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Combien de temps vos muscles besoin de récupérer après une séance d'entraînement?

Publié:2015-04-01Source: général
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Combien de temps vos muscles besoin de récupérer après une séance d'entraînement?

Exercer les muscles est la seule façon de les rendre plus forts. Cependant, l'amélioration ne se produit pas pendant l'exercice lui-même. L'exercice se décompose le tissu musculaire et il est au cours de la période de récupération lorsque les processus biochimiques responsables de la réparation et de la synthèse du tissu musculaire, qui sont essentiels pour leur faire de la place forte. Sans une période de récupération suffisante entre les sessions, le régime d'exercice ne progressera pas. Le temps nécessaire pour les muscles dépend du type et de l'intensité d'exercice pour récupérer.

Run

La course est une activité qui fournit un bon modèle pour déterminer combien de temps les muscles nécessaires après chaque exercice comme ils courent implique les mêmes muscles dans toutes les sessions, avec les variables: l'intensité, la durée et la topographie de la surface. Courir à travers un terrain montagneux, par exemple, il implique une période de récupération plus longue en raison du phénomène de la douleur retardée de muscle de début ou DMAT, résultant de contractions musculaires excentriques propre composant inhérente en descente freinage. Une étude de la "British Journal of Sports Medicine" (British Journal of Sports Medicine) estime que la douleur musculaire après une descente de longueur conduit à son apogée à 48 heures après le début de la reprise. Coureurs qualifiés peuvent former au niveau du sol sur une base quotidienne et encore faire un profit, mais la topographie fait une grande différence.

Levée

Comme la course et d'autres formes d'exercice, l'haltérophilie implique à la fois des contractions musculaires excentriques concentrique. Dans ce dernier, les muscles raccourcissent que le contrat de fibres, comme avec le biceps pour soulever un poids. Dans le premier, les fibres sont étirées, même quand ils contrat, comme lors de l'abaissement du poids. Contractions excentriques causent plus de dommages musculaires et, par conséquent, nécessitent un temps de récupération plus long. Dr John Berardi dit que, compte tenu de tous les facteurs, un muscle donné ne sera pas récupérer complètement qu'après 7-14 jours après un entraînement intense.

Nutrition

Peu importe le type d'exercice que vous effectuez et l'intensité, le temps de récupération des muscles dépend grandement de quand et comment les nourrir. Matt Fitzgerald, auteur de "Racing Poids", souligne que la reprise est influencé par quatre facteurs, tous liés à la nutrition: niveau d'hydratation et le niveau de glycogène dans les muscles de l'électrolyte, la réduction du stress sur les muscles et les protéines régénératrices le tissu musculaire. La consommation de liquides et de glucides pendant et immédiatement après une séance d'entraînement, selon Fitzgerald, est essentiel pour une reprise rapide. Il est conseillé de la nourriture avec un niveau élevé de protéines, dès que possible après une séance d'entraînement, afin d'assurer une régénération rapide du tissu musculaire.

Rêver

Bien que la science médicale n'a pas encore trouvé la réponse à la question de savoir pourquoi les animaux ont besoin de dormir en premier lieu, il est, sans aucun doute, un besoin physiologique et la quantité et la profondeur du sommeil affecte à quelle vitesse vous pouvez récupérer de l'exercice intense ou d'autres causes de la fatigue physique. Pete Pfitzinger, un physiologiste de gym dédié, souligne que beaucoup de gens qui exercent régulièrement dire qu'ils ont une meilleure et plus dormir. En outre, il note que le symptôme d'exercice excessif est l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi, en raison de plus de l'activation du système nerveux sympathique. Donc, si vous vous trouvez au lit à 3 heures du matin, les courses éveillé et le cœur, il pourrait être préférable de réduire une certaine intensité de la formation.

[Rédacteur: Admin]
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