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Comment arrêter de trop manger

Publié:2012-05-16Source: général
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Cinq méthodes: Stay Away De DietsBe Conscient de Pourquoi youâ € ™ re EatingPay attention à votre corps et votre EnvironmentManage vos portions et votre PaceUse trucs simples

Les personnes qui mangent trop se livrent à un comportement destructeur qui peut compromettre leur santé au fil du temps. Mettre un terme à toute forme de comportement destructeur est une tâche difficile qui exige du dévouement et de l'engagement. Beaucoup de gens luttent avec l'évolution de leurs habitudes alimentaires et de mettre fin à la suralimentation. Bien que l'arrêt de la suralimentation peut être difficile, il est certainement pas impossible. Il ya quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour vous aider à changer votre comportement et de mettre fin à la suralimentation une fois pour toutes.

Étapes

Méthode 1 5: rester loin de régimes

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1

Évitez les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide dans un court laps de temps. En général, la perte de poids trop rapidement est pas sûr. Bien qu'il soit possible de perdre jusqu'à 10 livres par semaine pendant les deux premières semaines de régime, ce qui est généralement le résultat de la perte d'eau et pas une véritable indication de perte de poids. La quantité recommandée de poids à perdre en toute sécurité est de 1 à 2 livres par semaine.

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2

Abstenir de participer à des régimes qui vous demandent de bannir complètement les aliments de votre régime (tels que Atkins ou la Diète Cookie), ou de réglementer strictement la quantité de calories que vous pouvez consommer en une journée.

Méthode 2 5: Soyez conscient de Pourquoi youâ € ™ re Manger

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1

Abstenez-vous de manger émotionnel. Si vous trouvez que vous mangez des aliments lorsque vous êtes déprimé, solitaire, en colère ou après une dure journée de travail, vous mangez pour les mauvaises raisons. Beaucoup de gens tombent dans l'habitude de compter sur les aliments pour les aider à surmonter les émotions négatives. Pour rompre avec cette habitude, vous devez d'abord faire le lien entre le comportement et la suralimentation.

Faites attention à ce qui se passe au cours de votre vie quand vous êtes abuser d'aliments. Avez-vous eu une journée particulièrement stressante? Avez-vous eu une dispute avec un être cher? Êtes-vous juste sentez blah?

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Évitez l'impulsion d'utiliser la nourriture comme une source de réconfort. Quand vous vous trouvez atteindre pour la nourriture pour contrecarrer les effets d'une mauvaise journée, faire un effort conscient pour vous détourner vers une autre activité plutôt que de manger.

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Abstenir d'utiliser la nourriture comme une récompense. Souvent, les gens font l'erreur de se récompenser avec une gâterie indulgente pour coller à un régime alimentaire sain pour un montant désigné de temps. En utilisant des aliments comme une récompense pour une alimentation saine est contre-productif pour la tâche à accomplir. Au lieu de cela, laissez-vous livrer à des friandises spéciales chaque tellement souvent pour aucune raison du tout. Cela vous aidera à garder une alimentation saine en perspective et reconnaissez indulgences que juste que.

3

Soyez conscient de ce que vos aliments déclencheurs sont. En comprenant ce sont vos déclencheurs, vous pouvez éviter les situations qui pourraient causer des tentations et il est difficile pour vous de rester sur la bonne voie. Si aller au cinéma vous invite automatiquement à atteindre pour un paquet de bonbons et une grande boisson gazeuse, passez le théâtre et louer un film à regarder à la maison avec un bol de mélange montagnard sain et un peu d'eau pétillante à la place.

Méthode 3 de 5: Faites attention à votre corps et votre environnement

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Ne mangez que lorsque vous avez faim. Si vous mangez au restaurant de l'habitude et pas à cause de la faim, vous nourrissez vos habitudes plutôt que de nourrir votre corps ce dont il a besoin.

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Arrêtez de manger quand vous vous sentez plein. La plupart des gens mangent instinctivement ce qui est en face d'eux, indépendamment de savoir si elles sont ou non encore faim.

Apprendre à faire attention à vos signaux de faim et arrêter de manger lorsque vous commencez à vous sentir satisfait.

Rappelez-vous qu'il faut près de 20 minutes pour l'estomac pour envoyer le signal au cerveau qu'il est plein, afin de manger lentement peut aider à prévenir la suralimentation.

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Branchez-vous sur votre environnement. Faites attention à ce qui se passe autour de vous et si vous trouvez que vous êtes distrait par des couleurs vives ou des lumières, les bruits forts, de la musique ou de beaucoup de gens, vous aurez à payer plus d'attention à vos habitudes alimentaires pour prévenir vous de trop manger. Éviter de se tellement pris dans WhatA € ™ est passe autour de vous que vous oubliez de mettre en bas de la fourchette.

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4

Abstenez-vous de persistante à votre table trop longtemps parce que vous êtes distrait par l'environnement où vous êtes. Si vous décidez de rester, veillez à retirer la nourriture de sorte que vous n'êtes pas tenté de garder la cueillette.

Méthode 4 5: Gérer vos portions et à votre rythme

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Visualisez certains objets afin de vous rappeler ce qu'est une portion est.

Imaginez une portion de noix, beurre d'arachide ou de fromage que la taille d'une balle de golf.

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Voir un jeu de cartes à jouer que la taille d'une portion (3 onces) de viande.

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Imaginez une balle de tennis comme une portion de fruits et légumes.

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Image d'une portion des huiles et graisses que la taille d'un dé de jeu.

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Imaginez une souris d'ordinateur en essayant de se rappeler la taille de la portion de céréales ou de pommes de terre cuites.

