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Comment améliorer vos réflexes

Publié:2013-04-03Source: général
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Trois parties: Améliorer vos réflexes avec physique ExercisesImproving vos réflexes avec mentale ExercisesNegotiating Self-Care

Les réflexes sont des réactions nerveuses induite signaux-musculaires à des stimuli externes. Par exemple, si vous repérez une balle de baseball voler vers votre tête, votre cerveau va envoyer un signal à votre main pour bloquer le ballon avant qu'il peut vous frapper. Avoir de bonnes performances réflexes des aides dans les sports, l'exercice et les activités physiques quotidiennes comme traverser la rue ou en voiture. Certaines personnes naissent avec des réflexes rapides, et d'autres doivent pratiquer pour atteindre un temps de réaction plus rapide aux stimuli. Voici plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour améliorer votre temps de réflexe.

Étapes

Partie 1 de 3: Améliorer vos réflexes avec des exercices physiques

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Exécutez dans les bois. Comme il ne nécessite aucun équipement ou de l'exercice des partenaires privilégiés, courir dans les bois peut être la meilleure façon de commencer à améliorer vos réflexes. Il suffit de trouver le chemin le plus proche de la nature - de préférence un étroit avec un terrain varié, plutôt que d'un large chemin - et commencer à courir. Le sol inégal et les racines et les roches imprévisibles vous Dodge créer une variété de stimuli auxquels votre corps devront réagir rapidement. Le plus souvent vous frappez la piste, plus vite vos réflexes obtiendront.

Commencez par courir à une vitesse lente. Comme vous vous sentez vos réflexes améliorer au fil du temps, vous pousser à courir plus vite. Le plus vite vous exécutez, plus vite vos réflexes devront être pour vous empêcher de trébucher.

Mélanger les choses en choisissant un itinéraire différent chaque fois que possible. Si vous êtes trop habitué à un tracé en particulier, votre cerveau se souviendra obstacles, et vous ne sera pas améliorer vos réflexes.

Exécutez le même chemin en arrière si vous ne vivez pas à proximité de nombreux sentiers de la nature.

Lorsque vous vous sentez cet exercice est devenu trop prévisible, essayez de courir avec des haltères ou de la cheville. Le poids supplémentaire va se débarrasser de votre sens du timing, de tester vos réflexes d'une manière nouvelle.

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Pratique attraper une balle rebondissante en caoutchouc ou une "boule de réaction." Boules de réaction sont les balles en caoutchouc à six faces qui rebondissent à angles imprévisibles. Ils peuvent être achetés à la plupart des magasins d'articles de sport. Prenez un de ceux-ci, ou une balle gonflable quart de machine simple, et de le jeter contre un mur extérieur. Focus sur attraper la balle comme elle rebondit dans votre direction. Une fois votre temps réflexe améliore, lancer la balle plus fort, contestant vous à sauter et plonger pour l'attraper.

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Jouer dodgeball avec un partenaire. Pour cet exercice, vous avez besoin d'un grand caoutchouc ou balle en mousse et un ami. Tenez-vous devant un mur, soit dans un gymnase ou à l'extérieur en face d'un bâtiment. Demandez à votre partenaire de terrain de la balle à vous à une distance d'une dizaine de pieds de distance pendant que vous pratiquez esquiver. Comme vous le mieux à esquiver la balle, demandez à votre partenaire pour lancer plus rapidement et à partir d'une distance plus proche.

Pour rendre cet exercice plus difficile, recruter un deuxième lanceur de lancer une autre balle rapidement après que vous avez esquivé la première.

Demandez aux lanceurs d'augmenter l'imprévisibilité en truquant lancers, jetant sous des angles différents, et ainsi de suite.

Jouer dodgeball comme un sport d'équipe est aussi un excellent moyen d'améliorer les réflexes. Pratique Fielding balles et coups de pied ceux qui sont dressées à vous.

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Jouer prises. Pour les jours où vous vous sentez plus discret, prenez un jeu de vérins. Ce jeu pour enfants classique est livré avec une petite balle et douze pièces de métal. Commencez par rebondir légèrement la balle et de ramasser autant de prises que possible. Comme vous le mieux au jeu, relevez le défi en faisant rebondir la balle avec plus de rapidité. Vous pouvez également répartir les prises plus espacées pour augmenter la difficulté du jeu.

Partie 2 de 3: Améliorer vos réflexes avec des exercices mentaux

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Améliorez votre vision périphérique. Avoir un temps de réaction rapide dépend étant très conscient de ce qui va venir. Vous pouvez renforcer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets volants en accordant plus d'attention à votre vision périphérique durant les activités quotidiennes.

