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Comment avoir une taille fine et abs plat sans faire beaucoup d'exercice

Publié:2012-12-08Source: général
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Comment avoir une taille fine et abs plat sans faire beaucoup d'exercice

Si vous choisissez les bonnes options, vous pouvez avoir une petite taille et un ventre plat avec peu d'exercice. Il incorpore des exercices abdominaux spécifiques dans votre routine quotidienne. Faites des contractions abdominales transversales lorsque vous êtes debout, assis ou couché. Evadez-vous de votre bureau et de faire une séance ou debout. Faire des choix alimentaires judicieux et aller pour une promenade pendant 30 minutes quelques fois par semaine. Les avantages vont au-delà de votre taille.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

Placez à marcher

Instructions

1 Apprenez à contracter vos muscles abdominaux transversaux. Mettre à quatre pattes, gardez votre dos droit et votre cou en position neutre. Inspirez et détendre votre ventre vers le sol. Expirez et rétrécir votre ventre vers votre colonne vertébrale. Pratiquez cet exercice pendant que vous marchez, vous êtes assis, debout ou couché. Ceci est le plus profond des muscles abdominaux et est responsable pour réduire le diamètre de votre taille.

2 Travaillez vos obliques et le droit de l'abdomen d'une règle de mouvement entrecroisé ou assis. Commencez debout avec vos bras tendus en avant et les mains jointes. Apportez un genou au nombril. Simultanément, apportez vos bras sur votre genou et le bas. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté. Continuez à alterner côtés et courante pendant au moins deux minutes.

3 Lire un livre tout en travaillant trois muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et tenir le livre dans une position pour lire confortablement sur votre visage. Pliez les jambes à un angle de 90 degrés à la hanche et des genoux. Shrink votre ventre vers votre colonne vertébrale et assure votre colonne vertébrale contre le sol. Maintenez cette position et en alternant chaque pied pour toucher doucement le sol à quelques pouces de votre ligne. L'articulation de la hanche est celui qui se déplace. Tenez votre livre sur votre ventre et soulevez votre torse à lire. Continuez à alterner vos pieds de toucher le sol.

4 marcher au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes. Progresse à cinq jours par semaine pendant 40 minutes ou plus à voir la perte de poids et des changements dans votre taille. Exercices de marche abdomen spécifiquement et réduit la graisse abdominale. Il est facile, sûr, brûle des calories, prévient les maladies, favorise la santé du système cardiovasculaire et renforce les os. Marchez avec de bonnes chaussures et quelqu'un pour passer du temps.

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Comment avoir une taille fine et abs plat sans faire beaucoup d'exercice

Faire des choix alimentaires judicieux. Si vous êtes juste un peu de l'exercice, vous devez contrôler votre apport calorique. Il intègre la Mayo Clinic pyramide alimentaire dans votre vie. Vous ne disposez pas de suivre de nombreuses règles de régimes pour obtenir une bonne mise au point sur la nourriture. La Mayo Clinic vous encourage à consommer des aliments à faible densité énergétique et riches en nutriments. Cela signifie qu'ils contiennent une faible quantité de calories, mais sont riches en nutriments tels que les vitamines, minéraux et antioxydants. Par conséquent, manger beaucoup plus faible en glucides grains entiers et des fruits et légumes portions. Accordez-vous 75 calories de bonbons par jour.

Conseils et avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

[Rédacteur: Admin]
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