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Publié:2012-06-06Source: général
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Trois méthodes: Saut VerticallyLong-JumpingIncreasing vos sauts

Même si vous avez été de sauter puisque vous étiez enfant, vous avez besoin d'apprendre la bonne technique. Atterrissage incorrect peut détruire vos genoux et éventuellement vous mettre hors de la commission. Vous pouvez apprendre les rudiments de sauter verticalement et horizontalement, sautant ainsi que quelques bons conseils pour améliorer vos houblon. Si vous êtes intéressé par plus de détails types de saut, vous pouvez alors lire sur la façon d'obstacle, augmenter votre saut vertical ou même sauter sur un mur.

Étapes

Méthode 1 de 3: Saut vertical

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1

Prendre une ou deux étapes préliminaires. Même si vous allez sauter directement dans l'air, l'ajout d'un couple de mesures latérales dans votre routine de saut peut vous aider à mettre un peu de saut supplémentaire dans votre démarche. L'énergie développée dans ces étapes peut aider à générer une portance supplémentaire vers le haut qui peut mettre un pouce ou deux dans un saut vertical.

Un saut vertical est la plus élevée à deux pieds. Utilisez la puissance de vos deux jambes pour pousser sur le sol, même si vous prenez quelques étapes avant de sauter.

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2

Drop dans une chaise imaginaire. Pour obtenir le plus de pouvoir sur vos jambes et le plus haut dans votre saut, vous avez besoin de plier les genoux. Pour beaucoup de gens, il est utile d'imaginer assis dans une chaise imaginaire, juste avant de vous lancer. Vos pieds doivent être à propos de la largeur des épaules et vos hanches devraient être fléchie à 30 degrés, les genoux pliés à 60 degrés, chevilles fléchis à 25 degrés afin de générer le plus de pouvoir sans blesser vos genoux. Vous devez être capable de soulever vos orteils de haut en bas tout en restant assis dans cette forme squat, en équilibre sur les boules de vos pieds.

Veillez à ce que vos genoux ne pointent pas vers l'intérieur dans une position «genou cagneux", avec vos orteils pointés vers l'intérieur. Gardez vos genoux aussi droite que possible, idéalement positionné verticalement au-dessus de vos orteils. Demandez à vos bras à vos côtés.

Gardez le dos bien droit pendant que vous êtes en sautant. Exercez-vous devant un miroir tomber dans la chaise imaginaire et gardant le dos droit pour éviter les blessures.

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3

Poussez votre corps avec vos jambes. Spring hors les boules de vos pieds, en balançant vos mains en l'air, vers le plafond, pour un élan supplémentaire. Pour certains cavaliers, il est efficace à l'image de pousser à travers le plancher, ou d'essayer de pousser le sol loin de votre corps, en essayant d'étendre vos jambes avec autant de puissance que possible. La puissance et la hauteur de votre saut viendront de la puissance que vous mettez dans cette étape.

Bien fait, vos pieds doivent rouler vers l'avant, à partir de vos talons à vos orteils comme vous sautez. Vous devriez sentir la pression sur vos talons déplacer vos pieds vers vos orteils comme vous revenez à la position debout, normalement, et dans un saut, vous allez faire la même chose beaucoup plus rapidement. Vous devez rouler tout le chemin à vos orteils quand vous êtes réellement le saut.

Gardez vos bras parallèles les uns aux autres et de les déplacer juste derrière votre arrière. Balancez vos bras vers l'avant tout en redressant votre corps tout entier, comme si vous étiez dérouler un ressort.

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4

Expirez en vous lancer. Tout comme lorsque vous soulevez des poids quand vous faites un représentant, il est important de expirez pendant que vous poussant dans un grand saut vertical. Alors que cela pourrait ne pas nécessairement vous aider à sauter plus haut, il est plus confortable et plus fluide à expirez lorsque vous vous approchez le saut. Pensez-y comme un grand mouvement.

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5

Terrain sur les boules de vos pieds. Pour éviter l'atterrissage dur et vous blesser, il est important que vous atterrissez sur les boules de vos pieds et de rouler en arrière sur vos talons. Atterrissage pied plat est une bonne façon de tordre la cheville. Lorsque vous atterrissez, vous devez prendre soin de la terre de manière à maintenir la chaîne cinématique allant dans un seul plan de la boule de votre pied à travers votre cheville dans votre genou et enfin à travers l'articulation de la hanche.

