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Comment améliorer votre posture au travail

Publié:2013-06-08Source: général
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Trois méthodes: Test de vos conseils Bureau PostureErgonomic EnvironmentWork Posture

Assis à un bureau pendant que vous travaillez peut vous permettre de travailler à un ordinateur et le téléphone, ainsi que plus efficace; Cependant, les mauvaises postures de salon peuvent conduire à un certain nombre de blessures et de maladies. Les gens qui siègent à un bureau pour le travail peuvent souffrir de plus courtes, les muscles plus ferme qui peut conduire à des tensions et de la douleur chronique. Les meilleures façons de contrer les effets sont d'apprendre l'ergonomie propres de la posture de travail et de l'informatique. Meilleure posture combinés avec des cannes fréquente autour du bureau peut vous aider à vous sentir mieux et d'augmenter votre durée de vie. Découvrez comment améliorer votre posture au travail.

Étapes

Méthode 1 de 3: Test de votre posture

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1

Apprenez à reconnaître une bonne posture. La première étape dans l'amélioration de votre posture est d'apprendre ce qui se sent comme une bonne posture. Beaucoup de gens ont formé mauvaises habitudes posturales au cours des années, voire des décennies, donc ce qui se sent à l'aise peuvent ne pas être une bonne posture.

Tenez-vous devant un miroir en face de côté pour la première partie du test. Mettez sur une ceinture si vous ne possédez pas déjà 1 sur déjà, car il vous aidera à diagnostiquer les problèmes. Levez-vous comme vous le feriez normalement, de sorte que vous pouvez évaluer avec précision votre posture. Regardez votre ceinture pour voir si elle est de niveau tout le chemin autour de votre corps. Si l'arrière de votre ceinture est plus élevé, alors votre bassin est probablement incliné vers l'avant de siéger régulièrement. Cela crée une position swayback que hyper étend vos genoux et votre dos se cambre plus bas. Pour corriger cela, inclinez votre bassin vers l'arrière. Ceci est appelé "border votre bassin» et exige que vous fléchissez vos muscles abdominaux inférieurs que vous donniez votre bassin jusqu'à ce que votre ceinture est encore. Ensuite, pliez vos genoux très légèrement.

Testez votre posture de l'épaule. Debout, le dos à un mur plat. Lorsque votre dos touche le mur, si seulement vos omoplates inférieurs touchent le mur, vous avez épaules affaissées, une condition avec les travailleurs de l'ordinateur qui aboutit souvent à des problèmes respiratoires et chroniques au dos et des douleurs au cou. Pour corriger cela, serrez vos omoplates ensemble et déposez-les loin de vos oreilles. Vérifiez que votre bassin et les genoux sont toujours dans la bonne position.

Vérifiez votre tête et du cou posture. Si l'arrière de votre tête ne touche pas automatiquement le mur que vous vous tenez contre elle, vous souffrez probablement de la tête en avant de se pencher vers votre ordinateur. Pour corriger cela, rentrez votre menton et toucher le dos de votre tête contre le mur. Faites attention que vous ne pas cambrer votre cou. Border votre menton devrait allonger le dos de votre cou et la force de vos yeux pour regarder automatiquement juste en face de vous.

Répétez ce test 3 à 4 fois par jour, de corriger votre posture. Une fois que vous savez ce qui se sent comme une bonne posture, vous pouvez créer un meilleur environnement de travail qui favorisera une meilleure posture.

Méthode 2 de 3: bureau ergonomique Environnement

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1

Ajustez votre chaise de bureau afin que vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent être solidement plantés sur le sol à la largeur d'une hanches. Votre fesses devrait être sur le bord arrière du coussin.

Si vous êtes à court, vous voudrez peut-être investir dans un petit pied de repos où vous pouvez placer vos pieds pour créer l'angle de 90 degrés.

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2

Trouver un support lombaire. Idéalement, toutes les chaises de bureau devraient avoir une petite courbe qui tient dans la courbe sur le bas du dos. Si votre fauteuil ne comprend pas de support lombaire, acheter un coussin de soutien lombaire pour placer derrière votre dos inférieur.

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3

Echangez votre chaise de bureau pour un ballon d'exercice pour des incréments de 10 à 20 minutes. Trouver un ballon d'exercice qui vous permet de garder l'angle de 90 degrés dans les jambes et atteignez votre clavier. 2 ou 3 fois par jour, remplacer votre chaise avec le ballon et se tenir droit.

L'un des principaux éléments d'une bonne posture est la force de base. Ballons d'exercice créent une instabilité qui oblige vos abdominaux et le dos muscles à travailler. Cependant, vous pouvez abuser une boule très facilement, ce qui provoque la fatigue musculaire. Commencez petit avec seulement 10 minutes d'utilisation et de travailler votre chemin jusqu'à plus de minutes et périodes sur le ballon chaque semaine. Retour à assis dans votre fauteuil normal après plus de 20 minutes.

