Recherche chaud: malnutrition chez un chien conséquences faire fondre bouteille de vin médicaments pour dilater le col les commandes de listview eructations soufre Les maladie dues protozoaires fete typique venezuela Crociere C0sta India
Index Loisirs Santé Technologie

Comment brûler les graisses abdominales chez

Publié:2012-11-30Source: général
Advertisement

Comment brûler les graisses abdominales chez

Ayant graisse dans la région de l'estomac augmente votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et de certains cancers. Fringales incontrôlables et le stress sont des causes fréquentes de la graisse abdominale. Beaucoup faire des exercices abdominaux et les squats renforcer les muscles, mais ne sera pas enlever cette couche de graisse. Il n'y a pas une telle chose comme la perte de graisse ou juste une partie du corps "de réduction localisée." Donc, pour perdre la graisse du ventre, vous devez réduire que vous avez dans votre corps tout entier.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Instructions

1 Mangez cinq à six petits repas nutritifs par jour. En mangeant toutes les trois heures, vous forcez votre métabolisme fonctionne toujours et sont moins susceptibles d'avoir des envies de manger des aliments qui pourraient saboter les résultats. Trente pour cent des calories que vous consommez tout au long de la journée devrait provenir des protéines. 25 pour cent devrait provenir des graisses saines et 45 pour cent devrait provenir des glucides. De bons choix d'aliments riches en fibres et les grains entiers, protéines maigres et des graisses insaturées. Graisses malsaines de substitution avec des graisses saines, telles que les avocats, les noix et l'huile d'olive.

2 Avez intermittence formation de trois ou quatre jours par semaine. Au lieu de faire du cardio pendant de longues périodes avec la même intensité, vous pouvez faire 20 minutes d'entraînement par intermittence. Cette brûler les graisses plus rapidement et de développer votre endurance et votre force. Il fonctionne pendant trois minutes à faible intensité avant d'accélérer à une intensité élevée pendant une minute. Retour, de faible à haute intensité, jusqu'à ce que vous avez terminé vos 20 minutes. Vous pouvez également placer la formation de façon intermittente sur une machine elliptique, vélo stationnaire ou grimpeur d'escalier.

3 Composé faire des exercices de lever de poids pour maximiser la masse musculaire. Les muscles continuent à brûler les graisses, même lorsque vous vous reposez, donc si vous avez plus de muscle, vous brûler plus de graisse. Composé d'exercices se concentrent sur plusieurs muscles simultanément. Exercices de maquillage comme banc de presses, presses pour les frais généraux, les squats avec des poids et l'exercice de port en lourd. Il fonctionne tous les muscles du corps, mais de les distribuer entre vos journées de travail pour chaque groupe musculaire a assez de temps pour récupérer. Par exemple, travaille les bras et les épaules les lundis, jeudis jambes et la poitrine et le dos et l'abdomen le vendredi.

4 vise à muscles abdominaux avec des exercices comme des craquements, des squats et push-ups sur les côtés, qui tonifier le ventre. Une fois la couche de graisse est parti, ces muscles seront en vue.

5 réduit le stress dans votre vie. Une augmentation du niveau de stress déclenche le cortisol, l'hormone du stress, qui a été associée à la zone de la graisse abdominale. De bons moyens de réduire le stress peuvent inclure la méditation, la respiration profonde et déléguer des tâches au travail.

6 dort huit heures par jour. Pendant que vous dormez, votre corps se restaure et vous fournit de l'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking