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Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec Zumba séance d'entraînement?

Publié:2013-07-03Source: général
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Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec Zumba séance d'entraînement?

Zumba est une classe de danse latine aérobic avec tant de personnalité que les gens oublient qu'ils exercent. Lorsque vous essayez de perdre du poids, trouver un exercice qui est amusant, facile et adaptable à différents niveaux, il est crucial pour le succès. Trouver une forme d'exercice que vous voulez rester peut signifier la différence entre le succès et l'échec. Avec Zumba, Oui vous perdez du poids rapidement dépendra de combien d'effort vous investir dans la formation, combien de fois vous le faites et que vous suivez le régime avec un plan d'exercice.

Quelle est la séance d'entraînement Zumba?

Zumba peut être fait dans les classes d'exercices de groupe ou un DVD à la maison. Il offre de nombreuses options différentes, y compris la classe d'origine ou de base avec quatre rythmes latins: merengue, salsa, cumbia et reggaeton. Classes avancées peuvent fournir quatre danses supplémentaires telles que le calypso, la samba et la danse du ventre. D'autres options incluent Zumba Toning (tonique), où danse avec des poids légers; Aqua Zumba, qui est dans l'eau; Classes de Zumba et la formation du circuit avec des circuits.

La perte de poids

Les résultats de perte de poids en faisant Zumba formation à vous. Combien d'efforts que vous faites dans l'exercice, combien de temps et combien de fois vous faites de déterminer la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Une femme de 150 livres (68 kilos) ne change pas leurs habitudes alimentaires, mais danser à une vitesse modérée pendant 60 minutes quatre fois par semaine, pourrait brûler environ 400 calories par heure et de perdre environ 1 livre (0,45 kg) tous les trois semaine. Le même nombre d'exercices sera une femme de 200 livres (90 kilos) seulement deux semaines pour perdre la même quantité de poids à 540 calories par heure.

Diet

Zumba ne cautionne pas nécessairement programme de régime alimentaire spécifique, mais certains de ses forfaits DVD comprend un régime rapide de cinq jours et deux semaines de menus. Ses suggestions incluent faire plusieurs petits repas tout au long de la journée pour stimuler le métabolisme, une théorie qui a été bénéfique pour la recherche publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" Janvier 2005. Le régime Zumba recommande aussi de manger plus de fruits et légumes. Le Center for Disease Control et la prévention des maladies recommande de consommer entre 1,5 à 2,5 tasses de fruits et 2-4 tasses de légumes par jour, en fonction de votre niveau âge, le sexe et l'activité.

Combine alimentation et l'exercice

L'apport calorique plus faible tout en un programme d'exercice va augmenter la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Une femme de 150 livres (68 kg) à faire Zumba à une intensité modérée pendant 60 minutes, quatre fois par semaine et de réduire de 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire a perdu environ 1,5 livres (0,7 kg) par semaine. Augmentez votre séance d'entraînement six jours par semaine, en plus de régime et perdre près de 2 livres (0,9 kg) par semaine. Zumba est une manière vivante et agréable de l'exercice, mais assurez-vous que vous parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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