Recherche chaud: comment frapper quelquun arrivée. croisière miami aujourdhui les joueur rosicricien aliments pour la myéline comment sésinstaller postgresql les plantes en C3 télécharger groupe résidentiel 7 abréviations dentaires
Index Loisirs Santé Technologie

Comment améliorer votre Toe tactile

Publié:2013-07-05Source: général
Advertisement

Trois parties: augmenter votre force et FlexibilityWarming Up pour une Toe TouchPerforming un orteil tactile

La capacité de toucher vos orteils est utile dans de nombreuses situations, du sport à yoga pour cheerleading. Pour un débutant, l'exécution d'une touche d'orteil peut sembler impossible, mais avec quelques exercices pour augmenter votre force et de souplesse, plus un peu de pratique et de persévérance, vous pouvez vraiment maîtriser votre toe touch.

Étapes

Partie 1 de 3: Augmenter votre Force et flexibilité

Comment améliorer votre Toe tactile


1

Pratique étire quotidienne. Être capable de toucher vos orteils implique pas mal de muscles. Améliorer votre force globale et la flexibilité avec des mouvements ciblés aidera à améliorer votre toe touch et de réduire le risque de blessure.

Comment améliorer votre Toe tactile


2

Étirement dans la pose de childâ € ™. La pose de Childa € ™ aide dégourdir les extenseurs du bas du dos, ce qui augmentera votre gamme de mouvement vers l'avant. Il peut également augmenter la liberté de circulation dans votre région pelvienne.

Agenouiller sur un tapis de yoga et à atteindre vos bras en face de vous avec les paumes vers le bas.

Asseyez-vous sur vos talons et de réduire vos bras et le front sur le sol (ou un bloc de yoga, si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire).

Prenez cinq respirations profondes et lentes, puis relâchez la position.

Étirer dans la pose de l'enfant une fois avant de faire le reste des exercices dans cette partie, et une fois après avoir terminé les exercices.

Comment améliorer votre Toe tactile


3

Faites des squats. Squats sont excellents pour développer la force et accroître la flexibilité. Bonne et due forme est essentielle lorsque vous faites des squats, mais fait correctement, theyâ € ™ ll vous aider avec votre toe touch. Faites seulement 1-2 séries de trois répétitions pour commencer; vous pouvez augmenter le nombre de jeux que vous cultivez plus fort.

Commencez avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils face légèrement vers l'extérieur (Dona € ™ t les forcer). Vos genoux doivent être assouplies, et non verrouillés ou en hyperextension.

Atteignez vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Regardez devant vous juste au-dessus de vos mains. Cela devrait garder la tête dans une position neutre par le squat. Vous nâ € ™ t veulent regarder vers le bas ou regarder trop loin.

Expirez lorsque vous vous déplacez vos hanches vers l'arrière. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Assurez-vous que vos talons nâ € ™ t ascenseur que vous êtes assis.

Une fois que vous êtes aussi bas que vous pouvez aller sans votre dos arqué ou talons de levage, maintenez la position pendant trois longues respirations lentes, puis relâchez. Répétez trois fois.

Comment améliorer votre Toe tactile


4

Étirez dans une fente à genoux. Genoux précipite aider à libérer serrés fléchisseurs de la hanche, ce qui permettra à vos hanches se déplacer plus librement dans un contact de l'orteil. Ils aideront aussi à desserrer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps, qui contribue à réduire le risque de blessure. Commencez avec un ensemble unique de 4-5 reps à court et à travailler jusqu'à ce que vous pouvez faire 2-3 séries de 10 fentes chacun.

Commencez par debout dans une position confortable avec vos genoux détendus et vos bras ballants à vos côtés.

Pas en avant avec un pied et se pencher en avant, en gardant votre dos neutre (Dona € ™ t arc ou sur-aplatir) et l'autre genou plié.

Lorsque vous entrez dans la fente, placez vos mains sur votre cuisse avant et abaisser votre bassin jusqu'à ce que votre genou arrière est parallèle au sol. Gardez vos hanches vers l'avant.

Serrez vos fesses et maintenez la fente pour une respiration profonde. Puis retour à la position debout.

Comment améliorer votre Toe tactile


5

Effectuer un ragdoll pose extensible. Le ragdoll aidera à desserrer vos muscles ischio-jambiers et d'augmenter l'amplitude des mouvements, mais il est moins intense que un attaquant complet plier afin Câ € ™ est idéale pour les débutants et ceux qui ont une flexibilité limitée. Vous ne devez pas répéter ce tronçon dans des ensembles; assurez-vous de rester décontracté et détendu pendant dix respirations complètes.

Commencez par debout avec vos pieds écartés à la hanche et vos genoux détendus. Nâ € ™ t verrouiller vos genoux lors de ce tronçon.

Expirez lentement que vous vous penchez vers l'avant à partir des hanches. Imaginez que votre tête est très lourd comme vous descendez vers le sol et laissez votre corps pendre sur vos jambes. (Ceci est la raison pour laquelle Câ € ™ est appelé le ragdoll pose.)

