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Comment arrêter de fumer

Publié:2012-06-27Source: général
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Quatre méthodes: Décider pour arrêter de SmokingMaking un plan pour arrêter de SmokingCarrying Out Your sida PlanUsing à cesser de fumer

La nicotine est une des drogues les plus nocives juridiques et largement disponibles dans le monde. Il est toxicomanogène et néfaste à la fois pour les fumeurs et les personnes exposées à la fumée passive, en particulier les enfants. Si vous souhaitez arrêter de fumer, mais ne savez pas par où commencer, créer un plan structuré. Comprendre pourquoi vous voulez cesser de fumer, préparer à la réussite, et réaliser votre projet avec le soutien d'autrui ou la thérapie médicamenteuse. Cesser de fumer est difficile, mais pas impossible.

Étapes

Méthode 1 de 4: Décider d'arrêter de fumer

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Pensez si vous voulez arrêter de fumer. La nicotine est incroyablement addictif et il faudra de la détermination de cesser de fumer. Demandez-vous si une vie sans fumer est plus attrayant que de continuer votre vie comme un fumeur. Si la réponse est oui, avoir une raison claire de vouloir cesser de fumer. De cette façon, quand l'abstention devient difficile, vous pouvez être clair sur la raison de votre très important de cesser de fumer.

Examiner comment le tabagisme affecte ces domaines de votre vie: votre santé, votre apparence, votre style de vie, et vos proches. Demandez-vous si ces régions bénéficieraient de vous quitter.

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Déterminer pourquoi vous voulez cesser de fumer. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Cela va vous aider à devenir clair sur votre décision d'arrêter de fumer. Vous aurez envie de se référer à cette liste plus tard, si vous êtes tenté de fumer.

Par exemple, votre liste pourrait dire quelque chose comme: Je veux arrêter de fumer si je peux courir et de tenir avec mon fils pendant la pratique du football, avoir plus d'énergie, être en vie pour voir mon plus jeune petit-fils se marier, ou économiser de l'argent.

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Soyez prêt pour les symptômes de la nicotine-sevrage. Les cigarettes sont extrêmement efficaces pour diffuser de la nicotine dans votre corps. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pourriez éprouver une augmentation des envies, anxiété, dépression, maux de tête, sensation tendue ou agité, augmentation de l'appétit et prise de poids, et des problèmes de concentration.

Sachez que cela peut prendre plus d'une tentative d'arrêter de fumer. Environ 45 millions d'Américains utilisent une certaine forme de la nicotine, et seulement 5 pour cent des utilisateurs sont en mesure de quitter au cours de leur première tentative.

Méthode 2 de 4: Faire un plan pour arrêter de fumer

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Choisissez une date pour votre plan va commencer. Engager à une date de début ajoute de la structure de votre plan. Par exemple, vous pouvez choisir un jour important comme un anniversaire ou des vacances, ou tout simplement choisir une date que vous aimez.

Choisissez une date dans les 2 prochaines semaines. Cela vous donne le temps de préparer et commencer un jour qui ne sont pas stressant, important, autrement vous mènera à fumer.

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Choisissez une méthode. Décidez de la méthode que vous voulez utiliser, comme arrêter de fumer la dinde froide, ou de ralentir / réduire votre consommation. Quitter la dinde froide signifie que vous arrêter complètement de fumer sans regarder en arrière. Réduire votre utilisation signifie fumer moins en moins jusqu'à ce que vous avez arrêté. Si vous choisissez de réduire vos moyens, être précis sur quand et de combien vous permettra de réduire votre utilisation. Par exemple, il peut être simple comme dire: «Je vais réduire mon utilisation par une cigarette tous les deux jours."

Vous aurez une meilleure chance de succès si vous combinez conseils et des médicaments à l'arrêt, quelle que soit la méthode que vous choisissez.