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2

Prenez le temps de vraiment apprécier votre nourriture. Savourez chaque bouchée et prendre le temps d'apprécier les arômes présents dans votre repas.

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3

Faites un effort pour bien mastiquer vos aliments avant de les avaler plus. Cela vous oblige à ralentir le rythme auquel vous mangez. Mâcher de plus a également les avantages supplémentaires de fournir plus de nutriments et vous permettant de vraiment savourer les saveurs de votre repas.

Méthode 5 5: utiliser des astuces simples

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Utilisez des assiettes de taille moyenne où manger à la maison. Si votre assiette est trop petit, vous êtes plus susceptible de revenir pour les secondes, qui peut se débarrasser de la taille des portions saines. Si votre assiette est trop grande, youâ € ™ re plus susceptibles d'entasser plein d'aliments et de trop manger.

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2

Retirer bols sur la table en mangeant. Placez la nourriture dans votre assiette et de marcher loin des bols. Cela vous aidera à résister à la tentation de ramasser portions supplémentaires sur votre assiette.

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Abstenez-vous de goûter les aliments pendant que vous cuisinez et de le préparer. Un petit morceau ici et là peut ajouter jusqu'à un peu de nourriture avant que vous savez.

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4

Visent à remplir la moitié de votre assiette avec des légumes sains. Si vous trouvez que vous avez encore faim après avoir mangé et vous devez avoir secondes, sauter les autres aliments et ont seulement plus de légumes.

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5

Parlez au serveur de la taille de la portion avant de commander. Si il est un grand repas qui pourrait nourrir deux personnes, leur demander d'apporter la moitié du repas pour vous et mettre l'autre moitié dans un conteneur à aller.

6

Demandez à votre serveur de faire des substitutions sains à votre repas.

Demandez-leur de tenir le pain.

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Demandez-leur de vous apporter une salade plutôt que l'apéritif si votre repas comprend un. Assurez-vous de leur rappeler de faire le pansement sur le côté.

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Demandez à ce que votre repas cuit à la vapeur ou sautés plutôt que frits dans la graisse.

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7

Dites à votre serveur de tenir le fromage, le beurre, la mayonnaise, la crème sure, la sauce ou tout autre moins des ingrédients sains.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Apprendre à manger à un rythme plus lent peut renforcer considérablement vos efforts à arrêter de trop manger. Ceci est parce que manger rapidement nâ € ™ t permettre à l'organisme de reconnaître que câ € ™ est plus complète que bien après que vous avez déjà trop mangé.

Commencer à prévenir plus de manger à un stade encore plus tôt par des achats à bon escient. Assurez-vous que vous ne sortez pas des achats de nourriture sur un estomac vide entièrement, parce que vous allez finir par acheter ordure inutile tout simplement parce que vous avez faim.

Plusieurs fois, les raisons pour lesquelles nous mangeons ont rien à voir avec la faim réelle. Apprendre à reconnaître les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous êtes trop manger peut vous aider à développer un plan pour contrer efficacement.

Une autre astuce est de savoir si vous avez faim tard dans la nuit (comme 3:00) est pour vous rappeler que le petit déjeuner viendra bientôt et essayer de revenir à dormir plutôt que de faire vous-même un beurre d'arachide et la gelée sandwich avec du lait. Il est préférable de ne pas manger tard dans la nuit, surtout si vous allez dormir à nouveau. Même si tentant de manger la nuit, essayez de boire trois ou quatre verres d'eau. Il devrait vous combler et vous faire aller de nouveau au sommeil plutôt que de gagner 350 calories. Naturellement la faim la nuit signifie pas de sommeil; essayez donc de l'application de la tour de l'eau et vous devriez être bon jusqu'au matin.

Préparez-vous pour les moments où vous ne tomber du wagon. Comprendre que les erreurs seront commises et parfois vous abuser. Il est important de se rappeler que ceci est seulement un revers temporaire et ne sera pas vous empêcher d'atteindre vos objectifs.

Les régimes sont des plans alimentaires restrictifs qui, pour la plupart, ne fonctionnent tout simplement pas. La majorité des personnes qui se livrent à des régimes à la mode les trouvent difficiles à respecter et même si elles font perdre du poids, ils finissent généralement gagner en arrière tout cela quand ils viennent hors de l'alimentation. Ceci est parce que, pour arrêter de trop manger, vous avez besoin de changer votre façon de voir la nourriture et faire des changements sains à vos habitudes alimentaires.

Un bon conseil est de vous assurer que vous avez peu d'argent ou vous ne disposez pas de l'argent à dépenser sur la restauration rapide. Aussi, apprendre à contrôler votre auto et cuire bon, mais la nourriture saine.

Ne pas arrêter de manger. Prenez-le de jour en jour.

Trouver un groupe de soutien local dans votre région. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé et lui demander de recommander un programme de soutien local que vous pouvez rejoindre.

Manger plus lentement aide votre corps à reconnaître si vous avez encore faim ou non. Essayez de manger avec des baguettes, avoir à boire avec votre repas un peu d'eau, et terminer la mastication et la déglutition tout dans votre bouche avant de vous mangez plus.

Coupez les aliments en petits morceaux pour tromper votre cerveau en vous disant que vous mangez plus.

Pensez à la taille de la plaque que vous présentez sur votre nourriture. Utilisez une petite assiette et votre cerveau vous dira que le repas que vous rencontrez est un ensemble beaucoup plus grand qu'il ne l'est réellement.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de faire des changements à votre alimentation si vous souffrez de conditions médicales ou prenez des médicaments.

Évitez d'utiliser l'eau pour vous rassasier trop. Boire trop d'eau en une seule fois (plus de 4 verres pleins) est excessive et peut être mauvais pour votre santé.

[Rédacteur: Admin]
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