Pliez vos genoux légèrement avant de vous retrouver pour adoucir l'impact sur vos genoux. Laissez vos genoux absorbent l'élan, de tomber dans un squat partielle, pas au-delà de 90 degrés, pour absorber le choc. Redressez-vous de la posture accroupie.

En pliant vos articulations lorsque vous atterrissez, vous transférez la force de débarquement dans vos muscles et les tendons, qui sont construites pour absorber et dissiper la force de ce genre. Vous pouvez même brièvement stocker et libérer cette énergie élastique par vous propulsant dans un autre saut.

Méthode 2 de 3: saut en longueur

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1

Pratiquez vos sprints. Long saut est beaucoup plus comme le sprint qu'il est comme le saut en hauteur. Si vous voulez développer la distance de vos sauts, vous devez travailler sur votre vitesse. Pratiquez-vent sprints, course de longue distance, et de travailler sur vos courtes pointes de vitesse. Bons sauteurs en longueur sont des coureurs rapides.

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2

Trouver votre pied dominant. Si vous allez travailler sur votre saut en longueur, vous sautez sur votre pied dominant, le pied vous vous sentez plus à l'aise sautant de coups de pied ou avec. Habituellement, ce sera le même pied sur le côté que vous écrivez avec, mais pas nécessairement. Si vous n'êtes pas sûr, prendre un ballon de soccer extérieur et coup de pied autour de quelques fois. De quel côté se sent plus à l'aise? Voilà probablement votre pied dominant, et il y aura votre pied de la plante pour les sauts en longueur.

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3

Pratiquer que les longs-sauts dans l'emplacement de la piste appropriée. Long saut se fait habituellement dans une fosse de sable, et la technique minutieuse est nécessaire pour éviter les blessures. Ne tentez jamais de long saut en utilisant ce formulaire sur le terrain.

Si vous ne disposez pas d'accès à une fosse de saut en longueur, vous devez pratiquer faire houblon et atterrir sur vos pieds. Ceci est une excellente façon de construire votre distance et de mieux en mieux longs sauts plus tard. Ce ne sera pas du temps perdu en travaillant.

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4

Sprint à la ligne décollage. La ligne décollage doit être clairement indiqué, au-delà de ce qui sera la zone d'atterrissage, où votre saut sera marqué. Lorsque vous êtes saut en longueur, il est important d'enlever aussi près de la ligne que possible pour obtenir le meilleur parti de votre saut, mais pas pour la traverser, ou votre saut ne comptera pas. Regardez la ligne près, et planter votre pied de la plante juste sur le côté droit de celui-ci.

Accélérer la mise sous tension et de continuer à la ligne décollage. Vous devez être aller aussi vite que possible lorsque vous atteignez la fin de la bande de roulement. Il est votre élan qui devrait vous transporter dans le saut, moins de votre force.

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5

Décoller. Plantez votre pied dominant sur ​​le côté droit de la ligne et se concentrer sur le saut aussi loin que possible, poussant vos hanches vers l'avant autant que possible. Laissez-vous transporter votre élan et sur la ligne et dans la fosse d'atterrissage autant que possible. Poussez vos hanches vers l'avant pour vous porter aussi loin que possible.

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Coup vos bras et vos jambes vers l'avant avant l'atterrissage. Comme vous vous sentez le sommet de votre saut commencent à passer et vous vous sentez de commencer à descendre, poussez vos pieds et vos bras vers l'avant pour se préparer à l'atterrissage et de vous donner quelques pouces supplémentaires sur votre saut. Le saut sera mesuré au point le plus vous touchez de la ligne décollage, afin de coller vos pieds à présent en face de vous est important.

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7

Terrain aussi doucement que possible. L'atterrissage est pas aussi gracieuse que le décollage dans un bon saut en longueur. Votre atterrissage doit être dicté essentiellement de la forme décollage proprement dit, mais vous pouvez vous garder en sécurité en gardant vos genoux fléchis légèrement, vos chevilles très droite, et ne pas utiliser vos poignets pour caler votre chute. Laissez le sable faire le travail pour vous.

Méthode 3 de 3: Augmenter vos sauts

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1

Deviennent plus forts. Technique et de conditionnement sont les deux parties les plus importantes de saut. Vous devez d'abord savoir comment déplacer votre corps correctement afin de parvenir à la motion. Il est alors nécessaire de former vos muscles et articulations pour résister à l'effort que vous mettez sur eux ainsi que leur permettant de vous aider à sauts de plus grande distance. Cela signifie que la formation de force, l'exercice aérobique, et la flexibilité.

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2

Améliorez votre flexibilité avec des étirements réguliers. Les athlètes et les danseurs qui peuvent faire des sauts les plus puissants sont ceux qui ont la flexibilité totale du corps. Si vous êtes à sauter par-dessus un obstacle, il aide à être en mesure de balancer votre jambe avant partout où vous voulez qu'il aille de sorte que vous pouvez maximiser l'élan de votre saut.

Les meilleurs cavaliers ont 3: 2 rapport de force entre leurs quadriceps et ischio-jambiers, respectivement. Si vous n'êtes pas flexible, vous avez tendance à développer un déséquilibre de force qui va limiter votre capacité à sauter. Étirer régulièrement de sorte que vous pouvez augmenter et maintenir la flexibilité dans vos chevilles, les genoux et les hanches.

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3

Renforcer votre abs intérieure. Juste parce qu'ils ne font pas un six-pack ne signifie pas que vous devez négliger vos abdos intérieure (la paroi abdominale transversale). Ils jouent un rôle clé dans chaque mouvement de puissance, y compris le saut. Pour les renforcer, sucer dans votre estomac avec une profonde respiration, maintenir pendant 20 secondes, puis relâchez. Répétez 4 fois, 3-4 fois par semaine.

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4

Renforcez vos dorsale fléchisseurs. Ces muscles sont utilisés pour diminuer l'angle entre votre pied et la jambe (quand vous apportez vos orteils plus proche de vos tibias). Lorsque vous sautez, vous avez réellement besoin de mouvement opposé (flexion plantaire, le même mouvement que lorsque vous appuyez sur la pédale lors de la conduite) pour pousser hors de la terre. Alors pourquoi renforcer vos muscles fléchisseurs dorsaux-? Parce que chaque ensemble de muscles est aussi forte que son jeu adverse. Votre capacité à pousser votre pied vers le bas sera limité par votre capacité à tirer votre pied, parce que les dorsal-fléchisseurs agissent comme stabilisants. Une façon d'exercer vos muscles fléchisseurs dorsaux-est de marcher autour sur vos talons, sans laisser les boules de vos pieds touchent le sol, jusqu'à ce que vous sentez une bonne combustion.

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5

Travailler sur vos orteils. Vous pourriez penser que les seules personnes qui ont besoin de travailler sur leurs orteils sont des danseurs de ballet, mais le fait est que vos orteils ajoutent à la force de poussée de vos pieds. Dans un bon saut, ils sont la dernière partie de votre corps à quitter le sol, et un petit coup de pouce supplémentaire à partir de vos orteils peuvent améliorer la puissance de votre saut. Pour vous renforcer les muscles des orteils, Curl et défriser vos orteils à plusieurs reprises, ou appuyez sur vos orteils de pointe et de maintenir pendant au moins 10 secondes.

Conseils

Ne sautez pas tout malade, vous pouvez vous sentir étourdi et vous blesser.

Choisissez des chaussures avec un amorti et un soutien adéquats.

Ne pas avoir peur ou hésiter. Vous pouvez vous blesser gravement.

Avertissements

Ne pas vous pousser au-delà de la limite de sécurité. La douleur est votre corps vous dit d'arrêter et que vous devez écouter. Si vous êtes mal à partir d'une séance d'entraînement, cela signifie que vous êtes allé au-delà de ce que votre corps est utilisé pour. Lorsque vous êtes mal, vous ne devriez pas vous pousser. Si la douleur est sévère, aller chez le médecin. Vous avez peut-être étiré un muscle ou quelque chose entorse.

Ne pas trop faire des séances d'entraînement. La formation de saut est sur le court, les efforts de bonne qualité plutôt que long travail, de faible intensité.

Regardez aussi avant de vous lancer - vous pouvez sauter dans quelqu'un ou quelque chose dangereuse.

Ne pas verrouiller vos genoux. Évitez fort impact. Fléchir les genoux permet aux muscles de la jambe à agir comme des amortisseurs.

Méfiez-vous des programmes de saut annoncés. Faites vos recherches avant d'acheter un. C'est très important.

[Rédacteur: Admin]
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