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Préparez-vous pour les fringales. Avoir un plan à l'avance quand les envies grève. Vous pourriez essayer-à-bouche à la main. Ceci décrit l'action de déplacer votre main à votre bouche pour fumer. Avoir un remplacement pour répondre à ce besoin. Essayez de grignoter sur les collations faibles en calories, comme les raisins secs, le maïs soufflé ou de bretzels, quand ce désir surgit.

Vous pourriez essayer de l'exercice pour lutter contre les fringales. Partez pour une promenade, nettoyer la cuisine, ou faire du yoga. Vous pouvez également essayer de contrôler vos impulsions en serrant une boule de stress ou de mâcher de la gomme quand envie de fumer.

Méthode 3 de 4: Exécution du plan

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Préparer la nuit avant de quitter. Lavez votre literie et des vêtements pour se débarrasser des odeurs de cigarettes. Vous devriez également se débarrasser de toutes les cigarettes, cendriers, briquets et de votre maison. Assurez-vous d'obtenir beaucoup de sommeil, car cela aidera à réduire votre stress.

Rappelez-vous de votre plan et de porter une version écrite avec vous, ou le garder sur votre téléphone. Vous pouvez également relire la liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer.

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Demandez de l'aide. Votre famille et les amis peuvent être un soutien supplémentaire dans votre voyage de cessation. Faites-leur savoir votre objectif et leur demander de vous aider en ne fumant pas autour de vous ou de vous offrir une cigarette. Vous pouvez également demander pour leurs encouragements et pour vous rappeler de vos objectifs spécifiques quand la tentation est difficile.

Pensez à prendre de quitter un jour à la fois. Rappelez-vous que ceci est un processus et non un événement.

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Connaissez vos déclencheurs. Beaucoup de gens trouvent que certaines situations déclenchent l'envie de fumer. Vous voudrez peut-être une cigarette avec votre tasse de café, par exemple, ou vous voudrez peut-être à fumer quand vous essayez de résoudre un problème au travail. Identifier les endroits où il peut être difficile de ne pas fumer et avoir un plan de ce que vous allez faire dans ces endroits spécifiques. Par exemple, vous devriez avoir une réponse automatique pour une offre de cigarettes: "Non, merci, mais je vais avoir un autre thé» ou «Non - Je suis en train de cesser de fumer."

Contrôler le stress. Le stress peut être un piège en essayant d'arrêter de fumer. Utiliser des techniques comme la respiration profonde, l'exercice, et le temps vers le bas pour aider à contrecarrer le stress.

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Être engagé à ne pas fumer. Continuez votre plan même si vous avez des bosses sur la route. Si vous avez une rechute et de la fumée pendant une journée entière, assurez-vous d'être doux et indulgent avec vous-même. Accepter que la journée a été difficile, rappelez-vous que cesser de fumer est un voyage long et difficile, et revenir sur votre plan le lendemain.

Essayez d'éviter de retomber autant que possible. Mais si vous le faites, réengager dès que vous le pouvez à cesser de fumer. Apprenez de votre expérience et essayer de mieux faire face à l'avenir.

Méthode 4 de 4: Utilisation des aides à arrêter de fumer

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Envisagez d'utiliser des e-cigarettes. Des études récentes ont suggéré que l'utilisation de l'e-cigarette pendant que vous cessez de fumer peut vous aider à réduire ou à cesser de fumer. D'autres études recommandent la prudence lors de l'utilisation des e-cigarettes depuis la quantité de nicotine varie, les mêmes que ceux des produits chimiques dans les cigarettes sont toujours en cours de livraison, et ils peuvent réactiver l'habitude de fumer.

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Obtenez de l'aide professionnelle. La thérapie comportementale combinée à la thérapie médicamenteuse peut améliorer vos chances de cesser de fumer avec succès. Si vous avez essayé de quitter sur votre propre et luttez encore, pensez à obtenir de l'aide professionnelle. Votre médecin peut vous parler de la thérapie médicamenteuse.

Les thérapeutes peuvent également vous aider dans le processus d'abandon. Thérapie cognitivo-comportementale peut aider à changer vos pensées et les attitudes sur le tabagisme. Les thérapeutes peuvent aussi enseigner les habiletés d'adaptation ou de nouvelles façons de penser à cesser de fumer.

