Recherche chaud: structure oranique dun restaurant comment écrire une carte noel faux calme psychologie comment apprivoiser un troupeau doiseau idées pour formation sécurité oeuf de canard soin concombre virent jaune symtome d une intoxication chimique
Index Loisirs Santé Technologie

Comment arrêter obsédé par les pensées dérangeantes

Publié:2012-11-23Source: général
Advertisement

Trois parties: Comprendre Disturbing ThoughtsExamining un ThoughtMoving Disturbing Au-delà de pensées dérangeantes

Pensées troublantes, aussi connu comme les pensées intrusives, sont courantes et normales dans la plupart des cas. Mais les pensées dérangeantes peuvent être source de confusion ou de détresse. Certaines personnes peuvent même devenir obsédé par leurs pensées dérangeantes et avoir un moment difficile passant devant eux. Ces obsessions peuvent conduire à des troubles psychologiques plus graves si. Si vous pensez que vous avez développé une obsession malsaine avec vos pensées dérangeantes, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également continuer à lire pour en apprendre davantage sur certaines stratégies qui peuvent vous aider à arrêter obsédé par les pensées dérangeantes.

Étapes

Partie 1 de 3: Comprendre les pensées dérangeantes

1

Comprendre ce qu'est une pensée inquiétante est. Une pensée inquiétante est quelque chose qui vient à l'esprit de nulle part. Pensées dérangeantes se concentrent souvent sur la violence, le sexe et les événements traumatisants du passé, mais ils ne sont pas limités à ces seules catégories. Les psychologues appellent ces types de pensées pensées intrusives parce qu'ils sautent dans nos têtes, souvent sans avertissement, et nous causent une détresse. Pensées dérangeantes peuvent varier grandement d'une personne à l'autre. Quelques exemples de pensées dérangeantes comprennent:

Imaginer tomber ou jeter un bébé pendant que vous tenez un bébé. Même si vous ne feriez jamais cela, il est une pensée intrusive commun.

Imaginer courir sur votre patron avec votre voiture. Si votre patron vous a bouleversé, vous pouvez vous retrouver penser à quelque chose le long de ces lignes, même si vous ne feriez jamais réellement.

Avoir des fantasmes sexuels violents que vous éveillent, même si youâ € ™ d jamais agir sur eux ou veulent avoir ces choses pour vous.

Revivre une expérience troublante, comme un accident de voiture ou une agression.

2

Sachez que les pensées dérangeantes sont fréquents. Beaucoup de gens ont des pensées troublantes et sont capables de les laisser passer avec peu de réflexion supplémentaire. Même si la plupart d'entre nous ont ces pensées, certaines personnes inquiétude et leur obsession de pensées qu'ils ne seraient jamais agir sur, ce qui peut leur causer détresse. Si vous êtes affligés par vos pensées dérangeantes, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens éprouvent ces types de pensées.

Comment arrêter obsédé par les pensées dérangeantes


3

Sachez que d'avoir des pensées troublantes ne vous une mauvaise personne fait pas. Dans la plupart des cas, avoir une pensée inquiétante que vous savez que vous ne seriez jamais agir sur est naturel et il ne vous une mauvaise personne fait pas. Souvent, nous avons ces pensées parce que nous  €  ™ ~a € € ™ faire Nota € ™ â € ™ â € ™ veulent agir dans la façon dont nous imaginons. Nos esprits errent parfois, et considèrent la pire chose qui pourrait arriver dans une situation donnée.

Partie 2 de 3: L'examen d'une pensée Disturbing

1

Reconnaître la pensée inquiétante. Bien que votre premier réflexe peut être de tout simplement ignorer votre pensée inquiétante, ignorant qu'il est pas une bonne idée. Si vous essayez d'ignorer la pensée ou de bloquer dehors, il peut se reproduire avec plus d'intensité. Essayer de supprimer vos pensées dérangeantes peut même conduire à une obsession malsaine avec la pensée. Au lieu d'essayer de bloquer une pensée inquiétante, reconnaître et commencer à l'examiner.

Identifier le contenu de votre pensée inquiétante. Qu'y at-il et ce qui est si troublant à ce sujet?

Comment arrêter obsédé par les pensées dérangeantes


2

Écrire au sujet de vos pensées dérangeantes. L'écriture de vos pensées dérangeantes peut vous aider à réfléchir d'entre eux de différentes manières. En outre, l'acte même de l'écrire peut aider à garder certains des pensées de votre tête et de réduire leur fréquence. La prochaine fois que vous avez une pensée inquiétante, prendre un moment pour écrire dans un journal. Comme vous écrivez à propos de la pensée, considérer les questions suivantes pour vous aider à l'examiner:

Quel est-il au sujet de la pensée vous trouvez inquiétant? La peur d'agir sur elle? La peur d'avoir la pensée du tout? Stigmatisation sociale?

Combien de fois avez-vous l'idée? Gardez un décompte du nombre de fois où la pensée se produit à devenir plus conscients de tous les motifs comme quand dans la journée ou de la semaine les pensées se produisent plus fréquemment.

Y at-il un déclencheur pour la pensée? Avez-vous toujours la pensée inquiétante après avoir vu quelque chose ou quelqu'un?

Que faites-vous après les bruits de pensée dans votre esprit? Avez-vous continuez à penser à ce sujet en détail? Êtes-vous en parler? Avez-vous essayez de l'ignorer?

Est-ce la même pensée ou y at-il quelques pensées différentes? Sont-ils des pensées similaires?

