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Comment ajouter des légumes à votre alimentation

Publié:2012-03-15Source: général
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L'augmentation de la consommation de légumes est une façon vous pouvez changer votre alimentation pour améliorer votre santé et favoriser la perte de poids. Les légumes fournissent diverses vitamines et nutriments essentiels qui corps a besoin pour fonctionner correctement tous les jours. Si vous cherchez à manger plus de légumes, apprendre comment ajouter des légumes à votre alimentation de diverses manières, y compris dans les plats d'accompagnement, des collations, des salades, des jus de fruits, smoothies, et même se cacher dans certains de vos autres aliments préférés.

Étapes

Comment ajouter des légumes à votre alimentation


1

Essayez d'inclure 1 ou 2 légumes dans chaque repas ou collation que vous mangez tout au long de la journée. Vous pouvez inclure des crus, cuits, frais, surgelés, en conserve ou de légumes dans vos repas. Choisissez quel type basé sur vos goûts personnels, le repas que vous faites, comment vous préparez, votre budget, et ce qui est dans la saison.

Par exemple, si vous ne l'aimez les carottes cuites, essayez de manger crus. Si asperges fraîches est trop cher ou non dans la saison, essayer de conserve.

Comment ajouter des légumes à votre alimentation


2

Ecrasez le chou-fleur à la place de pommes de terre pour une faible teneur en glucides alternative aux plats de pommes de terre.

Comment ajouter des légumes à votre alimentation


3

Mangez des carottes crues, le céleri, ou tout autre légume cru. Ajout de légumes à votre alimentation avec une vinaigrette ou trempette faible en gras peut être une collation nutritive et de remplissage.

Comment ajouter des légumes à votre alimentation


4

Manger une salade pour le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez également manger une salade avant le déjeuner ou le dîner à réduire votre appétit pour votre plat principal. Préparer les salades de diverses manières en utilisant divers légumes verts à feuilles, les autres légumes et les sauces de sorte que vous êtes moins susceptible de se lasser de manger les mêmes aliments à plusieurs reprises. Ajouter protéines maigres à faire la salade plus de remplissage si vous avez l'intention de l'utiliser comme un repas. Essayez d'éviter les pansements gras et garnitures.

Comment ajouter des légumes à votre alimentation


5

Buvez du jus de légume qui est de 100% de jus. Cela est une alternative idéale si vous ne disposez pas de temps pour préparer les légumes de toute autre manière ou ont du mal à traiter avec le goût ou la texture d'entre eux. Optez pour les versions faibles en sodium cette option en aussi bonne santé que possible.

Comment ajouter des légumes à votre alimentation


6

Faire des smoothies avec yogourt et légumes de votre choix. Les légumes verts sont faciles à cacher dans un smoothie et de fournir beaucoup d'éléments nutritifs.

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Cacher légumes dans vos repas préférés. Par exemple, ajouter un assortiment de légumes à votre sauce à spaghetti, pain de viande, chili, ou une pizza. Légumes va ajouter plus de profondeur à la saveur du plat, mais seront généralement méconnaissable.

Conseils

Légumes se cachant dans les plats principaux peuvent faire en sorte que les enfants et les mangeurs méticuleux obtiennent assez de légumes dans leur alimentation.

Les légumes crus auront plus de nutriments que cuites ou en conserves. Cuisiner, mise en conserve, et même congélation peut détruire une partie, sinon la totalité, de la valeur nutritive dans un légume. Mangez des légumes crus si possible, mais tous les légumes sont mieux que pas de légumes du tout. Jus de légumes seront également manquer la nutrition par rapport aux légumes.

Les avocats se marient bien dans les salades si vous voulez changer les choses. Guacamole est un bon moyen de se faufiler dans la tomate et l'oignon, ou vous pouvez manger droite avec du sel!

Envisager de boire un mélange de fruits et jus de légumes si un jus de légumes droite ne fait pas appel à vous.

[Rédacteur: Admin]
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