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Comment arrêter d'avoir des cauchemars

Publié:2014-09-12Source: général
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Trois parties: Comprendre NightmaresPreventing NightmaresEncouraging Pleasant Rêves

Cauchemars peuvent être extrêmement désagréable, provoquant la peur et l'anxiété et affecter la qualité de votre sommeil. Cela peut conduire à la fatigue physique et le stress mental. Cependant, il est important de comprendre la cause de vos cauchemars avant vous pouvez commencer à les traiter. Commencez avec l'étape 1 ci-dessous pour comprendre la source de vos cauchemars et prendre des mesures pour les empêcher de se reproduire.

Étapes

Partie 1 de 3: Comprendre Nightmares

Comment arrêter d'avoir des cauchemars


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Sachez qu'il est relativement normal d'avoir des cauchemars comme un adulte. Beaucoup de gens cauchemars associés avec des enfants, croyant qu'ils sont quelque chose que vous cultivez sur. Cependant, il est pas rare pour les adultes et les adolescents à faire des cauchemars aussi.

En fait, 1 toutes les 2 adultes éprouveront des cauchemars maintenant et encore, tandis que 2% à 8% de la population adulte souffre de cauchemars chroniques ou récurrents.

Nightmares sont caractérisés par des images vivement réalistes, pensées et émotions qui causent votre cœur à battre plus vite et parfois même vous forcer à se réveiller de votre sommeil. Parfois détails du cauchemar seront rappelés et les images terrifiantes ou inquiétants peuvent être difficile à ébranler.

En conséquence, les cauchemars affectent la qualité du sommeil, conduisant à l'épuisement physique et mentale anxiété et le stress. Si votre sommeil est interrompu par des cauchemars, il peut causer des problèmes dans d'autres domaines de votre vie et même conduire à des problèmes de santé à long terme. Par conséquent, il est important de comprendre la source des cauchemars et de prendre des mesures pour les prévenir.

Comment arrêter d'avoir des cauchemars


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Comprendre la différence entre cauchemars et terreurs nocturnes. Cauchemars et terreurs nocturnes sont deux types de troubles du sommeil différentes qui sont parfois confondus.

Cauchemars ont tendance à se produire pendant le sommeil paradoxal, donc vous seront généralement en faire l'expérience dans les premières heures de la matinée. Ils sont vécus comme des rêves effrayants ou inquiétantes qui semblent vivement réel comme ils se produisent. Le contenu des rêves varie de personne à personne, bien que les adultes disent souvent avoir des cauchemars au sujet d'être chassé ou de chute de hauteur. Les gens qui ont vécu un événement traumatique ont tendance à revivre cet événement dans leur cauchemar.

Les terreurs nocturnes surviennent pendant les phases de sommeil profond et donc ont tendance à se produire dans les premières heures de d'aller au lit. Ils sont vécus comme un intense sentiment de peur, qui est accompagné par des rêves pas ou des images. Il est souvent accompagné par le mouvement (volée ou en position assise dans son lit) qui peut causer à la personne de se réveiller. Habituellement, la personne ne me souviens pas pourquoi ils étaient si effrayés au réveil.

Comment arrêter d'avoir des cauchemars


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Comprendre que les cauchemars peuvent être le symptôme d'un problème plus vaste. Bien que des cauchemars chez les adultes se produisent souvent spontanément sans cause sous-jacente grave, parfois des cauchemars seront le résultat de conditions psychologiques comme l'anxiété, la dépression ou d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Ceci est particulièrement probable si le patient a récemment vécu un événement traumatique ou qui change la vie, comme la perte d'un être cher, la modification ou la perte d'un emploi, avoir un bébé, subir une intervention chirurgicale ou d'être impliqué dans un accident.

Parfois, les cauchemars sont un symptôme d'un autre trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil ou agité symptôme de jambe. D'autres fois, une personne est simplement génétiquement prédisposés à des cauchemars, car la recherche a montré que la probabilité d'avoir des cauchemars court dans la famille.

Partie 2 de 3: Prévenir Nightmares

Comment arrêter d'avoir des cauchemars


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Traiter tous les troubles sous-jacents. Si vos cauchemars sont le résultat d'une condition sous-jacente comme l'apnée du sommeil ou agité symptôme de la jambe, de recevoir un traitement pour ces conditions devrait contribuer à réduire les cauchemars.

Si vos cauchemars sont liés à l'anxiété, la dépression ou SSPT, certaines formes de thérapie ou des médicaments peuvent aider à soulager ces conditions et de réduire cauchemars.

En particulier, un médicament connu sous le nom prazosine est souvent prescrit pour aider les patients atteints du SSPT, l'anxiété et les troubles paniques, et peut soulager les cauchemars.

Il est important que vous parlez à votre médecin pour déterminer une option de traitement qui est le mieux pour vous.

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Évitez de manger avant le coucher. Manger avant le coucher peut déclencher des cauchemars, comme la nourriture accélère votre métabolisme et envoie des signaux à votre cerveau à devenir plus actifs. Par conséquent, il est une bonne idée de découper des collations au coucher, en particulier ceux qui sont riches en sucre.