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4

Réglez votre écran d'ordinateur. Le tiers supérieur de votre écran d'ordinateur devrait être au même niveau que vos yeux, bien que la plupart des gens ont beaucoup plus faible. Le soutenir sur des livres ou des rames de papier et assurez-vous qu'il est entre 18 et 24 pouces (46 à 61 cm) de votre visage.

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5

Assurez-vous les mains reste de votre clavier à un angle de 90 degrés. Vos mains doivent reposer sur le clavier ou un bureau, si vous vous trouvez en les soutenant, acheter un repose-poignet pour placer en face de votre clavier.

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6

Se lever et marcher autour de tous les 20 à 30 minutes. Probablement l'élément le plus négligé de l'ergonomie au bureau et de la posture, est la nécessité de se déplacer régulièrement pour éviter le raccourcissement des fibres musculaires et augmentation de la tension musculaire. Promenez-vous dans le bureau pendant quelques minutes après 30 minutes de séance pour éviter une mauvaise posture.

Télécharger une application de la minuterie, comme TimeMe Chronomètre. Certains compteurs d'ordinateur peut être configuré pour déclencher une alarme après 30 minutes, tandis que d'autres peuvent être momentanément arrêter votre ordinateur ou moniteur. Réinitialiser le compteur à chaque fois que vous revenez à vous assurer que vous vous levez et marchez un peu régulièrement.

Méthode 3 de 3: Conseils posture de travail

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1

Déplacez tous vos matériel de bureau, tels que votre bloc de papier, crayons, agrafeuse et téléphone suffisamment près que vous ne disposez pas d'atteindre ou de se pencher en avant de les utiliser. Cela permettra d'améliorer votre capacité à rester dans une position droite pendant toute la journée .

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2

Prenez un moment toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose de lointain. Recentrer vos yeux peut vous aider à éviter la fatigue oculaire ou le désir de se voûter avant plus près de votre moniteur.

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3

Profitez de la capacité d'inclinaison de votre fauteuil. Récemment, des chercheurs ont constaté qu'il y avait moins de stress sur le dos lorsque vous êtes allongé. Si votre chaise ajuste, déplacer légèrement vers l'arrière à un angle de 100 degrés au lieu d'un angle de 90 degrés.

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4

Pretend une chaîne est fixé par l'intermédiaire de votre retour vers le haut de votre tête. Foire imaginer tirant cette chaîne vers le haut vers le plafond. Vous devriez viser à déplacer votre corps tout entier vers le haut par votre centre, au lieu de cambrer le dos.

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5

Éviter de rester assis plus de 11 heures par jour. Des études ont montré que le risque de décès augmente de personnes dans les 3 prochaines années si elles asseoir plus de 11 heures. Il est considérablement réduite si une personne se trouve pour 4 heures ou moins par jour. Vous pouvez améliorer vos chances en faisant des choses actives avant et après le travail, lieu de rester assis en regardant la télévision.

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6

Investir dans un sit / stand bureau. Ces bureaux comptent sur ​​l'hydraulique pour leur permettre de monter et descendre verticalement. Après 20 minutes de la séance, vous pouvez le déplacer à une position debout, où vous pourrez améliorer votre posture et votre santé globale, tout en travaillant.

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7

Assister pilates, ou autre stabilisation de base, des cours pour apprendre comment renforcer votre dos et le ventre. La meilleure façon d'améliorer votre posture est d'exercer et étirez vos muscles de base régulièrement. Cours de Pilates peuvent vous apprendre à fléchir vos muscles d'une manière qui va soutenir votre colonne vertébrale.

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8

Instituer 10 à 20 minutes exercice de routine de bureau. L'Université de la Caroline du Sud a une excellente série d'exercices que vous pouvez faire avec une chaise de bureau, mur et petit espace sur le plancher. Visitez sc.edu/ehs/Ergonomics/Exercises%20-%20Posture%20Exercises.htm pour apprendre la routine.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Si vous avez une chaise de bureau qui est mal à l'aise petit pour votre cadre ou seulement étend à mi-hauteur de votre retour, demandez à votre employeur si vous pouvez le remplacer par une version ergonomique correcte. Si votre employeur ne sera pas le remplacer, vous pouvez envisager d'acheter vous-même un nouveau président. Mieux santé du dos est susceptible de diminuer les jours de maladie et augmenter la productivité.

Une bonne posture soulage les maux de dos, maux de tête réduit, réduit la pression artérielle, abaisse le taux de cortisol, améliore la force musculaire, stimule votre métabolisme et aide vos articulations. Tous ces avantages se combinent pour augmenter votre durée de vie et vous rendre plus sain.

Avertissements

Ne jamais placer le moniteur de votre ordinateur hors tension à 1 côté de votre bureau. Transformer votre cou en permanence est susceptible de causer de la douleur et de tension, ainsi que la poursuite mauvaise posture.

Choses que vous devez

Miroir

Mur

Ceinture

Coussin de soutien lombaire

Repose poignet

Ballon d'exercice

Livres / support de moniteur

Minuteur d'ordinateur

Assis / debout bureau

Cours de Pilates

Bureau entraînement

[Rédacteur: Admin]
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