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Comment brûler les graisses rapidement à la maison

Publié:2013-07-28Source: général
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Comment brûler les graisses rapidement à la maison

L'exercice dans un gymnase commerciale peut être frustrant. Mensuel et des dettes peut augmenter rapidement pendant les heures de pointe est difficile d'avoir votre tour sur les machines. Avec tant de distractions, se concentrer sur vos propres objectifs de perte de graisse peut être difficile. Les bonnes nouvelles sont que aucun équipement spécial est nécessaire pour perdre de la graisse. Mettez votre corps en mode combustion des graisses à la maison avec des exercices rapides et intenses en utilisant le poids de votre corps.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

Corde saltarBarra

Instructions

Jump Rope

1 Acheter une corde à sauter en accordant peu dans votre magasin d'articles de sport local. Il commence par une session de 3 minutes comme un débutant sauts. Essayez de ne pas arrêter de sauter pendant 3 minutes.

2 passe à un rythme lisse et régulière. Augmenter le temps de 1 minute chaque semaine. Augmentez votre vitesse que vous devenez plus fort.

3 Saut à la corde tous les jours avant vos autres routines à la chaleur.

Circuits

1 Mettre en place une liste d'exercices qui utilisent le poids corporel et que vous aimez, comme push-ups, des bars, des marionnettes, des lézards, des squats, des vérins, des plaques et des grimpeurs.

2 Combiner deux exercices de poids corporel. Faites-les suivre dans une pyramide. Par exemple, commencez avec 10 répétitions de push-ups suivie par 10 répétitions de squats. Ensuite, faire neuf neuf squats pompes. Continuer ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez une répétition de chaque exercice. Prenez ce circuit aussi vite que possible la pyramide, l'arrêt de souffle chaque fois que vous en avez besoin.

3 Restez avec les deux mêmes exercices pour quatre semaines. Une répétition augmente votre pyramide chaque exercice chaque semaine. Dans la quatrième semaine, élit deux nouveaux exercices et commence à nouveau avec 10 répétitions.

Intervalles

1 Trouver une colline, un long escalier ou un banc. Courir aussi vite que vous pouvez dans une de ces surfaces, car cela sur un terrain plat peut être dangereux si vous ne disposez pas d'une forme parfaite.

2 Exécutez pendant 15 secondes et se reposer 30, si vous êtes un débutant. Avez-ce cycle de 7-15 minutes, en fonction de votre condition physique.

3 Iguala votre fonctionnement et les périodes de repos à 30 secondes lorsque vous avez obtenu plus fort.

4 Change vos périodes de 45 secondes de jogging et 30 secondes de repos quand tu seras encore plus forte. Progresse lentement. Faire de chaque changement pour au moins une semaine avant d'augmenter le temps que vous exécutez.

Programmation

1 quatre jours distincts pendant la semaine d'exercer.

2 Date 24 heures de repos entre chaque séance d'entraînement.

3 Jump Rope, faire des circuits en utilisant votre poids corporel et courir dans la même session. Reposez-vous pendant deux à cinq minutes entre chaque exercice. Refroidir et étirer à la fin de la routine.

Conseils et avertissements

Écoutez votre corps à faire ces courts, séances d'entraînement intenses. Quelques jours plus que d'autres besoin de se reposer. Buvez beaucoup d'eau entre chaque série.

Ces routines peuvent être trop intense pour les personnes atteintes certain état physique. Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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