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Comment arrêter de prendre les choses personnellement

Publié:2013-10-07Source: général
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Quatre parties: l'amélioration de votre auto-ConfidenceCommunicating AssertivelyLooking à les motivations des SituationUnderstanding Other People

Est-ce que l'intimidation de la personnalité de quelqu'un d'autre que vous vous sentiez à rien? Avez-vous confondez les bouffonneries de personnes pour insultes subtiles? La plupart du temps, la façon dont une personne agit a peu à voir avec vous personnellement. Il a plus à voir avec la façon dont cette personne a été soulevée, comment ils traitent des problèmes émotionnels, ou d'autres variables comme leur humeur, le niveau d'énergie, ou la santé. Il est important de garder à l'esprit si vous vous trouvez en prenant le blâme pour des choses qui sont hors de votre contrôle. Afin d'arrêter de prendre les choses si personnellement, tenir compte des facteurs situationnels ainsi que les motivations de l'autre personne et le fond. Améliorer votre confiance en soi et la communication assertive sont clé pour être capable de gérer les commentaires d'autres personnes.

Étapes

Partie 1 de 4: Améliorer votre confiance en soi

Comment arrêter de prendre les choses personnellement


1

Rédigez une liste de vos points forts. Les opinions et les comportements des gens sont tout simplement cela. Nous devenons plus sensibles à l'opinion de quelqu'un si nous nous sentons douteuse et en plaçant trop de notre propre valeur sur les opinions et les actions des autres. Lorsque vous êtes confiant dans vos capacités, le comportement grossier d'une autre personne ou une opinion négative seront moins susceptibles de vous affecter. Un sentiment de fierté et de confiance en vos propres compétences est plus important que les avis de passage des autres.

Rédigez une liste de vos forces et vos capacités de se rappeler ce que vos points forts sont.

Faites une liste des choses ou des moments que vous êtes fiers de. Récompensez-vous pour ces bonnes choses. Pensez aux types de compétences que vous manifester pendant ces moments. Comment pouvez-vous faire plus de ces choses? Cela permettra de renforcer votre confiance en soi.

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2

Rédigez une liste d'objectifs. Avoir des choses à travailler vers vous donnent un sens d'estime de soi et le but. Cela inclut des choses que vous souhaitez améliorer ou avance.

Ensuite, prenez chaque objectif et de le briser en plus petites étapes. Comment pouvez-vous commencer à travailler vers cet objectif? Quelle petite chose pourrait vous faire maintenant?

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3

Rappelez-vous de la façon dont vous aidez les autres. Contribuer et aider les autres se sent très enrichissante et vous donne un sens du but. Cela contribue grandement à des sentiments de confiance en soi. Rappelez-vous de vos prestations et les contributions aux autres autour de vous.

Considérez bénévolat votre temps dans un hôpital, un événement de l'école, la société protectrice des animaux locale, ou site web comme wikiHow.

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4

Rappelez-vous que vous ne devez pas l'approbation de tout le monde. Si vous êtes particulièrement sensibles à la façon dont les gens vous traitent et vous surréagir souvent, vous pourriez avoir une forte radar de rejet. Vous craignez que vous faites quelque chose de mal si vous prenez sur tout type de mécontentement, et que vous voulez le fixer. Cependant, il est important de comprendre que juste parce que quelqu'un est pas heureux avec vous ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal. Dans de nombreux cas, cela signifie que la personne est pas heureux avec eux-mêmes et vous attend pour remplir les blancs (ce qui est impossible).

Envisager de jouer la thérapie de rejet pour augmenter doucement votre tolérance de rejet.

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5

Entourez-vous de gens positifs. Vous développerez plus de confiance en vous-même et être plus heureux si vous passez du temps avec les gens qui vous traitent bien.

Retirer les personnes toxiques de votre vie. Ce sont des gens qui vous traitent mal ou qui jettent tous leurs problèmes sur vous sans alternatif d'une manière positive.

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6

Prenez soin de votre auto physique. Prenez le temps de prendre soin de vous avec le toilettage et l'habillage de regarder votre meilleur. Gardez vos vêtements propres et porter des vêtements bien ajustés. Toss vieux vêtements qui ne correspond pas, est en lambeaux, fané, etc.

Gardez une bonne posture, car il peut améliorer votre humeur.

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7

Soyez gentil avec les autres. Etre genre à des étrangers rend les autres se sentent bien. Vraiment écouter les autres, faire des actes de bonté au hasard, et de trouver des façons de faire d'autres gens sourient. Vous repartirez sentir un peu mieux.

