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Comment augmenter rapidement les muscles des bras

Publié:2012-01-30Source: général
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Comment augmenter rapidement les muscles des bras

Les culturistes ont tendance à prendre la fierté dans ses bras, mais pour d'autres, les bras peuvent être une source d'insécurité. Le désir d'augmenter rapidement les muscles des bras est très commun et il est pas difficile à faire si vous vous approchez les bonnes techniques.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

1 Mangez bien. L'augmentation de la masse musculaire signifie consommer plus de calories que vous brûlez et augmentez votre consommation de protéines. Pour augmenter rapidement, vous devriez manger jusqu'à 1,5 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Pour un gars de 150 livres qui est jusqu'à 225 grammes de protéines! Une bonne règle de base est de consommer des calories au moins 10 fois le poids de votre corps comment minime. Double de ce montant pour une période de formation intense de poids est plus probable que vous augmentez vos muscles rapidement.

2 train dure et rapide. Une fois que vous commencez à augmenter les calories et de protéines, il est dans la stimulation de la croissance musculaire grâce à une formation intense de poids. Pour augmenter la masse musculaire rapidement, se concentrer sur la levée de poids lourds et de faire moins de répétitions. Il ne devrait pas prendre plus de 30 minutes pour écraser vos muscles avec des exercices biceps et les triceps (voir les ressources ci-dessous).

3 Rest. Bien que le désir d'accroître musculaire tenter rapidement certains de former plus, en fait, il développe la masse musculaire pendant le sommeil ou de repos (pas une salle de gym). Tout plan visant à augmenter la masse musculaire devrait inclure au moins six heures de repos par jour de bonne qualité. En outre, la formation de vos bras pas plus de trois fois par semaine.

Conseils et avertissements

Veillez à utiliser une variété d'exercices, dont certains, debout, assis, un (deux) tord biceps et les triceps extensions. Rester équilibré des bras forts exigent un développement constant de biceps et les triceps.

Utilisez le poids maximum que vous pouvez garder le contrôle. Idéalement, le poids est seulement nécessaire d'être capable de faire cinq à huit répétitions dans chaque série, mais pas assez pour vous forcer à les rendre lâches. Rappelez-vous perdre du poids aussi lentement que possible et étendre complètement.

Les femmes veulent muscles définis et pas une augmentation de la masse musculaire. Ceci peut être réalisé par plusieurs répétitions avec un poids moindre.

[Rédacteur: Admin]
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