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Réduire le stress. Le stress peut contribuer à des cauchemars, afin de prendre un peu de temps se détendre toute la journée et visent à aller au lit avec un esprit calme et clair.

Yoga et la méditation sont deux bonnes activités pour soulager le stress et compensation de l'esprit. Envisagez de prendre une classe, ou tout simplement pratiquer pendant quelques minutes chaque jour dans le confort de votre propre maison.

D'autres activités telles que la lecture, le tricot, la course ou tout simplement passer plus de temps avec votre famille et vos proches peuvent aussi aider à soulager le stress.

Prendre un bain chaud avant le coucher peut vous aider à vous détendre après le stress de la journée et vous laisser le sentiment plus calme et plus détendu.

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Parlez à votre médecin tous les médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent augmenter le risque de cauchemars, donc parler à votre médecin si vous sentez que cela pourrait être un problème pour vous.

Anti-dépresseurs et certains médicaments de la pression artérielle sont souvent responsables de causer des cauchemars, donc parler à votre médecin sur le passage à un autre médicament.

Parfois, un changement de posologie ou de se détacher un médicament particulier peut provoquer des cauchemars, dans ce cas, les mauvais rêves devraient disparaître une fois que votre corps se sera ajusté.

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Améliorez votre sommeil. Bien que les cauchemars peuvent entraîner la privation de sommeil, la privation de sommeil peut aussi causer des cauchemars. Par conséquent, en prenant des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil peut aider à prévenir des cauchemars.

Faites de votre chambre un environnement relaxant. Gardez votre chambre propre et bien rangé, assurez-vous qu'il est assez sombre et d'éviter des températures trop chaud ou froid. Assurez-vous que votre lit est confortable. Utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer les sons indésirables. Réservez votre chambre pour dormir - travailler dans votre chambre à coucher peut vous amener à l'associer avec le stress.

Obtenez plus d'exercice physique. Se fatiguer avec l'exercice physique est une excellente façon d'améliorer votre sommeil. Trouvez une activité que vous aimez, si elle est en marche, la musculation, la danse, l'aviron ou de l'escalade et de travailler sur 3 à 5 fois par semaine. Programmer pour le matin si vous le pouvez. Il suffit de ne pas exercer le droit avant de se coucher - il va vous laisser trop exacerbée au maximum pour le sommeil.

Rapide retour sur votre consommation de caféine, l'alcool et la consommation de nicotine. Ces substances peuvent interférer avec votre sommeil, il est donc une bonne idée de les couper ou de réduire au moins. Aussi essayer d'éviter de boire, de fumer ou de consommer de la caféine à moins de 3 à 4 heures avant le coucher.

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Essayez le traitement de répétition de l'imagerie. Traitements répétition imagerie est un type de thérapie cognitive qui a été trouvé très efficace dans la réduction des cauchemars dans le SSPT et les patients de l'insomnie.

Avec un traitement de répétition de l'imagerie, le patient est invité à imaginer une fin alternative à leurs cauchemars - une avec un résultat plus agréable ou satisfaisante - alors qu'ils sont encore éveillés.

Parfois, cela se fait par voie orale, d'autres fois le patient est invité à écrire, dessiner ou peindre la fin alternative à leurs cauchemars.

Partie 3 de 3: Encourager Pleasant Rêves

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Trouver un endroit heureux Imaginez un endroit heureux, paisible -. Comme une plage tropicale ou sommet d'une montagne isolée. Vous pouvez faire un, ou se baser sur quelque part réelle. Peu importe quoi ou où il est, assurez-vous qu'il est calme et reposant. En plus de simplement envisager le paysage, essayez d'imaginer les sons, les odeurs et l'ambiance générale.

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Pensez pensées heureuses. Comme vous laisser aller au sommeil, essayez de penser des pensées heureuses. Ils pourraient être tout ce que vous aimez - Essayez de vous imaginer comme un super-héros pour sauver le monde, comme un acteur ou une actrice célèbre ou de partir en vacances de rêve. Il peut également aider à se concentrer sur vos objectifs et vous imaginer les atteindre - obtenir cet emploi de rêve, frapper votre poids idéal ou de trouver votre amour vrai.

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Parlez à quelqu'un de vos rêves. Trouver quelqu'un qui vous avez confiance, et d'expliquer vos rêves. Expliquer également pourquoi ils vous font peur. Juste laisser vos sentiments peut améliorer les choses. Vous pouvez également garder une trace de vos rêves dans un journal de rêve, mais sachez que, parfois, il est plus efficace de parler à une personne réelle qui vous savez est à l'écoute.

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Tenter de manipuler votre cauchemar. Voyez si vous pouvez manipuler votre cauchemar en faisant certaines choses se produisent et de modifier le résultat de la rendre moins effrayant ou bouleversant. Cette capacité vient à certaines personnes plus rapides que d'autres, alors ne soyez pas frustrés si vous ne pouvez pas gérer au début.