Avez-vous de l'anxiété à propos de la pensée elle-même ou êtes-vous inquiet de la pensée? Par exemple, êtes-vous réellement inquiet, vous allez effectivement jeter le bébé contre le mur, ou êtes-vous plus gêné par la pensée d'un € ~a € ™ â € ™ Havinga € ™ la pensée?

Êtes-vous plus préoccupé par la pensée ou de la façon dont les autres vous perçoivent serait d'avoir une telle pensée? Est la pensée d'autrui en sachant vos pensées et vous juger pour eux vous dérange pas plus que la pensée elle-même?

Vous sentez-vous comme vous devez penser à cette pensée? Quelques pensées dérangeantes peuvent être récurrent parce que vous avez à prendre des mesures, comme prendre une décision basée sur eux. D'autres peuvent être récurrente cause de l'anxiété, mais il n'y a aucune raison que vous devez garder la pensée d'entre eux.

Y at-il quelque chose que vous pouvez faire / agir sur de vous faire sentir mieux? En d'autres termes, y at-il quelque chose que vous pouvez faire pour changer la situation?

Comment ces pensées vous faire sentir? Utilisez des mots de sentiment comme en colère, triste, heureux, etc. pour étiqueter ces sentiments flottants libres.

Les pensées sont inquiétants pour vous ou sont d'autres vous disent vos pensées sont inquiétantes?

3

Déterminer les origines de vos pensées obsessionnelles. Essayer de tracer chaque pensée à sa source peut aider à soulager vos préoccupations sur la pensée inquiétante. Par exemple, si vous êtes constamment imaginer quelqu'un pénétrer dans votre maison et vous agresser, essayer de comprendre quand il fallait d'abord cette pensée et pourquoi.

4

Considérez la façon dont les médias peuvent contribuer à vos pensées troublantes. Une étude a montré que regarder la couverture médiatique des événements violents contribue significativement à un stress aigu et pousse les gens à avoir des pensées troublantes avec plus de fréquence. Jetez un oeil à combien de fois vous regardez ou lisez sur les actes de violence.

Si vous trouvez que vous avez beaucoup d'exposition aux nouvelles violente et que cela peut contribuer à vos pensées dérangeantes, arrêter de regarder ou de lire les nouvelles pour un certain temps ou se concentrer uniquement sur des histoires positives.

5

Comprendre le sens de pensées sexuelles inquiétantes. Dans la plupart des cas, les pensées dérangeantes sur le sexe ne signifient rien du tout. Si les pensées que vous rencontrez sont repoussant pour vous ou qu'ils impliquent la violence ou d'autres activités illégales, alors votre esprit pourrait bien être d'essayer de comprendre ces choses.

Par exemple, quelqu'un pourrait violer fantasmer sur quelqu'un qui est inaccessible pour eux. Mais dans le processus de réflexion sur le viol d'une personne, la personne imaginer l'acte serait aussi imaginer comment l'autre personne ne serait blessé par cet acte. Comprendre la douleur que l'acte doit causer à la personne imaginer l'acte d'arrêter de penser à ce sujet.

Partie 3 de 3: Au-delà de pensées dérangeantes

Comment arrêter obsédé par les pensées dérangeantes


1

Vous distraire. Une fois que vous avez pris le temps de réfléchir et de revoir le contenu de vos pensées dérangeantes, vous devriez commencer à se déplacer devant eux. Essayez quelques-unes des activités positives suivantes pour vous distraire.

Exercice-Il peut aider à réduire la tension et l'anxiété.

Procurez-vous un passe-temps pour garder votre corps et l'esprit occupé.

Sortir avec des amis.

Aller dans un café et lire un bon livre.

Écrire un poème, un dessin, chanter une chanson.

2

Déterminez si vous pourriez avoir besoin d'aide professionnelle. Dans certains cas, les pensées dérangeantes peuvent être liés à des comportements antisociaux, la schizophrénie, le trouble de stress post-traumatique ou les troubles obsessionnels compulsifs. Si vous rencontrez souvent pensées dérangeantes, posez-vous les questions suivantes:

Envisagez-vous agir sur les pensées potentiellement dangereux?

Envisagez-vous de vous blesser ou de blesser?

Envisagez-vous et la planification sur la façon de s'y prendre pour blesser quelqu'un avec l'intention de le faire?

Entendez-vous les voix qui vous disent de vous blesser ou blesser autrui?

Sont vos pensées ou des comportements qui affectent votre vie familiale ou de travail obsessionnels?

Êtes-vous de revivre une expérience traumatisante, encore et encore?

  • Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous devriez demander l'aide d'un professionnel des soins de santé mentale.

Comment arrêter obsédé par les pensées dérangeantes


3

Joignez-vous à un groupe de soutien si vos pensées inquiétantes sont liées à quelque chose que d'autres personnes peuvent également être luttent contre. Si les pensées intrusives sont communs que d'autres peuvent avoir, rechercher des groupes de soutien où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes qui vont comprendre. Par exemple, si votre conjoint a été diagnostiqué avec un cancer, il ya des groupes de soutien pour les conjoints où vous pouvez partager vos sentiments et préoccupations.

Conseils

Nâ € ™ t essayer de simplement ignorer la pensée. Ignorant les choses ne rend pas les faire disparaître et peut faire pire.

Nâ € ™ t avoir peur de demander de l'aide et de discuter les pensées avec quelqu'un.

Rappelez-vous que la réflexion sur certaines pensées dérangeantes ou intrusives les plus susceptibles ne signifie pas que vous êtes fou. Il est naturel de penser parfois à des choses troublantes (surtout avec la couverture médiatique nous sommes plongés dans).

Essayez de vous occuper avec un passe-temps qui vous fait vous sentir accompli.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking