles gratuitement en ligne, comme celui-ci.

L'équation BMR est précis pour la plupart des types de corps, mais il sera sous-estimer une personne très musclé et surestimer une personne très en surpoids.

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2

Prévoyez du temps pour l'exercice. La clé d'un programme d'exercice réussi est une routine stricte. Donnez-vous le temps de travailler sans vous sentir bousculé.

Il n'y a pas de preuve solide que l'exercice à un point particulier dans la journée brûle plus de calories. Au lieu de cela, choisir un moment de la journée où vous aurez pas d'interruptions ou d'autres responsabilités.

Travailler dans la matinée a tendance à conduire à un niveau plus élevé de cohérence dans les routines d'exercice. Exercice avant le début du travail ou l'école les jours aide à garder les autres obligations d'interférer. Beaucoup de gens trouvent que travailler tôt les stimule pour le reste de la journée.

Exercer trop près de l'heure du coucher peut conduire à des difficultés d'endormissement, comme votre fréquence cardiaque sera toujours élevé.

En fin de compte, vous aurez envie de choisir un moment qui convient le mieux à votre votre cycle de l'énergie toute la journée.

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3

Créer un journal alimentaire. Cette revue permettra de suivre les calories que vous admission ainsi que les calories que vous brûlez. Le suivi de ces permet de guider votre alimentation afin de maximiser votre métabolisme.

Pour chaque jour, suivre ce que fois que vous mangez, ce que vous mangez et les calories approximatives de ce que vous avez mangé.

Veillez à noter groupes alimentaires, le cas échéant, dominer votre régime alimentaire.

Sur la même page, notez ce que vous avez fait pour l'exercice, combien de temps vous l'avez fait, et comment il a été intense. Notez également le nombre approximatif de calories brûlées. Alors que les calories brûlées de chaque personne varie de façon spectaculaire, les taux moyens peuvent être trouvés dans le tableau ici.

Gardez une trace de votre poids pour la journée.

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4

Perdre du poids rapidement, mais pas trop vite. La perte de poids rapide peut être très dangereux pour votre santé.

L'adulte moyen peut perdre toute sécurité entre 1 et 2 livres par semaine. Il peut sembler faible, et pas aussi flashy que perdre 30 livres en 30 jours, mais vous êtes beaucoup plus susceptibles de maintenir le poids si vous perdez dans une façon naturelle stable.

Méthode 2 de 3: modifier votre alimentation

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1

Mangez plus de légumes verts. Fruits et légumes fournissent votre corps avec beaucoup d'énergie et de vitamines et minéraux essentiels.

Le brocoli contient pas de matières grasses et de protéines est d'environ 40%. Il contient également de nombreux glucides complexes qui prennent beaucoup de temps à digérer. Cela vous aide à donner de l'énergie durable tout au long de la journée, et brûle des calories pendant le processus digestif.

L'épinard est plein de vitamines et de fibres. Il constitue une base idéale pour une salade qui vous satisfaire.

Les haricots sont riches en protéines et en fibres, et peuvent être très faible en matières grasses selon la façon dont ils sont préparés.

Éviter la laitue iceberg, car il ne contient pratiquement pas d'éléments nutritifs.

Il est effectivement pas de limite sur le nombre de portions de fruits et légumes sont en bonne santé, afin de les utiliser à votre avantage quand vous vous sentez faim.

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2

Buvez beaucoup d'eau. L'eau est essentielle au bon fonctionnement du corps. Comme vous augmentez votre régime d'entraînement, vous augmentez votre risque de déshydratation.

La personne moyenne devrait boire environ 8 verres d'eau par jour, pour un total d'environ 64 onces. Bien que l'exercice, il est recommandé que vous buvez un supplément de 2 tasses d'eau. Cela varie en fonction de l'intensité de votre entraînement.

Boire des boissons sportives qui contiennent du sodium tout en travaillant pour empêcher la perte de trop de sodium de votre corps par la sueur.

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3

Augmentez votre apport en protéines. Les protéines fournissent votre corps avec de l'énergie pour aider à brûler des calories. Un régime riche en protéines est essentiel que vous augmentez l'impact de vos séances d'entraînement.

Éviter les coupures de gras de la viande. Choisissez les options maigres chaque fois que possible. Cela aidera votre consommation de matières grasses ainsi que de contrôler votre taux de cholestérol.