Cherchez une fenêtre qui a une bonne vue et de se concentrer votre vision sur un objet lointain. Continuez de regarder cet objet alors que vous laissez-vous lentement à devenir plus conscients des objets qui l'entourent de chaque côté. Faites cet exercice une fois par jour, en élargissant votre champ de vision un peu plus à chaque fois. Peu à peu, vous aurez l'habitude de remarquer plusieurs objets dans votre vision périphérique.

Tout en prenant une marche ou monter dans une voiture, faire un point de remarquer objets qui apparaissent dans votre vision périphérique. Pratique nommer la couleur des cheveux de personnes et de la marque et le modèle de voitures qui passent aussi vite que vous le pouvez.

Regardez la vidéo ci-dessous pour les techniques d'arts martiaux utilisés pour améliorer la vision périphérique.

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Jouer à des jeux vidéo. Jouer à des jeux vidéo nécessite ainsi une bonne coordination œil-main. Vous devez être capable de passer de la pensée à l'action sans pause ou vous allez rapidement perdre le jeu. Des études montrent que jouer à des jeux vidéo pendant quelques minutes chaque jour peut aider à améliorer les réflexes. Tireurs première personne et les jeux de rôle nécessitent souvent le plus de coordination, mais un jeu vidéo fera l'affaire.

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Essayez l'hypnose. Certaines personnes ont trouvé que la technique de l'hypnose appelé programmation neuro-linguistique contribue à accroître leur prise de conscience d'un objet particulier, en leur donnant la sensation que le temps a ralenti et ils ont plus de suffisamment de temps pour réagir. Imaginez un film de sport qui montre un quart de regarder un arc de football vers lui au ralenti. Le football se déplace pas réellement plus lentement, bien sûr, mais en fonction de ses praticiens, la programmation neuro-linguistique peut faire paraître cette façon.

Partie 3 de 3: Négocier Self-Care

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Mangez des aliments nutritifs. Garder votre corps et le cerveau en forme optimale est impératif si vous voulez des réflexes rapides. Les aliments riches en sucres raffinés et en graisses trans peut vous faire sentir léthargique. Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de protéines, de glucides complexes et les graisses saines.

Les aliments complets comme les noix, les poissons, les fruits, les légumes, l'ail et l'augmentation de la fonction cognitive.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau aussi bien, puisque la déshydratation peut aussi conduire à la léthargie et de diminuer les temps réflexes.

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Envisager des suppléments. Certains suppléments nutritionnels sont dits conduire à l'amélioration des réflexes. Ginseng, Gingko, vitamine B12, vitamine C, et Omega 3 ont tous été cités comme des compléments alimentaires qui peuvent être la peine de prendre de meilleures fonctions cognitives et les temps de réaction.

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Dormez suffisamment. Selon le National Institutes of Health (NIH), le sommeil vous aide à avoir des réflexes rapides et effectuez sur un niveau plus élevé que vous le feriez autrement. À la fois votre corps et le cerveau ralentissent quand vous êtes endormi, résultant en des réactions réflexes douteux. Vos réflexes seront plus rapide lorsque vous êtes bien reposé après sept ou huit heures de sommeil.

Un sommeil de bonne nuit est composée de quatre ou cinq cycles de sommeil, chacun consistant en une période de sommeil profond et des mouvements oculaires rapides (REM) du sommeil. Cela ajoute jusqu'à sept ou huit heures par nuit.

Si vous ne l'avez pas bien dormi la nuit avant une course importante ou jeu, faire une sieste de quelques heures avant l'événement vous aidera à être plus alerte quand il est temps d'effectuer.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Rappelez-vous que plus vous pratiquez un mouvement particulier, plus réflexive que le mouvement va devenir. Si vous voulez apprendre à mieux attraper une balle de baseball, la meilleure façon de le faire est de pratiquer, encore et encore, jusqu'à ce que vous pouvez attraper le ballon sans réfléchir.

Assurez-vous que vous avez des chaussures appropriées avant de frapper la piste pour une course. Vous pouvez acheter des chaussures de course sur sentier spéciales, mais dans des conditions météorologiques normales, une bonne paire de chaussures de course serez amende.

Si votre peau meurtrit facilement, demandez à votre partenaire de dodgeball lancer la balle près de votre corps au lieu de directement chez vous. Vous pouvez toujours esquiver loin de lui et de pratiquer accélérant votre temps de réaction.

Avertissements

Vérifiez avec votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments alimentaires, comme certains ne devraient pas être pris par des personnes atteintes de certaines maladies.

Vous voudrez peut-être envisager de porter des lunettes de protection, tels que des lunettes de sport, lors de l'exécution des exercices de lancement de balles.

Choses que vous devez

Courir ou trail running chaussures

Un ballon gonflable en caoutchouc ou une balle "de réaction"

Une grosse boule de caoutchouc ou en mousse

Un ordinateur ou console de jeu vidéo

Vidéo

[Rédacteur: Admin]
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