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Comment ajouter des gras sains à votre alimentation

Publié:2012-06-26Source: général
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La graisse est une partie nécessaire de votre alimentation, car le corps repose sur elle pour de nombreuses fonctions différentes, y compris la santé de votre cerveau, le système immunitaire et la digestion. Cependant, les graisses ne sont pas tous créés égaux, il est donc important de prêter attention aux graisses saines de manger si vous commencez à apprendre comment ajouter des gras sains à votre alimentation. Les bons gras pour manger sont acides gras monoinsaturés, tels que ceux trouvés dans l'huile d'olive et de canola, les avocats, les noix et les poissons.

Étapes

Comment ajouter des gras sains à votre alimentation


1

Rechercher des aliments que vous aimez qui sont riches en graisses saines. Si un aliment est riche en graisses saturées, ceci est une mauvaise graisse. Si l'étiquette nutritionnelle comprend, cherchez grammes de gras insaturés, notamment mono et polyinsaturés. Il ya beaucoup de différents aliments qui sont riches en graisse saine, mais la clé réside dans le trouver dans les sources vous aimez manger.

Par exemple, le poisson est riche en gras oméga-3 qui sont bons pour vous. Mais si vous ne l'aimez le poisson, alors vous trouverez peut-être difficile de manger à obtenir des matières grasses plus sain dans votre alimentation.

Comment ajouter des gras sains à votre alimentation


2

Trouver différentes façons de préparer les aliments gras sains que vous aimez. Manger la même chose encore et encore la même manière obtiendra rapidement ennuyeux, et quand vous vous ennuyez avec votre nourriture, vous êtes moins susceptible de continuer à manger il.

Par exemple, vous pouvez manger avocats tranchés sur les sandwichs, un jour, et en faire une nouvelle guacamole la prochaine. Vous pouvez faire cuire un steak de thon un jour, et griller un filet de saumon autre.

Comment ajouter des gras sains à votre alimentation


3

Mangez une poignée ou deux de vos noix ou de graines préférées quand vous avez besoin d'une collation rapide. Profitez-en pour vous tenir jusqu'au repas ou lorsque vous êtes sur la route et trop occupé pour s'asseoir. Bonnes options de noix de cajou comprennent, amandes, noix, graines de tournesol ou de graines de citrouille.

Comment ajouter des gras sains à votre alimentation


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Mangez plus de légumes, comme les avocats et les olives. Les graisses végétales sont des graisses saines, sauf si vous faites affaire avec la noix de coco, qui est riche en graisses saturées. Mangez vos légumes préférés gras de diverses manières, y compris les premières, pour obtenir plus de gras sains dans votre alimentation.

Comment ajouter des gras sains à votre alimentation


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Envisager de prendre des suppléments nutritionnels. Si vous êtes incapable de comprendre des graisses saines dans votre alimentation pour une raison particulière, y compris le goût préférence, les charges, les contraintes de temps, ou de la préparation, vous pouvez prendre un certain nombre de suppléments pour obtenir des acides gras essentiels. L'huile de poisson et l'huile de lin sont 2 suppléments relativement peu coûteux que vous pouvez obtenir à partir d'une variété de détaillants en ligne ou de brique-et-mortier. A 500 mg d'oméga-3 capsule pris quotidiennement est généralement suffisante, à moins que vous avez été instruits par un médecin pour prendre plus.

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Conseils

Lors de la sélection d'un supplément, recherchez ceux qui ne contiennent pas de mercure, mais ont tous deux EPA et DHA.

Prendre des suppléments devraient être un dernier recours, comme les graisses saines directement à partir de sources alimentaires sont pensés pour être plus efficace que les formes complémentaires. Les suppléments ne sont pas aussi bien absorbés par le corps. Si possible, compter sur les suppléments que les jours où vous vous sentez votre apport naturel ne suffit pas, mais rappelez-vous la supplémentation est mieux pour vous que pas de graisse sain du tout.

Avertissements

Trop de graisse saine peut également entraîner un gain de poids. Même si les graisses sont en bonne santé, trop d'une bonne chose peut encore être mauvais pour vous. La quantité de graisse saine qui est bon pour vous sera basé sur votre poids, l'âge, le mode de vie, et la santé globale. En règle générale, votre consommation de matières grasses ne devrait pas être plus de 10% de votre apport calorique total pour la journée, et si vous avez une maladie cardiaque, il devrait être d'environ 7%. Votre médecin peut vous aider à déterminer la bonne quantité de graisse à consommer.

[Rédacteur: Admin]
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