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Prenez Bupropion. Ce médicament n'a pas fait la nicotine, mais il aide à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine. Le bupropion peut augmenter vos chances de cesser de 69 percent.Usually, vous aurez envie de commencer à prendre le bupropion 1 à 2 semaines avant que vous arrêtez de fumer. Il est normalement prescrit dans un ou deux comprimés de 150 mg par jour.

Les effets secondaires comprennent: sécheresse de la bouche, troubles du sommeil, agitation, irritabilité, fatigue, maux de tête indigestion et que les effets secondaires.

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Utiliser Chantix. Cette bordures de médicaments nicotine récepteurs dans le cerveau, ce qui rend le tabagisme moins agréable. Il permet également de réduire les symptômes de sevrage. Vous devriez commencer à prendre Chantix une semaine avant de quitter. Soyez sûr de prendre avec les repas. Prenez Chantix pendant 12 semaines. Les effets secondaires incluent: maux de tête, nausées, vomissements, troubles du sommeil, rêves inhabituels, de gaz, et des changements de goût. Mais elle pourrait doubler vos chances de cesser de fumer.

Votre médecin devra vous augmentez votre dose au fil du temps. Par exemple, vous prenez une pilule de 0,5 mg pour les jours 1-3. Ensuite, vous allez prendre une pilule de 0,5 mg deux fois par jour pour les jours 4-7. Vous prenez une pilule de 1 mg deux fois par jour par la suite.

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Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). NRT comprend tous les types de patchs, gommes, les pastilles, les inhalateurs, les vaporisateurs nasaux ou comprimés sublinguaux qui ont et fournir de la nicotine dans le corps. Vous ne devez pas une prescription pour NRT et il peut réduire les fringales et les symptômes de sevrage. NRT pourrait augmenter vos chances de cesser de 60 pour cent.

Les effets secondaires de NRT comprennent: cauchemars, l'insomnie, et irritation de la peau pour les patchs; la bouche douleur, la respiration difficile, des hoquets, et la douleur de la mâchoire pour la gomme; bouche et irritation de la gorge et de la toux pour les inhalateurs de nicotine; irritation et le hoquet pour pastille de nicotine de la gorge; et de la gorge et l'irritation nasale ainsi que le nez qui coule si le spray nasal est utilisé.

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Conseils

Prendre un nouveau passe-temps de sorte que vous êtes distrait et non comme tenté de fumer.

Réduisez votre consommation de caféine. Lorsque vous cessez de fumer votre corps traite la caféine deux fois plus efficace, résultant en des nuits blanches à moins que votre apport est réduit.

Essayez une auto-suggestion simple: "Je ne fume pas, je ne peux pas fumer, je ne vais pas fumer..", Et alors que vous dites que cela, penser à autre chose à faire.

Demandez-vous si vous avez également une dépendance psychologique à la cigarette. La plupart des gens qui ont fumé pendant très longtemps le font. Si vous avez déjà cessé de fumer pendant trois jours ou plus, puis retourné à fumer, vous êtes le plus susceptible dépendance psychologique. Découvrez des programmes de renoncement au tabac psychologiques / comportementales visant à éliminer les facteurs déclenchants et demande instamment à fumer.

Évitez d'être près des gens qui fument ou situations qui vous rappellent de fumer.

Si vous ne manquez jamais être découragé, utilisez cette tentative comme une pratique si vous êtes mieux préparé pour le prochain essai.

Avertissements

Prenant tout de fumer médicaments de sevrage peuvent être dangereux, toujours demander l'aide d'un médecin avant de prendre ces médicaments.

Si vous envisagez d'utiliser un produit de substituts nicotiniques (NRT) comme les timbres de nicotine, la gomme de nicotine, ou de pulvérisations de nicotine ou inhalateurs, être averti que ils sont aussi addictif.

[Rédacteur: Admin]
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