Poisson, le poulet, les œufs et la viande bovine sont toutes de bonnes sources de protéines.

Shakes de protéines et mélanges peuvent être un moyen efficace d'augmenter la protéine dans votre régime alimentaire, mais cela est généralement inutile à moins que vous visez pour des gains musculaires.

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4

Ajouter un peu de piquant à votre repas. Certaines épices peuvent effectivement augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler des calories plus rapidement. Ajoutez un peu de votre cuisine pour apporter de la chaleur et de jeter les livres.

Poivre de Cayenne brûle les graisses et supprime l'appétit. Il accélère aussi votre métabolisme, ce qui brûle plus de calories.

Cannelle peut augmenter votre métabolisme ainsi. Il réduit également les taux de glycémie et de cholestérol LDL.

Le poivre noir contribue à améliorer la digestion et brûler les graisses. Selon l'Université de l'Oklahoma, il peut potentiellement brûler autant de calories que la marche pendant 20 minutes.

Poudre de moutarde peut augmenter votre taux métabolique par autant que 25%.

Ginger réduit l'appétit et améliore le métabolisme. Il contribue également à la digestion.

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5

Évitez les aliments transformés. Préparé et les aliments transformés sont pleins des pires sortes d'ingrédients. Ils contiennent souvent de nombreux conservateurs et d'additifs artificiels. Fast-food est riche en graisses saturées et de sodium.

Beaucoup de légumes transformés perdent la plupart de leur valeur nutritionnelle par le moment où ils atteignent votre assiette.

Mass nourriture produite contient souvent sirop de maïs à haute teneur en fructose, un glucide qui ne se décomposent pas facilement et se transforme presque directement en graisse.

Prenez le temps supplémentaire pour préparer vos propres repas. Non seulement vous saurez tout ce que vous mettez dans, mais vous aurez le contrôle sur la façon dont il est préparé de façon à maintenir le plus de nutriments.

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6

Évaluez votre consommation de glucides. Les glucides devraient représenter environ 50% de votre apport calorique quotidien. Les glucides sont essentiels pour fournir de l'énergie et la régulation du système digestif. Il existe trois formes de base de glucides:

Sucre. Ceci est la forme la plus simple de glucides. Le sucre est naturellement présent dans les fruits et légumes.

Amidon. L'amidon peut être trouvé dans les céréales, les légumes et les haricots.

Fibres. Fibres se produit naturellement dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

Focus sur les aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes. Essayez de manger aussi frais que possible. Évitez les produits en conserve avec sucre ajouté.

Choisissez des grains entiers plus de grains raffinés. Les grains entiers sont une bien meilleure source de fibres que raffinée, et certaines études montrent des avantages supplémentaires cardiaques à des régimes alimentaires riches en grains entiers.

Restez à l'écart à partir de sucre ajouté. Un peu ne sera pas vous faire du mal, mais trop de sucre ajouté peut rapidement conduire à un gain de poids.

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7

Mangez quand vous avez faim. Une des façons les plus rapides de nier toute perte de poids est de manger quand vous n'êtes pas faim.

Manger hors de l'ennui est un faux commune. Essayez de mâcher un morceau de gomme lorsque vous vous ennuyez de prendre votre esprit hors de la nourriture. Rappelez-vous que votre repas est à venir prochainement.

Manger ses émotions est un autre piège que beaucoup tombent. La nourriture est souvent considérée comme un moyen de nous consoler. Lorsque vous ressentez l'envie de prendre une collation de confort, essayez un peu d'exercice pour travailler une partie de l'émotion et vous distraire de manger.

Éviter de grignoter en regardant la télévision. TV et des collations transformés vont si bien ensemble, mais la prochaine fois pour atteindre une pomme au lieu de pop-corn. Les gens mangent rarement en regardant la télévision parce qu'ils ont faim, à la place, ils ont formé une habitude. Travailler à reconnaître et à briser cette habitude.

Évitez les collations de minuit. Manger avant de se coucher va augmenter les calories que vous avez consommées pour la journée sans vous donner la possibilité de les travailler à l'extérieur. Ce que vous mangez avant de se coucher ne se transforme pas directement dans la graisse, mais il va ralentir votre perte de poids progrès vers le bas.