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Détendez-vous. Nightmares peut aussi être causée par le stress, comme demander si vous aurez un emploi ou non. Lâchez vos soucis, et de commencer à avoir à nouveau des rêves heureux. Vous pourrez vous détendre soit par la méditation, ou d'avoir une belle journée à la plage. Assurez-vous qu'elle est un quartier tranquille où vous pourrez vous détendre et chill out.

Conseils

Ne pas regarder les images effrayantes avant de se coucher ou de regarder ou d'écouter quelque chose d'effrayant.

Regarder quelque chose de drôle ou gaie avant d'aller dormir.

Essayez de ne pas penser à des choses effrayantes que vous pensez qui pourrait arriver.

Écouter de la musique heureux ou de détente avant d'aller au lit peut aider à soulager votre esprit de pensées négatives. Un rêve plus heureux sera plus probable maintenant que votre esprit est obsédé par des pensées positives.

Ne pas regarder quoi que ce soit avec des scènes de violence ou les films d'horreur avant de se coucher.

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est idéal. Être trop chaud ou trop froid peut causer de l'inconfort physique, qui peut se traduire par l'inconfort mental qui est un cauchemar.

Pensez bonnes choses qui sont arrivées dans votre vie. Imaginez de grandes choses que vous pouvez accomplir. Rien que des pensées heureuses.

Avoir vos parents ou plus frère ou une sœur à qui parler, ou quelqu'un que vous pouvez toujours pleinement confiance. Peut-être que vous pouvez leur demander de l'aide quand vous vous réveillez au milieu de la nuit. Avoir un parent pour étreindre lorsque vous avez peur est toujours utile!

Avoir une personne que vous pouvez parler dans le milieu de la nuit. Vous pouvez appeler quelqu'un ou avoir quelqu'un à votre maison.

Avoir un capteur de rêves ou des pierres précieuses pour la protection (améthyste) pour vous aider physiologiquement oublier les mauvaises pensées.

Rappelez-vous que la plupart de tous vos rêves ne sont pas réels et ne pouvait pas se produire dans la vie réelle. Tout simplement se détendre, prendre un peu de temps pour récupérer, mettre un grand sourire sur votre visage, et de saluer une autre merveilleuse journée (normal).

Tenir un Journal de rêve, même après l'arrêt de vos cauchemars.

Essayez de parler à différentes personnes, et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Dès que vous vous réveillez, prenez votre téléphone et enregistrer vous expliquer votre rêve. De cette façon, lorsque vous écoutez de nouveau à lui, vous entendez votre propre processus de pensée et de ce qui est arrivé exactement.

Essayez de trouver la détente et de l'éliminer si possible lorsque le cauchemar récurrent

Essayez d'utiliser à base de plantes choses naturelles apaisante pour aider à calmer votre esprit.

Essayez de laisser votre corps tomber endormi sur son propre ne fermez pas vos yeux et de la force de sommeil lire jusqu'à ce que votre sens fatigué, puis se coucha avec vos yeux ouverts jusqu'à ce que votre corps juste sorte de tombe endormi (vous ne saurez pas votre sommeil jusqu'à ce que vous avez réveillé le matin)

Pensez à quelque chose d'amusant dans le futur ou dans le passé qui était quelque chose d'amusant ou tout simplement de tenir un journal et écrire ce que vous avez fait ce jour-là (le rendre heureux pas mal).

Ne pas regarder des films d'horreur ou quoi que ce soit avec horreur avant de se coucher, il ne fera qu'empirer les choses. Regarder quelque chose d'amusant comme Here Comes Honey Boo Boo spectacle, il fait vraiment de l'aide.

Écouter de la musique tout en dormant.

Si vous avez un cauchemar dans le milieu de la nuit pour essayer de vous demander comment vous avez obtenu dans le rêve et la façon de transformer le cauchemar en un bon rêve.

Vous pouvez avoir des cauchemars dus à penser trop de la même chose qui vous tracasse ou que vous prenez beaucoup de stress. Essayez de résoudre le problème qui vous tracasse. Si cela est pas le cas et que vous ne avez certainement pas tous les problèmes de stress à se soucier, essayez de consulter un médecin à son sujet.

Sucre vous donner des cauchemars. Alors réfléchissez bien de manger ou de boire quelque chose de sucré.

Buvez de l'eau avant le coucher, juste essayer de se détendre.

Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Évitez d'utiliser des appareils électroniques pendant au moins une demi-heure avant de se coucher, et certainement pas les films d'horreur avant de se coucher!

Avertissements

Si le cauchemar ne cesse pas après un mois, vous devriez consulter un médecin. Vous pourriez avoir des cauchemars parce que quelqu'un proche était mort, et dans ce cas, il est très difficile d'obtenir sur elle. Si vous rencontrez des problèmes sans cesse se remettre quelque chose dans votre vie, et vous avez toujours des cauchemars sur le sujet, parler à un professionnel. Ils peuvent vous aider.

[Rédacteur: Admin]
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