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Comment brûler les graisses pendant la grossesse

Publié:2012-02-09Source: général
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Comment brûler les graisses pendant la grossesse

Neuf mois consécutifs de prendre du poids est pas sur l'ordre du jour de la plupart des femmes, mais quand vous êtes enceinte, vous avez pas le choix, mais de fournir une alimentation en continu à votre bébé. Alors que vous mangez pour deux ou peut-être plus, vous ne devez pas avoir un style de vie malsain. Les médecins recommandent l'exercice léger à modéré femmes avec des grossesses sans complication et souligner qu'il est bénéfique pour votre santé globale ainsi que vos systèmes musculaires et cardiovasculaires. L'exercice fort et d'un régime alimentaire nutritif sont des moyens utiles pour brûler la graisse tout en continuant à maintenir votre bébé en bonne santé.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

Un carnet ou un journal

Instructions

Régimes nutritifs pour brûler la graisse en toute sécurité

1 Limitez votre consommation de malbouffe. Candy, fast-food et sodas sont membres de la famille de la malbouffe, qui est faible en valeur nutritive et riche en sucre, graisse et sel. Manger de grandes quantités de malbouffe va ajouter de graisse supplémentaire pour vous et votre bébé. Les femmes enceintes ont besoin d'une certaine quantité de calories supplémentaires, mais des aliments nutritifs comme les fruits et légumes peuvent combler vos besoins en calories.

2 Gardez une trace de votre apport calorique. Une femme enceinte qui a un poids santé a besoin au moins 300 calories supplémentaires dans votre alimentation quotidienne. L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2500 calories et 1500 à perdre. Un gain de poids sain pour une femme avec un poids normal est de 25-35 livres (11-16 kg) tout au long de la grossesse. Un journal ou un ordinateur portable est un bon endroit pour garder une trace de calories que vous consommez.

3 Mangez des aliments riches en fibres. Les aliments qui contiennent une quantité décente de fibres peuvent aider votre système digestif correctement et peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps. De nombreux aliments qui sont riches en fibres ont aussi peu de graisse, ce qui est approprié pour les femmes enceintes qui font attention à leur poids.

Techniques d'exercice sécuritaires

1 participe à yoga prénatal. Il est prouvé que toute forme de yoga aide les femmes à rester en forme. Yoga prénatal augmente votre flexibilité et conserve vos muscles tonifiés que vous enseignez tactiques pour donner naissance. Des cours de yoga prénatal peut aussi vous apprendre les techniques de respiration qui peuvent vous aider lors de l'accouchement, surtout quand vous ressentez de la douleur. Yoga aide à garder votre corps en forme et de réduire les niveaux de stress qui est sain pour vous et votre bébé.

2 est impliqué dans des cours d'aérobic pour les femmes enceintes. Les fournisseurs de soins de santé recommandent que les femmes enceintes prennent des classes à faible impact, car ils ne comprennent pas la course vigoureuse. Des cours d'aérobic se concentrer sur votre cœur et vos poumons et de garder vos muscles tonique, ce qui est bon pour la perte de graisse corporelle.

3 Marchez pendant 30 minutes chaque jour. La marche est un moyen efficace de brûler des calories et est également bénéfique pour votre système cardio-vasculaire. Quand vous marchez à une vitesse lente, vous pouvez brûler environ 26 calories toutes les 10 minutes. Si vous êtes nouveau à cet exercice, commencer à marcher pendant 10 minutes et augmenter progressivement à faire 30 minutes par jour.

Conseils et avertissements

Obtenez la permission de votre médecin ou sage-femme avant de commencer un programme d'exercice.

Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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