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8

Mangez repas réguliers et équilibrés. Il ya beaucoup d'informations contradictoires quant à savoir si plusieurs petits repas sont mieux que quelques grands. Certaines études ont montré que de plus petits repas tout au long de la journée n'a pas d'effet sur le métabolisme et peuvent effectivement conduire à la suralimentation. Pour de meilleurs résultats, tenir à un petit-déjeuner bien équilibré, un déjeuner léger et un dîner en bonne santé, avec une collation nutritive une fois ou deux fois par jour.

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9

Assurez-vous que votre régime alimentaire est agréable. Pour voir aucun succès, vous devez faire des changements à long terme à votre régime alimentaire. Assurez-vous de manger des aliments sains que vous aimez, sinon vous aurez un moment difficile coller avec elle.

Expérimentez avec différentes façons de préparer les aliments que vous n'êtes pas très friands. Vous pouvez trouver une recette qui vous permet de profiter de quelque chose de sain que vous ne serait pas autrement.

Prenez l'habitude de cuisiner vos propres repas. La satisfaction de la création d'un délicieux repas sain aidera à vous motiver à continuer à le faire.

Méthode 3 de 3: Exercer

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1

Mesurez votre rythme cardiaque de base. Tout en se reposant, placez deux doigts sur votre poignet près du centre de sorte que vous pouvez sentir votre pouls de la fréquence cardiaque. Utilisez une minuterie ou une horloge avec une deuxième main, et compter votre pouls pendant 15 secondes. Multipliez cela par 4 et que vous avez votre fréquence cardiaque de repos.

Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est à peu près 220 moins votre âge. Donc, si vous êtes 30, votre MHR serait d'environ 190.

Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice vigoureusement devrait être autour de 70-80% de votre MHR.

Ces chiffres vont vous aider à évaluer l'intensité de vos séances d'entraînement.

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2

Stretch. Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement, en veillant à mettre l'accent sur ​​les muscles qui ont été travaillé.

Stretching réduire la douleur, ce qui vous aidera à rester sur le dessus de votre programme d'entraînement.

Stretching est essentiel dans la prévention des blessures tout en travaillant.

Lorsque l'étirement, utiliser des mouvements lents. Évitez de faire rebondir ou en tirant. Maintenez chaque étirement jusqu'à ce que vous sentez une brûlure forte.

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3

Commencez votre routine avec un exercice de faible intensité. Comme vous débutez, vous aurez envie de facilité dans vos séances d'entraînement.

Essayez d'obtenir 30 minutes d'activité physique chaque jour.

Séances d'entraînement de faible intensité ne causeront pas votre respiration pour augmenter de manière significative. Si vous pouvez facilement porter sur une conversation, alors il est de faible intensité.

Votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement de faible intensité devrait être autour de 40% de votre MHR.

Tout ce à partir d'une marche rapide à tondre la pelouse peut être une activité à faible impact. Les intégrer dans votre routine quotidienne pendant une semaine ou deux avant de passer.

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4

Commencez séances d'entraînement d'intensité modérée. Une fois que vous avez une semaine ou de séances d'entraînement à faible impact sous votre ceinture, vous pouvez commencer à se déplacer un peu plus vite.

Jogging ou la marche est un excellent moyen d'entrer dans une séance d'entraînement modérée. Vélo sur un terrain relativement plat est une autre bonne façon de bouger.

Votre fréquence cardiaque cible devrait être autour de 60% de votre MHR.

Vous devriez commencer à remarquer une accélération de la respiration et de la sueur après environ 10 minutes.

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5

Séances d'entraînement vigoureuse. Une fois que vous commencez à remarquer que vos séances d'entraînement ne sont pas modérés poussent votre système très dur, vous pouvez commencer à la montée en puissance à un entraînement plus intense.

Votre fréquence cardiaque cible pour une séance d'entraînement vigoureuse devrait être autour de 80% de votre MHR.

Courir, collines de cyclisme, l'aviron, et les sports les plus compétitifs tels que le basket-ball ou le tennis de fournir un entraînement vigoureux.

À ce point dans votre régime d'entraînement, vous devriez travailler sur presque tous les jours pendant au moins 30 minutes.

Soyez sûr de continuer et d'élargir vos étirements que vos augmentations d'intensité. Cela aidera à garder vous LIMBER, améliorer votre flexibilité et de performance, et vous aider à éviter les blessures.

Conseils

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime alimentaire et l'exercice. Montrez votre médecin de votre plan, et demander son avis sur la façon de l'ajuster en fonction de vos besoins.

[Rédacteur: Admin]
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