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Comment brûler les graisses avec une formation de saut à la corde

Publié:2012-04-16Source: général
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Comment brûler les graisses avec une formation de saut à la corde

La corde à sauter est l'un des outils les plus puissants et pratique dans l'entraînement de tout homme. Il existe dans de nombreuses formes et de poids et peut être effectuée dans tous les cas pour Voyage. Une large gamme de prestations de santé, y compris la combustion des graisses. Maintenant, tout ce qui reste est de savoir comment, quand et où l'utiliser.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Vous avez besoin

Une corde de velocidadCuerda regularUna pesant 2 lb (907,1 g) Une montre-bracelet avec fonction chronomètre

Instructions

Chauffage

1 chaleur. Avant de prendre toute saut, chauffe 5-10 minutes de jogging et dynamique routine d'étirement 5 minutes. Des moyens de déplacement dynamique. Quelques étirements dynamiques peuvent être encerclant l'avant et à l'avant avec bras, soulevez vos genoux et tourner de côté.

2 commence lente. Faire de longs sauts, courant faible, faible force d'imiter activités plus aérobies comme la course. Faites trois séries de 15 minutes séparées par des périodes de repos de une à deux minutes. Finalement, il va jusqu'à 20 minutes pour chaque série avec des périodes de repos plus courtes.

3 Puissance vitesse de cordon. Cordes de vitesse sont généralement utilisés par les boxeurs. Ils sont légers et vous pouvez vraiment bouger avec eux. Faire de la vitesse sauts rapides de corde, en alternant vos pieds vers l'avant et vers l'arrière. En d'autres termes, vous utilisez à votre place. Ce type de rupture doit être effectué à une intensité élevée. Exécutez compter jusqu'à une centaine, puis prendre des périodes de repos. Un compte est, en fait, deux tours de la corde.

Faire 4 slots. Utilisez la corde avec un poids pour cet exercice. Non seulement vous brûler des calories, mais aussi allez travailler vos bras, épaules, le torse et le haut du dos plus difficile. Après un accueil chaleureux, tournez sur votre compteur et commencer à sauter. Assurez centaine de sauts, de repos pendant trente secondes et sauter à nouveau. Assurez-série de dix et, éventuellement, de les porter à quinze ans.

5 saute suppléant. Pour cet exercice, vous devez combiner deux pieds Obstacle à votre place. Il commence à sauter avec les deux pieds pendant une minute, puis alterner la course à votre place pendant une minute. Prenez une pause de 30 secondes et prend alors plus de 10 à 15 cycles, avec des périodes de repos de 30 secondes.

6 Faire des sauts en hauteur. Utilisez la corde avec un poids pour cet exercice. Il commence à sauter régulièrement pendant trois ou quatre séries de faisceau 100. Après 50 sauts réguliers et de haute sauts 50 alternatif avant et en arrière. Lorsque vous faites des sauts en hauteur, vous devriez encourager votre démarche.

7 côté de faire des sauts. Placez la corde de deux livres sur le plancher poignée droite à manipuler. Tenez-vous sur une extrémité et des allers-retours sur la corde en mouvement de l'autre côté. Lorsque vous arrivez, vous sautez en arrière jusqu'à ce que vous atteignez le point de départ. Prendre la vitesse du câble et de faire 100 tours. Après répétée cinq fois la série complète. Faites une pause pendant une minute, puis répétez l'ensemble de la série quatre fois.

8 Prenez votre corde à sauter à travailler. Mettez votre corde régulièrement dans votre mallette ou sac et prendre au travail. Chaque heure de la journée, sortir et faire une série de 100 sauts. Cela équivaudrait à 800 sauts plus tard dans la journée.

[Rédacteur: Admin]
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