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Comment améliorer l'amplitude de mouvement dans votre genou

Publié:2013-11-27Source: général
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Comment améliorer l'amplitude de mouvement dans votre genou

Si vous avez eu une blessure ou une intervention chirurgicale sur le genou, vous avez probablement remarqué une gamme réduite de mouvement après cela. Habituellement, le mouvement le plus difficile à faire est de fléchir le genou. Cette réduction de l'amplitude des mouvements est due à l'inflammation et de la douleur que vous ressentez lorsque vous déplacez votre genou trop peut faire les mantenegas rigide. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour augmenter l'amplitude de mouvement dans votre genou. Si vous êtes compatible, vous pouvez souvent obtenir votre genou à sa gamme complète de mouvement.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

A toallaPesas cheville légers

Instructions

1 Demandez le glissement du talon. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues en avant. Placer la serviette autour de votre pied, tenant les deux extrémités avec les mains. Tirez doucement sur la serviette vers vous et le talon. Cela va forcer le genou à plier. Vous allez ressentir un certain inconfort et cela est nécessaire pour améliorer votre amplitude de mouvement.

2 Cliquez sur les squats. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Prend en charge le talon avec une serviette roulée à votre pied est à quelques centimètres du sol. Cela permet de prolonger votre genou passivement. Commencez à travailler sur elle peu de temps après votre blessure ou une chirurgie pour obtenir les meilleurs résultats.

3 Posez ascenseurs jambe pour renforcer les quadriceps. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Étend un pied de sorte qu'il soit au niveau du genou, le tenir pendant trois secondes et se détendre. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Comme vos muscles deviennent plus forts, tenez plus élévations ou ajouter des poids aux chevilles légères pour la force. Renforcer les muscles quadriceps est important parce qu'ils soutiennent et stabilisent le genou.

4 commence à marcher jamais vous le pouvez. Faire un objectif de 30 minutes à une heure tous les jours que votre genou améliore. Cela donne tous les muscles qui soutiennent la formation générale du genou. Et il est bon pour vous aussi. Beaucoup de gens sont enclins à des blessures au genou, et qui sont en surpoids et la marche peut aider à garder votre poids dans une fourchette saine.

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[Rédacteur: Admin]
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