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8

Smile. Vous serez surpris par les réactions des autres. Vous ne savez jamais ce genre de journée est d'avoir quelqu'un et ce genre d'effet d'un simple sourire peut avoir sur une personne.

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9

Faites preuve de créativité. A faire et rendre les choses. Faire et créer des choses se sent bien. Il est incroyable de tenir un produit fini de quelque chose que vous avez créé qui n'a jamais existé auparavant! Enrichir et nourrir votre esprit se fonde sur elle-même et vous vous trouverez intéressé par de nouvelles choses qui suscitent l'intérêt intrinsèque, par opposition à des intérêts extérieurs de l'argent ou de prestige.

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10

Voir un conseiller en santé mentale. Si vous pensez que vous répondez trop sensible aux commentaires d'autres personnes, vous pourriez bénéficier de parler de choses avec un conseiller. Cette personne peut vous aider à identifier les questions qui prêtent à votre hypersensibilité. Ils peuvent également suggérer des stratégies pour faire face lorsque vous interagissez avec des gens négatifs.

Partie 2 de 4: Communiquer Résolument

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1

Speak up. Quand vous sentez que l'autre personne est impoli ou irrespectueux, parler à ce sujet. Par exemple, si une personne est en permanence des plaisanteries grossières, lui faire savoir comment vous vous sentez. Il pourrait ne pas réaliser à quel point blessants ou agressifs, il semble et comment ses commentaires vous affectent.

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2

Utilisez le «je». «Je» transmets que vous êtes prêt à prendre la responsabilité de vos propres pensées et les comportements. Cela met l'accent sur vous et vos sentiments, de sorte que l'autre personne ne se sent pas comme vous attaquez communication them.Nonviolent peut être une technique utile.

Pas un «Je»: «Vous êtes très grossier et que vous essayez de me faire du mal intentionnellement"

«Je»: «Je me sens mal quand vous dites des choses comme ça."

«Je»: «Je me sens triste parce que je me sens comme nous ne traînons plus beaucoup, et je tiens à vous voir plus souvent."

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3

Approchez-vous du débat calmement. Attaquer l'autre personne est très probablement pas être très productif. Plutôt, gardez votre calme et expliquez que vous essayez d'avoir un dialogue. Vous souhaitez communiquer comment vous vous sentez au lieu de se battre avec l'autre personne.

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4

Utilisez le langage corporel approprié. Lorsque vous communiquez avec assurance, prêter attention à la façon dont vous tenez votre corps. Gardez votre voix calme et votre volume neutre. Maintenir un contact visuel. Détendez votre visage et la position du corps.

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5

Reconnaître quand vous ne recevez pas n'importe où. La plupart des gens vont répondre de manière constructive à «je» et la discussion pacifique, non-agressive. Certaines personnes peuvent se fâcher, si la conversation ne va nulle part, il est temps de repartir. Vous pouvez choisir de réessayer plus tard, ou tout simplement vous éloigner forment cette personne.

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6

Soyez conscient que certaines personnes sont abusifs. Ils peuvent utiliser des tactiques de violence psychologique, comme vous humilier, vous blâmer pour tout, ou invalider vos sentiments. Vous pouvez avoir peur, épuisés, mal à l'aise, menacé, ou mauvais sur vous-même lorsque vous êtes autour de cette personne. Si tel est le cas, la personne est hautement toxique et vous devez couper le contact tout de suite.

Si vous êtes incertain à propos de la situation, ou si vous avez un handicap (par exemple l'autisme) qui affecte votre jugement social, demander des conseils. Confiez-vous à quelqu'un de confiance, et de l'abus de recherche sur l'Internet.

Partie 3 de 4: En regardant la situation

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1

Évaluer la situation. Parfois, nous prenons les choses personnellement et nous blâmer pour les mauvais comportements d'une personne. Par exemple, un enfant contrarié et émotionnel peut crier à vous, "Vous a tout gâché!" Parce que le mauvais gâteau a été choisi pour partie d'un 12-year-old. Il est important d'évaluer la situation et de reconnaître le comportement moyen de la préadolescence est probablement dû aux hormones, les changements de la vie, ou leur propre incapacité à réguler leurs réponses émotionnelles lorsque les attentes ne sont pas satisfaites. Il a probablement peu à voir avec le choix de gâteau réelle ou parentales.

