Recherche chaud: faire une rose en tulle vivre avec une actinomycose pelvienne fabriquer des jouets wikihow star wars dessiner C3-PO enlever dépôt de cholestérol arsenic et chlore costa croisiere pas cher sécurité mobile kaspersky
Index Loisirs Santé Technologie

Comment brûler les graisses de l'inférieur et rouleaux

Publié:2015-04-03Source: général
Advertisement

Comment brûler les graisses de l'inférieur et rouleaux

La graisse du dos et les côtés, aussi appelé "llantillas" ou "rouleaux" est une zone de problème commun. Vous ne pouvez pas réduire une zone spécifique de votre corps. Cependant, il est possible de perdre de la graisse en général, y compris la zone des llantillas. Sessions de formation Planification cardiaque et la force vous aideront à y parvenir. Il est important de faire des changements dans votre alimentation afin de promouvoir la perte de graisse.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

Brûler les graisses

1 Faites au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire quotidienne. Choisissez des activités qui éliminent beaucoup de calories au cours de la séance d'entraînement. Par exemple, les brûlures marche seulement 183 calories par heure dans un 160 livres (72,5 kg), selon MayoClinic.com. Courir, cependant, augmente la combustion des calories à 583 calories par heure.

2 Organisez votre propre formation du circuit. Commencez par des exercices de tonification au milieu et à l'arrière, comme les squats tours. Modifications à une haute intensité de l'activité cardiaque tels que des pantins, avec jambes et les bras en place. Continue à tourner entre les nouveaux exercices de musculation et des sauts en place pendant au moins 30 minutes.

3 Choisissez des aliments faibles en calories, mais toujours sentir satisfait avec des aliments riches en fibres. Mangez des légumes, les fruits et les grains entiers. D'autres bons choix incluent des sources de protéines comme les haricots, poulet sans peau, des lentilles et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers.

Exercices obliques

1 tons avec abdominaux obliques. Commencez à genoux.

2 supporter votre poids sur votre gauche et placez votre main gauche sur le plancher de l'équilibre. Lentement étendre votre jambe droite au niveau de la hanche, en gardant les muscles contractés milieu.

3 Placez votre main derrière votre tête et apporter votre torse à la jambe droite. Répétez l'exercice de six à huit fois de chaque côté.

Squat exercices avec vrilles

1 faire des squats à brûler les graisses dans le corps. Commencer arrêté. Séparez vos pieds avec la même largeur que les épaules.

2 bas jusqu'à une position comme si vous étiez assis et tournez votre torse vers la droite. Utilisez vos muscles moyen pour l'exercice.

3 Retourne à la position de départ et effectuer les huit à 12 répétitions de chaque côté du corps.

Conseils et avertissements

N'êtes-vous pas exercer les muscles du dos et les deux intermédiaires jours. Par exemple, si vous exercez les muscles de l'abdomen et le dos mercredi, attendre au moins jusqu'à vendredi pour travailler le même groupe musculaire.

Si vous voulez augmenter la combustion des calories, cependant, la course est trop exigeant, choisissez des activités alternatives. Par exemple, à faible impact des activités aérobiques brûlent 365 calories dans une 160 livres (72,5 kg) selon MayoClinic.com. D'autres options incluent le tai-chi, qui brûle 292 calories d'une piscine à l'heure brûle 511 calories par heure.

Discutez de vos objectifs pour perdre du gras dorsal et llantillas avec votre médecin. Il vous aidera objectifs de santé marcándote en fonction de vos caractéristiques.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking