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Comment améliorer la force et la flexibilité pour les sauts pom-pom girl

Publié:2013-01-24Source: général
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Comment améliorer la force et la flexibilité pour les sauts pom-pom girl

Améliorez votre niveau de formation pour tout le sport est un long processus. Vous ne pouvez pas démarrer un programme de formation d'une semaine avant l'événement et nous espérons avoir de bons résultats. Mais si vous vous en tenez à un programme de formation, vous pourrez voir des améliorations. Pour voir les résultats, vous devez utiliser un programme d'au moins trois jours par semaine qui combine au moins quatre-cinq exercices d'étirement. Stretching permettra d'améliorer votre flexibilité et améliorer vos exercices de musculation.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

Allongement

1 Stand avec vos pieds ensemble. Pliez votre jambe droite en arrière, prenez votre pied droit derrière votre dos et tirez le pied vers le haut et bas de votre dos. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes et répéter pour l'autre jambe. Cet étirement est appelé "quadriceps debout stretch" comme suggéré sidelinestar.com est un "bon exercice d'équilibre et d'étirement."

2 pencher en avant pour toucher le sol avec les deux mains. Gardez les jambes tendues, mais les genoux poutres. Faites glisser vos mains à votre pied droit et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour l'autre pied.

3 Asseyez-vous avec vos jambes dans un "V" sur. Il détient deux mains en avant vers le milieu de la "V", gardant le dos droit. "Concentrez-vous sur gardant votre dos droit, de sorte que votre abdomen près du sol», suggère sidelinestar.com. Faites glisser vos mains aussi loin que vous pouvez sur votre jambe droite et maintenez pendant 10 secondes. Répétez l'étirement pour le côté gauche.

4 Asseyez-vous avec vos jambes rapprochées et en face de vous. Pointer du doigt de vos pieds et prendre vos mains juste au-dessus des orteils. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position initiale. Pointez vos pieds vers l'avant et répétez l'étirement.

Formation

1 Stand avec vos pieds joints et les genoux pliés à pas plus de 90 degrés. Sauter aussi haut que vous le pouvez sans utiliser vos bras, en absorbant l'automne et remplacer les genoux pliés comme ils étaient à l'origine. Effectuer trois séries de cinq sauts. Selon varsity.com, cet exercice permettra d'améliorer la hauteur de votre saut et de renforcer les muscles des jambes et les tibias.

2 Stand avec vos pieds ensemble et vos bras en position «T». Prenez votre jambe droite vers le haut à droite retráela vous pouvez et aussi vite que vous le pouvez. Répétez l'opération pour la jambe gauche. Effectuer trois séries de cinq coups avec chaque jambe.

3 Asseyez-vous sur le sol avec les jambes en forme de "V", le dos droit et vos mains sur le sol en face de vous. Levez la jambe droite deux pouces (5 cm) du sol et maintenez la position pendant deux secondes. Répétez l'opération pour la jambe gauche. Continuez à travailler sur ce jusqu'à ce que chaque jambe pendant 10 secondes. Ceci est un exercice difficile à maîtriser, donc «prendre facile au début," suggère sidelinestar.com.

4 Asseyez-vous avec vos jambes en «V», le dos droit et les orteils vers l'avant. Répartissez vos bras sur les côtés et soulevez les deux jambes sur le sol. Maintenez la position pendant quatre secondes. Il travaille à faire quatre séries et de garder vos jambes surélevées pendant huit secondes au lieu de quatre.

5 Asseyez-vous avec vos pieds sur le sol et environ 3 pouces (7,5 cm) de votre bassin, gardez vos genoux ensemble. Gardez l'intérieur de vos biceps contre vos côtés et d'étendre vos bras à 90 degrés de votre corps. Gardez le dos droit et se propage rapidement ses jambes jusqu'à ce qu'elles sont droites. Apportez vos jambes à la position de départ et répéter. Elle travaille dans trois séries de 20 répétitions. Selon sidelinestar.com, cet exercice appelé "squat et les pieds", améliorer votre équilibre et la puissance explosive et de renforcer les muscles abdominaux et de la hanche, les muscles clés utilisés dans sauter pom-pom girl.

Lire cet article en Inglés: Comment améliorer votre force et flexibilité pour Cheerleading Jumps

[Rédacteur: Admin]
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