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Comment brûler les graisses en combinant exercices d'aérobie avec des exercices anaérobies

Publié:2013-11-05Source: général
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Comment brûler les graisses en combinant exercices d'aérobie avec des exercices anaérobies

La perte de poids peut être très difficile si votre corps est habitué à un seul type de formation. Beaucoup de différents programmes de formation enseignent «confusion musculaire». Faire des exercices différents pour le même muscle (la confusion musculaire) est un excellent moyen de brûler les graisses. Cela signifie incorporant des exercices qui utilisent à la fois anaérobie et les fibres musculaires fibres musculaires aérobies dans votre entraînement.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

Différents exercices pour la fibre musculaire

1 des exercices d'aérobie qui utilisent la fibre musculaire sont généralement assez facile à faire, mais beaucoup de temps pour être efficace. Par exemple, pendant 10 minutes produit quelques avantages. Pour certains résultats d'une séance d'entraînement fibre musculaire aérobique, vous devriez passer au moins une heure par session. Courir, nager, vélo ou faire du cardio pendant une heure pour activer vos fibres musculaires aérobies.

2 qui utilise l'exercice anaérobie est beaucoup plus intense. Pensez à soulever des poids ou courir quand vous pensez à l'exercice anaérobie. Ces entraînements sont efficaces pour brûler les graisses. En fait, ils peuvent être beaucoup plus efficace que l'exercice aérobie (pour la perte de poids) si elle est faite correctement. Soulever des poids ou de faire toute sorte d'exercice intense, comme la natation rapide, la course ou la vitesse de cyclisme, pour activer vos fibres musculaires anaérobies. Assurez-vous que vous obtenez assez d'exercice pour ressentir une certaine douleur.

3 Gardez les deux types de muscles actifs à perdre plus de poids. Lorsque les deux types de muscles sont actifs, tout en brûlant poids. Certaines personnes vont à la salle de gym, courir sur le tapis roulant et rentrer à la maison. D'autres juste soulever des poids et faire toute sorte d'exercice aérobie. Les gens qui travaillent uniquement sur vos muscles aérobies ont des muscles qui sont constamment actif et brûler les graisses. Cependant, leurs muscles anaérobies sont usés et sont désactivées. Il est dans la même situation pour les haltérophiles. Quand vous avez les deux types de fibres musculaires actives, cela signifie que vous brûler la graisse deux fois, même si pas avec la même intensité que les personnes qui se concentrent uniquement sur le tapis roulant ou tout simplement en haltérophilie. Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas aller à la gym et de travailler vos bras, puis aller sur la bande en espérant que les deux types de fibres musculaires sont actifs. Fibres musculaires anaérobies dans vos bras seront fibres musculaires aérobies actifs mais pas. Les muscles des jambes sont anaérobies aérobies actif mais pas. Pour la perte de poids efficace, vous devez travailler les fibres musculaires aérobies et anaérobies dans les grands muscles du corps. Il soulève des poids avec ses bras, puis aller à la piscine. La natation peut être fait un autre jour, mais juste après poids est l'approche la plus efficace. Vous devez être cool parce que vos fibres musculaires aérobies ont pas été utilisés. Abs, en faire une manière paresseuse avec environ 100 répétitions (beaucoup plus facile qu'il n'y paraît). Ensuite, appliquez un peu de poids, vous devez faire dans environ 8-10 répétitions par série. Entraînez votre abs trois fois. Lorsque vous obtenez squat travail musculaire anaérobie. Si vous utilisez poids, cependant, brûler plus de graisse parce que les grandes fibres musculaires anaérobies sont travaillés. Vous devez faire au moins trois répétitions, doit être fatigué et passe ensuite le tapis roulant pendant 20 minutes.

[Rédacteur: Admin]
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