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2

Éviter d'exagérer la situation. Parfois, nous pourrions lire trop dans une situation basée sur des expériences ou des hypothèses précédentes sur les gens. Cela nous amène à exagérer une situation sans honnêtement regarder les faits. Essayez de regard critique sur la situation.

Ne sautez pas aux conclusions.

Ne pas catastrophize la situation. Telle est l'idée qu'il est le "fin du monde." Ya des choses vraiment ce mauvais?

Rester loin de penser que les choses sont «toujours» et «jamais» passe.

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3

Demandez des précisions. Si vous entendez un commentaire que vous trouvez offensant ou grossier, pensez à demander à la personne pour clarifier ce qu'ils signifient. Ils ont peut-être une fausse déclaration ce qu'ils voulaient dire, ou vous pouvez avoir mal entendu.

«Pourriez-vous s'il vous plaît préciser? Je ne suis pas sûr que je comprends."

«Je ne l'ai pas très bien compris cela. Pourriez-vous s'il vous plaît reformuler?"

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4

Donner aux autres le bénéfice du doute. Si vous avez l'habitude de prendre les choses personnellement, cela signifie que vous êtes apte à supposer que quelqu'un dirige une certaine forme d'agression vers vous quand ils pourraient être tout à plaisanter ou ayant une mauvaise journée. Il pourrait être votre instinct de réagir émotionnellement, mais une pause pendant une seconde. Peut-être qu'il ne vous concerne pas.

Pensez à une mauvaise journée que vous aviez avant. Est-il possible que cette personne est d'avoir un jour comme aujourd'hui?

Reconnaissent qu'ils peuvent envisager l'éventualité d'une erreur. Nous disons tous des choses que nous regrettons, et cela pourrait être un de leurs regrets.

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5

Sachez ce que vous êtes sensible à propos. Vous pouvez avoir certains déclencheurs que vous êtes très sensible au sujet. Par exemple, vous pourriez vous sentir vraiment sensible à propos de vos vêtements parce que votre mère a toujours critiqué ce que vous portiez quand vous étiez petit.

Lorsque vous identifiez vos déclencheurs, vous pouvez reconnaître que vous pourriez prendre les choses trop personnellement.

Il peut également être utile pour informer les gens à propos de vos déclencheurs. «Je préférerais que vous ne faites pas de blagues sur moi être une sorcière. Mon nez et le visage sont un peu d'un point douloureux pour moi, donc ça pique un peu."

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6

Recentrer votre attention. Lorsque vous prenez les choses personnellement, vous passez votre attention de ce que quelqu'un a dit ou fait à la façon dont vous vous sentez. Ces sentiments peuvent intensifier si vous focaliser sur eux. Vous pourriez même attraper vous répéter encore et ce que vous avez dit à la personne si vous le pouviez. Ceci est connu comme ruminer. Il ya un certain nombre de stratégies pour vous aider à arrêter de ruminer un problème. Certains de ces comprennent:

Essayez des exercices de pleine conscience. Soyez présent dans le moment, qui vous amènera loin d'un moment antérieur que vous ruminer.

Faites une promenade. Obtenez un changement de décor pour distraire votre esprit du problème.

Planifier une pause inquiétude. Laissez-vous 20 minutes à se soucier d'un problème. Lorsque 20 minutes sont écoulées, passer à autre chose.

Partie 4 de 4: les motivations de comprendre les autres

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1

Prenez les émotions de quelqu'un en compte. Certaines personnes peuvent réagir de façon agressive à certaines situations ou mal se comporter après une mauvaise journée. Dans une telle situation, leur hostilité est livré à toute personne sur leur chemin, et n'a rien à voir avec vous. Comportement abusif n'a rien à voir avec le récepteur.

Par exemple, un commis de magasin peut être inférieur gai, ou elle peut être carrément signifier pour vous. Plutôt que de prendre cela personnellement, rappelez-vous, "Cette personne peut être juste un mauvais jour et veut rentrer à la maison. Elle traite probablement avec les clients impolis tout le temps. Il n'y a pas besoin de prendre personnellement ... "On pourrait même dire quelque chose de gentil comme," Je vous souhaite une bonne soirée, "avec un sourire. Vous pourriez lui faire sentir un peu mieux. Mais même si cela ne fait aucune différence dans sa journée, vous pouvez savoir que vous avez fait ce que vous pouviez pour améliorer la situation.

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2

Regardez comment la personne traite les autres. Ils pourraient taquiner ou d'insulter tous ceux qu'ils rencontrent. Certaines personnes sont juste antagonistes comme ça. Demande toi:

Comment cette personne d'interagir avec d'autres personnes?