Joignez vos mains autour de vos coudes, comme si vous étiez formant un berceau. Dona € ™ t les tenir trop serré, juste assez pour garder vos bras sur le sol.

Assurez-vous que votre poids est équilibré de manière uniforme. Votre instinct peut être à centrer votre poids corporel dans vos talons, mais vous devriez être reliant fermement avec le sol avec tout votre pied.

Redresser doucement vos jambes en utilisant vos quadriceps (les grands muscles à l'avant de vos cuisses) pour pousser vos jambes vers l'arrière. Nâ € ™ t verrouiller vos genoux ou forcer vos jambes pour redresser passé un point confortable.

Prenez dix longues respirations lentes, tandis que la pendaison, puis revenez doucement à la position debout.

Partie 2 de 3: Échauffement pour une Toe tactile

Comment améliorer votre Toe tactile


1

Asseyez-vous dans la position d'étirement papillon. Cette position va étirer vos cuisses intérieures. [[1]]

Commencez par assis sur le sol avec un retour détendue debout. Vos épaules devraient être de retour, pas arrondie ou suspendus avant.

Pliez une jambe au niveau du genou et apporter votre pied vers votre corps. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Nâ € ™ t forcer vos jambes plus loin qu'ils iront confortablement. Les semelles de vos pieds doivent être confrontés à l'autre.

Appuyez doucement sur vos genoux vers le sol et se pencher en avant sur vos pieds. Vous devriez vous sentir quelques étirements dans l'aine et le bas du dos, mais arrêter si vous ressentez une gêne. Maintenez l'étirement pendant trois longues respirations lentes, puis revenez à la position assise.

Comment améliorer votre Toe tactile


2

Retour à une position debout et effectuer un cavalier debout. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils légèrement vers l'extérieur. Vos genoux doivent être assouplies, non verrouillée. Faites glisser lentement vos jambes écartées jusqu'à ce que vous ne pouvez pas descendre plus bas. Ne pas étirer plus loin que votre corps vous permet naturellement.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. (Pour vous aider à rester en équilibre, se pencher sur sur vos mains et les utiliser pour soutenir une partie de votre poids.)

Comment améliorer votre Toe tactile


3

Asseyez-vous sur le sol tout en maintenant la position de chevauchement. Du cavalier debout, pliez lentement vos genoux et réduire vos hanches au sol. Vous pouvez vous appuyer avec vos mains.

Une fois assis, étirez vos bras en face de vous et de se pencher en avant aussi loin que vous le pouvez. Vos mains doivent toucher le sol si possible.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. Vous allez sentir l'étirement dans le bas du dos et l'intérieur des cuisses, mais vous devez arrêter si vous ressentez de la douleur. Revenez à la position cavalier assis.

Comment améliorer votre Toe tactile


4

Atteignez vos bras à vos côtés. Penchez-vous et étirez vos bras vers vos orteils. Si vous pouvez atteindre vos orteils, les retenir. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Partie 3 de 3: Réalisation d'une Toe tactile

Comment améliorer votre Toe tactile


1

Stand avec vos pieds joints, talons et orteils touchant. Votre dos doit être droit et vos épaules devrait être de retour, pas affaissé. Vos jambes doivent être droites, mais vos genoux ne devriez € ™ t être hyperextension ou verrouillé.

Pour garder les genoux de l'hyper-étendant, vous pouvez tenir une serviette roulée entre vos cuisses pendant que vous faites la toe touch. L'action de préhension doit vous empêcher de pousser vos genoux trop loin en arrière.

Comment améliorer votre Toe tactile


2

Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Vos paumes devraient faire face à l'avant. Tirez vos muscles abdominaux, mais continuer à prendre des respirations lentes et profondes.

Comment améliorer votre Toe tactile


3

Penchez-vous à partir de la taille. Permettez à votre poids de rouler votre corps vers l'avant vers le sol. Atteignez vos mains vers vos orteils.

Vous pouvez constater que vous avez à plier vos jambes légèrement les premiers à plusieurs reprises que vous faites une touche d'orteil. ™ s correct Câ €. Chaque fois que vous répétez votre orteil toucher, essayer de plier les genoux un peu moins.

Nâ € ™ t serrure ou hyper-étendre vos genoux comme vous pencher en avant. Alors que vos jambes doivent être droites, vos genoux doivent se sentir flexible.

Conseils

Étirage peut se sentir un peu mal à l'aise ou étrange au premier abord, mais il ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez de la douleur tout en étirant ou de faire une touche d'orteil, arrêtez immédiatement.

Un toe touch prend du temps pour se perfectionner. Ne vous inquiétez pas si votre orteil tactile ne semble pas bon après seulement une semaine. Youâ € ™ ll améliorer avec la pratique.

Certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de toucher leurs orteils, même si theyâ € ™ re très flexible parce que leurs corps sont tout simplement construit un peu différemment. C'est d'accord! Chaque corps est différent.

Avertissements

Ne pas étirer trop. En augmentant progressivement votre flexibilité est le meilleur chemin à parcourir, car il ne sera pas causer des dommages à vos muscles.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking