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Comment accrocher un sac lourd

Publié:2012-06-04Source: général
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Trois méthodes: Hanging un sac lourd avec un MountHanging un sac lourd avec un MountHanging un sac lourd utilisant d'autres moyens

Un sac lourd est une pièce d'équipement d'exercice qui aide à bâtir la force de la formation de résistance bras et la jambe et fournit une séance d'entraînement cardio intense. Vous ne devez pas être un boxeur professionnel ou être membre d'un gymnase à utiliser un sac lourd. Sacs lourds peuvent être fixés au plafond, au mur ou à un stand, et peuvent être installés avec succès dans votre propre maison.

Étapes

Méthode 1 de 3: Hanging un sac lourd avec un Mont

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1

Décidez où le sac ira. Pensez à l'espace dans votre maison. Avez-vous un sous-sol ou salle de travail? La quantité d'espace que vous avez permettra de déterminer où vous pouvez mettre le sac.

Vous pouvez choisir entre une fixation au plafond ou de monter un mur. Pour un entraînement optimal, la plupart des gens suggèrent étant capable de se déplacer à 360 degrés autour du sac. Cela vous aide à travailler sur le jeu de jambes, mouvements, entre autres choses.

Si le sac est pas dans le milieu de la pièce, il pourrait casser quelque chose ou rebondir sur le mur et de revenir à vous, causant des blessures.

La plupart des gens vous suggère de monter un sac lourd au plafond dans un sous-sol ou garage.

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2

Trouver un faisceau de soutien solide. Soutenir poutres sont des poutres étroites qui longent le plafond avec des espaces entre. Généralement, l'espace entre les poutres de soutien est de 16 ", mais ils peuvent être aussi large que 24". La plupart des gens veulent accrocher leur sac au plafond pour une meilleure mobilité. Quand vous faites cela, assurez-vous que vous prévoyez sur la fixation du sac lourd à une poutre de soutien solide. Le faisceau doit être en mesure non seulement de prendre le poids du sac lourd, mais aussi l'impact comme il balance. Une des façons les plus faciles à trouver une poutre de support est d'utiliser un détecteur de montants.

Une autre façon de trouver la poutre de support est d'utiliser le test éliminatoire. Frappez le long de votre plafond; si vous entendez un bruit sourd, il n'y a aucune poutre de support derrière elle. Quand vous frappez une poutre de support, le son va changer et ne plus être creux puisque vous frappez sur un morceau de bois.

Vous pouvez également mesurer à partir du mur pour trouver la poutre de support. Placez un ruban à mesurer contre le bord de la paroi et mesurer 16 ". Continuer mesure en 16" incréments jusqu'à ce que votre emplacement souhaité. Frapper contre le mur à vérifier le placement de la poutre de support.

Installation d'un sac lourd sur le plafond peut causer de graves dommages à votre maison si mal fait. Voilà pourquoi il est si important de trouver un faisceau assez fort. Suspendre le sac lourd sur les chevrons ou les joints de plafond peut détruire les plaques de plâtre.

Poutres généraux qui sont utilisés pour maintenir des sacs lourds devraient être en mesure de soutenir plus de poids que le sac.

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3

Percez un trou dans la poutre de support. Placer un anneau de levage dans ce trou. Tournez le boulon à œil dans le trou avec votre main d'abord, puis la serrer avec une clé.

Évitez d'utiliser des crochets à la place des anneaux, depuis des sacs lourds peuvent tomber crochets.

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4

Accrochez le sac. Fixez les chaînes pour les coins du sac. Ils devraient être inclus avec votre sac lourd. Une s-crochet devrait également être inclus, qui vous devez vous connecter aux chaînes. Enfin, attacher le sac à l'anneau de levage.

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5

Évaluer la sécurité du sac. Frappez le sac plusieurs fois pour vous assurer qu'il est bien maintenu en place. Raccrocher le sac si les pièces jointes apparaissent faibles ou fragiles.

Méthode 2 de 3: Hanging un sac lourd avec un Mont

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1

Achetez une monture. Celles-ci vont de bon marché à très cher. La plupart des supports sont livrés avec tous les écrous et boulons nécessaires pour les installer. Vous pouvez trouver des montures à magasins de sport ou en ligne.

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2

Trouver les 3 ou 4 solives de plafond ou des poutres de soutien. Vous pouvez trouver les solives de plafond ou des poutres de soutien en utilisant un détecteur de montants. Assurez-vous que vous trouvez les solives de plafond dans une zone qui permet le mouvement. Votre sac sera monté sur une solive milieu.

Solives sont généralement placés aux 16 ". Si vous ne disposez pas d'un détecteur de montant, vous pouvez utiliser un ruban à mesurer pour mesurer à partir du bord de la paroi, marquant tous les 16". Dans certaines maisons, les solives peuvent fonctionner jusqu'à 24 "à part. Utilisez le test éliminatoire à double contrôle. Si vous frappez sur le plafond et que vous entendez un bruit sourd, il n'y a pas de solive. Si le son est pas creux, vous êtes heurtant une solive du plafond.

Choisissez un endroit dans le plafond où la solive rencontre avec une poutre transversale si possible. Vous pouvez centrer la montagne à la traverse pour un meilleur soutien.

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3

Percez des trous dans les solives de plafond. Utilisez un niveau pour vous assurer que les trous que vous percez sont droites à travers les solives. Lorsque vous percez les trous, veillez à les percer dans le centre de la solive.

Vous aurez besoin de vis à bois de 3 pouces. Les discussions sur la vis doivent attraper et visser dans la solive de plafond.

Choisir un trépan de forage de sorte que les trous dans le plafond sont dimensionnés de telle sorte que le trou est légèrement plus grand que la tige de la vis à bois, pas les fils.

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4

Fixez un conseil 2x6 en bois au plafond. Cela va être la base de la montagne. Le 2x6 doit être suffisamment longue pour couvrir toutes les solives de plafond et de soutenir les vis. Fixez le panneau au plafond en utilisant les trous forés et nouvellement vis à bois. Vous voulez connecter la carte au plafond à chaque solive.

Si vous avez une traverse, centrer le bois le long de la traverse. Ce sera où vous pourrez accrocher le sac.

Vous pouvez utiliser un 2x4, mais un 2x6 ou ultérieure fournira plus de support pour votre sac lourd.

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5

Fixez le pied à la planche de bois. La plupart des supports comprennent tout le matériel nécessaire pour fixer le support au plafond. Vous pouvez avoir besoin d'un tournevis, perceuse, ou un autre outil pour fixer le support. Vous devez joindre les jambes de la montagne dans le centre de la solive de plafond centrale.

Assurez-vous de ne jamais installer le montage dans une cloison sèche.

Essayez de coller une chaîne de sac lourd ou au printemps entre le support et les chaînes. Cela réduit les vibrations, et peut éventuellement enregistrer votre cloison sèche.

Méthode 3 de 3: Hanging un sac lourd utilisant d'autres moyens

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1

Utilisez un support mural. Si accrocher un sac lourd des soucis de plafond vous, essayez de le fixer au mur. La plupart des magasins de sport vendent supports muraux qui comprennent tout le matériel nécessaire pour le fixer au mur. Cette méthode est recommandée seulement pour les murs de maçonnerie. Sinon, vous pourriez causer des dommages à votre maison.

Le support d'un support mural est vissé dans le mur près du plafond.

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2

Acheter un stand gratuit. Si accrocher un sac lourd du plafond ou le mur est impossible, il ya de nombreux stands gratuits disponibles. Certains ont même des roues pour plus de mobilité. Peuplements gratuites doivent être pesés vers le bas pour éviter tout mouvement pendant l'utilisation. Sacs plus lourds nécessitent habituellement environ 300 livres de pression pour empêcher le mouvement, bien que des sacs plus légers peuvent être tenues vers le bas avec aussi peu que 100 livres.

Si vous êtes en utilisant un rack autonome, il suffit de joindre la chaîne sur le sac lourd à la S-crochet sur le rack. Aucune installation est nécessaire.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Avertissements

Installation d'un sac lourd de plafond dans votre maison peut être très dangereux. Vous courez le risque de chute du sac, ce qui peut causer des blessures dans le sac et les chaînes.

Les dégâts structurels peut se produire si vous installez un sac lourd dans votre maison. Assurez-vous que votre maison a le type de soutien nécessaire pour un sac lourd. Bois surdimensionnés ou diagonales dans le travail meilleur cadre pour la fixation au plafond. Si vous ne disposez pas de cela, vous voudrez peut-être envisager d'autres moyens pour accrocher votre sac lourd.

[Rédacteur: Admin]
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