Est-ce que cette personne agisse comme ça avec tout le monde?

Quel est le contenu de leur discours par opposition à la tonalité?

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3

Considérez les insécurités de la personne. Pourraient-ils se sentir menacés par vous en quelque sorte? Si oui, ne vous sentez pas mal pour être votre auto génial. Pensez à comment vous pouvez aider cette personne à se sentir mieux dans leur peau.

Donner à cette personne un compliment si possible, ou leur demander si ils aimeraient parler de quoi que ce soit.

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4

Considérez compétences en gestion émotionnelle de l'autre personne. Gardez à l'esprit que l'autre personne peut avoir une mauvaise communication et les compétences de gestion des émotions. Certaines personnes ne pas apprendre comment communiquer efficacement ou comment exprimer et de gérer leurs émotions. Ceci est important à retenir, car il vous aide à être patient et sympathiser, de la même façon que vous le feriez avec un jeune enfant qui n'a pas encore appris à réglementer et à exprimer leurs émotions.

Imaginez qu'il ya un enfant intérieur l'acte, parce que la personne n'a pas appris comment faire face à des problèmes d'une manière mature. Il est beaucoup plus facile d'être patient et se sentir compassion quand vous visualisez un enfant de l'apprentissage à la barre de leur comportement.

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5

Reconnaître le fond de l'autre personne. Certaines personnes manquent ou ont un ensemble différent de compétences et des normes sociales. Parfois, une personne peut venir à travers maladroit ou peut-être même un peu rude, quand ils ne signifient pas pour. Certains individus agissent d'une certaine façon et manquent de la prise de conscience de la façon dont leurs comportements sont reçus. Il est pas un comportement à froid ou grossier dirigé contre vous.

Par exemple, une personne de culture différente qui est un peu plus réservée peut apparaître comme le froid ou distant.

D'autres, comme quelqu'un avec l'autisme, peuvent ne pas être au courant de certains indices sociaux ou inflexions vocales. Ils peuvent apparaître comme insensibles ou grossier quand ils ne signifient pas l'être.

Certaines personnes ne peuvent pas réaliser leur "plaisanter" comportement est pas bien reçu par les autres.

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6

Déterminer si la critique est constructive. La critique constructive est une suggestion destinée à vous aider. Il est pas une critique ou critique de votre estime de soi ou de caractère. Pour la personne qui donne la critique, il est facile de pointer les endroits qui ont besoin de polissage. Mais parfois, nous oublions de mentionner combien quelqu'un brille. La critique constructive devrait avoir des moyens clairs et précis en ce qui à améliorer. Ceci est opposé à la critique non constructive, qui peut être juste une remarque négative qui offre pas les moyens d'améliorer.

Par exemple, imaginez que vous avez travaillé au cours des dernières semaines pour préparer un projet important pour votre patron. Vous avez fait de votre mieux et vous vous sentez bien dans le résultat final. Vous soumettez, espérant à la louange vous sentez que vous méritez. Mais vous obtenez une liste de choses à améliorer. Vous pouvez vous sentir dégonflé, offensé, ou incompris. Vous pouvez prendre cette critique comme une critique plutôt que comme une tentative sincère de votre patron à améliorer votre travail.

Non constructive: "L'article est bâclée et mal référencée. Le deuxième sujet est dénuée de substance. "(Ce commentaire propose pas de méthodes pour améliorer.)

Constructive: "L'article que vous avez écrit a besoin d'avoir un peu plus de références et une expansion de la deuxième sujet. Autre que cela, cela semble bon. "

Certainement pas constructive: "Ceci est un article terriblement écrite."

  • Il peut être nuisible à entendre des critiques qui ne sont pas constructives. Détrompez-vous sur les compétences de cette personne dans la gestion de leurs émotions et d'interagir avec les autres.

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7

Posez des questions lorsque vous recevez la critique. Lorsque vous entendez la critique, surtout quand vous ne pas entendre les remarques constructives au sein de cette critique, demander à la personne ce qu'ils signifient. Cela leur montre que vous appréciez leurs opinions et est un moyen de tact pour améliorer leur capacité de donner des critiques constructives.

Par exemple, si votre patron dit: «Ceci est un article terriblement écrit," vous pouvez suivre en demandant: «Je voudrais entendre plus de détails à propos de ce que vous ne voulez pas de l'article. Travaillons ensemble pour l'améliorer ».

[Rédacteur: Admin]
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